位同事都擁有健康的身心和充沛的精力﹗人力資源部，员工健康指南目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保健，员工健康指南辦公室保健減少輻射如何減少電磁輻射顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。

因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。

常喝綠茶。

茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很肥胖的飲食法則避免肥胖的十個飲食法則身邊可準備些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

多喝水。

水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃點。

可用檸檬萊姆果汁代替醬油食鹽和會令人發胖的豆瓣醬胡椒等佐料。

選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，尌消受不了，半途而廢。

员工健康指南。

，员工健康指南心理保健放鬆心情的個方法如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。

擁有兩個知心朋友。

犯錯誤後別過度內疚。

正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張不必事事時時進行自我責備。

有委屈不妨向知心人訴說番。

常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。

少說必須定等硬性詞對些瑣細小事不妨任其自然。

不要怠慢至愛親朋。

學會理智地待人接物。

把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

實施計畫之前，最好事先尌預想到可能會出現壞的結果。

在已經十分忙碌菜中維生素含量最高。

文魚每周至少吃頓魚特別是文魚沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。

吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提升學習和記憶能力。

葡萄汁或葡萄酒常飲葡萄汁有益於延長壽命。

適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。

葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和菜蔬，且可以提升神經系統的傳輸能力。

除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提升記憶力。

熱可可熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。

兩茶匙純可可粉沖出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的倍，綠茶的到倍，紅茶的到倍。

可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。

，员工健康指南飲食與健康健腦食物全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。

糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。

其中維生素员工健康指南.，可醒酒。

如單用綠豆煎湯，亦有定功效。

糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服，有解酒醒腦的作用。

醋醒酒法︰取克米醋或陳醋，加克紅糖片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。

藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有定的作用。

番薯醒酒法︰醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。

多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒‧戴蒙博士認為蜂蜜成分中含有種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。

研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜檸檬以及茶混合在起的種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。

，员工健康指南飲食與健康常用食療方治療感冒神仙粥︰將糯米克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白根約克生姜片約克共煮分鐘，然後加入米醋毫升攪勻起鍋。

趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出汗。

對風寒感冒很有效。

治療腹瀉取蘋果只，連皮帶核切成小塊，盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

，员工健康指南心理保健放鬆心情的個方法如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。

擁有兩個知心朋友。

犯錯誤後別過度內疚。

正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張不必事事時時進行自我責備。

有委屈不妨向知心人訴說番。

常對自己提醒︰該放鬆放鬆了。

少說必須定等硬性詞對些瑣細小事不妨任其自然。

不要怠慢至愛親朋。

學會理智地待人接物。

把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。

實施計畫之前，最好事先尌預想到可能會出現壞的結果。

在已經十分忙碌的情況下，尌不要再為那些份外事操心。

常常看相冊，重溫溫馨時光。

常常欣賞諧劇，更應該學會說笑話。

洗個溫水澡，邊高昂的情緒。

清潔身體。

熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。

女士要記得卸妝，以免濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

盡量避免連續熬夜。

連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。

熬夜之後，要注意休息。

，员工健康指南睡眠與健康防治失眠睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯約為毫升左右熱牛奶，有助於睡眠腎結石病患，睡前不宜喝牛奶睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩涌泉穴在腳心處分鐘。

睡前小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

桔汁醒酒法︰酒後出現頭暈頭痛噁心嘔吐，可吃幾個橘子或飲用鮮桔汁即可醒酒。

海蜇醒酒法︰取克鮮海蜇，洗刷乾淨後加水煎湯飲服，可以醒酒。

蛋清醒酒法︰醉酒時取只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。

蘿蔔醒酒法︰將克鮮蘿蔔搗碎取汁，次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。

綠豆醒酒法︰取克綠豆克甘草，加適量紅糖煎來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。

不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。

綠豆可以清熱解毒利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁口干舌燥便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。

勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。

在電腦桌附近擺放盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。

盡量使用液晶顯示器。

，员工健康指南辦公室保健保護視力如何保護視力距顯示器需要厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

注視螢幕小時後要休息分鐘，望望遠處，轉動眼球，眡眡眼。

把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。

在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。

理想的辦公環境是房間的亮度和螢幕的夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。

女士要記得卸妝，以免濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

盡量避免連續熬夜。

連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。

熬夜之後，要注意休息。

，员工健康指南睡眠與健康防治失眠睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯約為毫升左右熱牛奶，有助於睡眠腎結石病患，睡前不宜喝牛奶睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩涌泉穴在腳心處分鐘。

睡前小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

员工健康指南。

，員工健康指南员工健康指南前言親愛的同事︰健康是最寶貴的財富。

度相同。

因為要避免螢幕上顯現出你的臉燈光以及物體的影像所有的光影會加倍地使眼睛疲勞，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。

光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。

如果你戴眼鏡，應該給自己配副帶有防反光加膜的鏡片為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴些與我們眼淚成分相同的眼藥水。

眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞將黑豆克，炒熟後待冷，磨成粉。

核桃仁克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。

取以上兩種食品各匙，沖入煮沸過的牛奶杯後加入蜂蜜匙，早晨或早餐後服食。

能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。

，员工健康指南辦公室保健預防滑鼠手如何預防滑鼠手即腕關節綜合征盡量避免上肢長時間處於固定機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作小時尌要起身活動活動肢體，做些握拳捏指等放鬆手指的動作。

使用電腦時，電腦桌上的鍵睡前做點運動，如打打太極練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。

保持睡眠環境的安靜。

每晚睡到小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。

睡眠應定時，養成每天同時間上床睡覺。

，员工健康指南睡眠與健康睡眠環境根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點︰。

睡眠應當在安全舒適安靜和令人放鬆的地方，因為你生命的分之時間將與它們共度。

床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。

床上用品也要保持舒適光線和噪音，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝台加濕器至，员工健康指南睡眠與健康熬夜保健經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢加強營養。

熬夜時要吃溫熱的東西定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質脂肪和維生素族食物如牛奶牛肉豬肉魚類豆類等，也可吃點干果如生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，並緩解對酒精的吸收。

蘿蔔醒酒法︰將克鮮蘿蔔搗碎取汁，次飲服，或適量吃些生白蘿蔔，都可收醒酒之效。

綠豆醒酒法︰取克綠豆克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。

如單用綠豆煎湯，亦有定功效。

糖水醒酒法︰取適量白糖用開水沖服，有解酒醒腦的作用。

醋醒酒法︰取克米醋或陳醋，加克紅糖片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。

藕醒酒法︰將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒症狀有定的作用。

番薯醒酒法︰醉酒後，可將生番薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。

多喝蜂蜜水︰美國國家酒精中毒研究會的梅勒‧戴蒙博士認為蜂蜜成分中含有種大多數水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。

研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜檸檬以及茶混合在起的種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。

，员工健康指南飲食與健康常用食療方治療感冒神仙粥︰將糯米克沖洗淨，加適量最好少乘電梯，多走樓梯。

爬樓梯是種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。

此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。

，员工健康指南體育鍛鍊與健康適合上班族的鍛鍊模式健身操︰運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家裡跟著練習跳繩︰跳繩能增強人體心血管呼吸和神經系統的功能。

從運動量來說，持續跳繩分鐘，與慢跑分鐘或跳健身舞分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

太極拳︰和諧高效的身心整體運動，集拳法功法養生法於身，具有科學全面的保健功能。

︰不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放鬆神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。

非常適合現代人的需要。

，员工健康指南目錄辦公室保健飲食與健康睡眠與健康體育鍛鍊與健康心理保澡邊唱歌。

臥室裡常常擺放有鮮花。

欣賞最愛聽的音樂。

去公園或花園走走。

回憶下生中最感福祉的經歷。

結伴郊遊。

邀請性格開朗幽默的伙伴聚。

力戒煙酒。

作分鐘的遐想。

，员工健康指南。

每天飲用杯水不偏食，不挑食。

挑食往往造成營養素吸收不完全。

不暴飲暴食，不酗酒。

，员工健康指南飲食與健康食物金字塔主副相輔乾稀平衡葷素搭配營養全面均衡飲食飲食中包括不同種類的食物份量和比例配搭適宜餐定時定量，员工健康指南飲食與健康健腦食物菠菜菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。

菠菜是含抗氧化劑維生素和維生素的佼佼者。

深色綠葉菜深色綠度相同。

因為要避免螢幕上顯現出你的臉燈光以及物體的影像所有的光影會加倍地使眼睛疲勞，所以，要避免