1、大米饭大米红枣土豆炖排骨土豆猪小排鹌鹑蛋素炒样甜椒胡萝卜藕食用油食用油水果香蕉小麦面粉麻酱大米薏仁粥大米薏仁素炒样菜花胡萝卜芹菜莴笋炒肉莴笋猪肥瘦肉食用油食用油能量蛋白质脂肪碳水化合物表学生周量化食谱举例夏季岁岁星期星期星期星期星期早餐红豆包红小豆小麦面粉白糖牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炝炒生菜生菜食用油食用油红薯馒头红薯小麦面粉牛奶牛奶西兰花炒胡萝卜胡萝卜西兰花食用油食用油馒头小麦面粉牛奶牛奶蒸蛋羹鸡蛋温拌胡萝卜胡萝卜食用油食用油荞麦馒头荞麦面粉小麦面粉牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋油菜炒胡萝卜油菜胡萝卜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒芹菜芹菜食用油食用油中餐杂粮大米饭大米红薯蒸山药山药海带炖鸡块海带干鸡块白菜香菇油菜鲜香菇油菜食用油食用油面条小麦面粉莜麦。
2、薯莴笋炒鸡块莴笋鸡肉芹菜炒香干芹菜豆腐干食用油食用油红枣大米饭大米红枣蒸红薯红薯海带红烧肉海带干猪肥瘦肉番茄炒鸡蛋鸡蛋番茄食用油食用油杂粮大米饭大米燕麦土豆炖鸡块土豆鸡肉鹌鹑蛋香菇干蒜苗炒血豆腐血豆腐蒜苗食用油食用油水果香蕉柚子水果柚子猕猴桃水果香蕉鸭梨水果猕猴桃鸭梨水果鸭梨苹果晚餐馒头小麦面粉米粥大米小米牛奶牛奶黄瓜鸭片鸭肉杂粮大米饭大米红枣黑豆玉米渣粥玉米渣杏鲍菇牛柳杏鲍菇青椒芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻小米粥小米青椒炒肉青椒猪肥瘦肉红烧茄子玉米馒头小麦面粉白玉米面清蒸鱼排鱼排温拌菠菜菠菜炒小白菜小白菜麻酱花卷小麦面粉麻酱大米薏仁粥大米薏仁素炒样菜花胡萝卜表续岁岁星期星期星期星期星期晚餐黄瓜紫甘蓝花生米紫甘蓝生花生米食用油食用油牛瘦肉炒藕片藕食用油食用油茄子食。
3、南瓜蒜苗炒血豆腐蒜苗血豆腐食用油食用油能量蛋白质脂肪碳水化合物表续岁岁星期星期星期星期星期早餐红豆包红小豆小麦面粉白砂糖豆浆干黄豆煮鸡蛋鸡蛋炒菠菜菠菜食用油食用油红薯馒头红薯小麦面粉牛奶牛奶他膳食指导军训期间军训期间饮食应注意配餐应保证荤素搭配，营养摄入全面要及时补充水溶性维生素和矿物质，可多食用新鲜的蔬菜水果应多食用豆腐鱼肉牛奶等含优质蛋白和钙的食物，并适当增加能量摄入根据年龄和运动出汗的情况，要及时补水，饮水量应不少于，宜采用多次少饮的方法补水，可适当补充淡盐水。考试期间考试期间饮食应注意日餐食物要多样化，以清淡为主考试期间脑力活动多，应保证充足的主食多食用鸡蛋牛奶鱼肉瘦肉等富含优质蛋白的食物，保证蛋白质供应多食用蔬菜和水果保证充足的饮水适量摄入些坚果类。
4、干蒸红薯红薯食用油食用油大米饭大米青椒炒血豆腐血豆腐青椒莴笋炒肉莴笋猪瘦肉食用油食用油能量蛋白质脂肪碳水化合物岁岁星期星期星期星期星期早餐红豆包红小豆小麦面粉白糖牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋温拌菠菜菠菜食用油食用油馒头小麦面粉牛奶牛奶蒸山药山药西兰花炒胡萝卜西兰花胡萝卜食用油食用油馒头小麦面粉牛奶牛奶蒸蛋羹鸡蛋炒胡萝卜胡萝卜食用油食用油荞麦馒头荞麦粉牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒油菜油菜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒绿豆芽绿豆芽食用油食炒油菜油菜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒小白菜小白菜食用油食用油表续岁岁星期星期星期星期星期中餐杂粮大米饭大米玉米渣黄瓜鸭片鸭肉黄瓜油爆双菇鲜香菇口蘑食用油食用油面条小米面粉小麦面粉打卤鸡蛋黑木耳干。
5、康烹调，不偏食节食，不暴饮暴食，培养健康饮食行为。中小学学生餐营养指南范围本标准规定了岁岁中小学生在校学生餐膳食营养原则营养标准等值食物交换量化食谱预防学生常见营养缺乏病膳食指导和其他膳食指导等。本标准适用于为中小学生供餐的学校食堂或供餐单位，同时供学校学生家长参照参考。规范性引用文件下列文件对于本文件的应用是必不可少的。凡是注米红枣黑豆芦笋炒牛柳芦笋甜椒牛瘦肉圆白菜炒豆腐圆白菜北豆腐食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻小米粥小米茄子炒肉茄子猪肥瘦肉圆白菜炒豆腐圆白菜北豆腐食用油食用油汤面小麦面粉北豆腐生菜鱼丸海带干胡萝卜炒丝瓜丝瓜食用油食用油花卷小麦面粉小米粥小米蒜苗炒血豆腐血豆腐蒜苗蒜苔炒肉蒜苔猪瘦肉食用油食用油能量蛋白质脂肪碳水化合物岁岁星期星期星期星期。
6、用油食用油食用油食用油芹菜鲜香菇油菜食用油食用油面条小麦面粉莜麦面打卤鸡蛋黑木耳干猪肥瘦肉金针菇圆白菜豆腐炒藕片藕食用油食用油杂粮大米饭大米小米莴笋炒鸡肉莴笋鸡肉圆白菜炒豆腐圆白菜北豆腐食用油食用油大米饭大米清蒸鱼排鱼排温拌西兰花西兰花番茄炒西葫芦西葫芦番茄食用油食用油大米饭大米土豆炖排骨土豆猪小排素炒样胡萝卜藕片菜花食用油食用油水果香蕉水果苹果水果苹果水果香蕉水果香蕉表续岁岁星期星期星期星期星期晚餐馒头小麦面粉米粥大米小米黄瓜鸭片鸭肉黄瓜芹菜炒豆腐丝芹菜豆腐丝食用油食用油红枣大米饭红枣大米平菇炒牛柳平菇青椒牛瘦肉温拌土豆丝土豆食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻小米粥小米清炒油麦菜油麦菜炒小白菜小白菜蒸红薯红薯食用油食用油汤面小麦面粉荞麦面粉北豆腐菠菜鱼丸海。
7、面打卤鸡蛋黑木耳干猪肥瘦肉金针菇圆白菜豆腐炒藕片藕食用油食用油杂粮大米饭大米小米黄瓜炒鸡肉黄瓜鸡肉圆白菜炒豆腐圆白菜北豆腐食用油食用油大米饭大米清蒸鱼排鱼排温拌莴笋莴笋番茄炒西葫芦西葫芦番茄食用油食用油大米饭大米土豆炖排骨土豆猪小排素炒样胡萝卜藕片菜花食用油食用油水果草莓水果苹果水果草莓水果葡萄水果香蕉晚餐馒头小麦面粉米粥大米小米黄瓜鸭片鸭肉黄瓜芹菜炒豆腐丝芹菜红枣大米饭红枣大米芦笋炒牛柳芦笋青椒牛瘦肉温拌土豆丝土豆食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻小米粥小米清炒油麦菜油麦菜红烧茄子茄子蒸红薯汤面小麦面蛋炒胡萝卜胡萝卜食用油食用油荞麦馒头小麦面粉荞麦面牛奶牛奶炒油菜油菜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒豆芽绿豆芽食用油食用油中餐杂粮大米饭大米玉。
8、米渣黄瓜鸭片鸭肉黄瓜香菇油菜鲜香菇油菜食用油食用油面条小米面粉小麦面粉打卤鸡蛋黑木耳干猪肥瘦肉圆白菜北豆腐金针菇食用油食用油杂粮大米饭大米小米蒸红薯红薯青椒炒牛肉青椒牛瘦肉圆白菜炒豆腐圆白菜北豆腐食用油食用油杂粮大米饭大米玉米渣蒸红薯红薯清蒸鱼排鱼排温拌西兰花西兰花番茄炒鸡蛋鸡蛋番茄食用油食用油红枣大米饭大米红枣土豆炖排骨土豆猪小排鹌鹑蛋素炒样甜椒胡萝卜藕食用油食用油水果香蕉苹果水果鸭梨香蕉水果苹果香蕉水果鸭梨苹果水果菠萝樱桃晚餐馒头小麦面粉米粥大米小米海带炖排骨海带干白菜杂粮大米饭大米红枣黑豆平菇炒牛柳鲜平菇青椒牛瘦肉杂粮大米饭大米小米春笋炒肉莴笋猪肥瘦肉炒小白菜小白菜大米饭大米海带红烧肉海带干猪肥瘦肉北豆腐果仁菠菜油炸花生米花卷小麦面粉炒菜花菜花蒜苗炒血。
9、谱。食物交换份将食物按照来源性质分为大类，即谷薯类蔬菜类水果类大豆类奶类肉蛋类坚果类油脂类，在各类食物中将能量为千卡营养素基本致的食物作为个食物交换份。中小学学生餐营养指南范围本标准规定了岁岁中小学生在校学生餐膳食营养原则营养标准等值食物交换量化食谱预防学生常见营养缺乏病膳食指导和其他膳食指导等。本标准适用于为中小学生供餐的学校食堂或供餐单位，同时供学校学生家长参照参考。规范性引用文件下列文件对于本文件的应用是必不可少的。凡是注日期的引用文件，仅注日期的版本适用于本文件。凡是不注日期的引用文件，其最新版本包括所有的修改单适用于本文件。学生餐营养指南。中小学学生餐营养指南。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。餐分配要合理，减少零食的摄入。每天足量饮水。因地制宜，健。
10、星期早餐红豆包红小豆小麦面粉白砂糖牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炝炒生菜生菜食用油食用油小米馒头小麦面粉小米面粉牛奶牛奶蒸山药山药西兰花炒胡萝卜西兰花胡萝卜食用油食用油馒头小麦面粉牛奶牛奶蒸蛋羹鸡蛋炒胡萝卜胡萝卜食用油食用油荞麦馒头小麦面粉荞麦面牛奶牛奶炒油菜油菜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒芹菜芹菜食用油食用油表续岁岁星期星期星期星期星期中餐杂粮大米饭大米玉米渣黄瓜鸭片鸭肉黄瓜香菇油菜鲜香菇油菜食用油食用油面条小米面粉小麦面粉打卤鸡蛋黑木耳干猪肥瘦肉圆白菜北豆腐金针菇食用油食用油杂粮大米饭大米小米蒸红薯红薯杭椒牛柳杭椒牛瘦肉小白菜炒豆腐小白菜北豆腐食用油食用油杂粮大米饭大米玉米渣蒸红薯红薯清蒸鱼排鱼排番茄炒鸡蛋鸡蛋番茄温拌莴笋莴笋食用油食用油红。
11、猪肥瘦肉北豆腐金针菇菠菜食用油食用油杂粮大米饭大米小米蒸红薯红薯杭椒牛柳杭椒牛瘦肉小白菜炒豆腐小白菜北豆腐食用油食用油杂粮大米饭大米玉米渣蒸红薯红薯清蒸鱼排鱼排番茄炒鸡蛋鸡蛋番茄温拌西兰花西兰花食用油食用油红枣大米饭大米红枣土豆炖排骨土豆猪小排鹌鹑蛋素炒样甜椒胡萝卜黄瓜食用油食用油水果柚子苹果水果鸭梨香蕉水果猕猴桃香蕉水果鸭梨猕猴桃水果鸭梨橘子晚餐馒头小麦面粉米粥大米小米红烧排骨白菜猪小排鹌鹑蛋紫甘蓝花生米紫甘蓝生花生米食用油食用油杂粮大米饭大米红枣黑豆杏鲍菇炒牛柳杏鲍菇青椒牛瘦肉温拌藕片藕食用油食用油杂粮大米饭大米小米青椒炒肉青椒猪肥瘦肉炒小白菜小白菜食用油食用油大米饭大米藕块炖排骨藕猪小排北豆腐果仁菠菜油炸花生米菠菜食用油食用油花卷小麦面粉南瓜炒百合百合。
12、腐蒜苗血豆腐食用油表续岁岁星期星期星期星期星期晚餐猪小排鹌鹑蛋芹菜花生米芹菜生花生米食用油食用油炒藕片藕食用油食用油食用油食用油菠菜食用油食用油食用油能量蛋白质脂肪碳水化合物岁岁星期星期星期星期星期早餐红豆包红小豆小麦面粉白砂糖豆浆干黄豆煮鸡蛋鸡蛋中小学学生餐营养指南.温拌藕片藕食用油食用油馒头小麦面粉牛奶牛奶蒸蛋羹鸡蛋炒胡萝卜胡萝卜食用油食用油芝麻烧饼黑芝麻小麦面粉牛奶牛奶炒油菜油菜食用油食用油芝麻烧饼小麦面粉黑芝麻牛奶牛奶煮鸡蛋鸡蛋炒小白菜小白菜食用油食用油中餐杂粮大米饭大米玉米渣冬瓜炖排骨海带干猪小排鹌鹑蛋冬瓜油爆双菇鲜香菇口蘑食用油食用油面条荞麦面粉打卤鸡蛋黑木耳干猪肥瘦肉金针菇虾仁小白菜炒豆腐小白菜北豆腐食用油食用油红枣大米饭大米红枣葡萄干蒸红薯红。
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