羽毛球训练计划㊣精品文档值得下载

主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

发展全面身体素质。

学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

培养学生球感拍感本体感时空感等专门性感知觉。

训练步骤因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了个阶段，严格遵循打好基础不间断的原则来安排训练计划。

第阶段本阶段技术游戏素质。

采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰准确的动作表象。

熟练掌握正确的握拍方法。

初步掌握正手发高远球后场正手击高远球技术的动作要领。

练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。

在不产生或跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。

反复进行。

听口令步法移动。

发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位臵做好下次移动的准备。

当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位臵准备下次移动。

连续进行。

视觉灵敏性练习按手势指的方向向前向后跑。

指挥者用不同的手势表示向前向后跑。

经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成种你追我赶互不相让顽强拼搏乐在其中积极向上的作风与氛围。

但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

训练时间安排每周星期星期星期星期星期训练目标以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理心理特点，有计划地进行全面技战术身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技战术水平，身体素质专项能力。

训练任务学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。

发展全面身体素质。

学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。

培养学生球据自己本身的情况决定。

较长时间的快速多球练习。

耐力练习耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。

它是体力和意志的表现。

在场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。

般耐力练习常用的练习方法。

公尺跑。

越野跑。

专项耐力练习常用的方法长时间的各种步法练习。

长时间的多球练习。

弹跳力练习羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。

此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前后左右蹬跳和蹬跨的力量。

般弹跳力练习常用的练习方法原地半蹲或深蹲连续向上跳。

单脚连续向上跳。

收腹跳。

双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。

原地或行进起跳摸高。

羽毛球训练计划。

跳绳的各种动作练习花样练习。

跳台阶练习利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳。

负重练习以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣腿绑沙袋进行练习。

专项弹跳力练习常用的练习方法两脚交替前后左右蹬跳。

双脚十字蹬跳。

两边跳。

模仿起跳突击步法的动作。

向后侧两边跳。

按着后退步法的动作要领后退，最复习接发网前球，学习正手垫步退后击平高球综合练习高远球反手低击球集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务十准备活动慢跑圈小步跑后蹬跑交叉跑转身跑教学内容发球练习学习反手垫步退后击平高球扣球杀球集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动上肢下肢各关节躯干韧带游戏踩影子教学内容十复习发球练习复习扣球杀球学习两步移动退后场击球步法集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动徒手操游戏绕障碍接力教学内容十击高球高远球平高球练习素质练习学习多步移动退后场击球步法集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动徒手操全场步法练习教学内容十吊球练习学习中场横向移动蹬步，跨步教学比赛集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动徒手操节步法移动练习教学内容十正反手搓球身体素质练习简单的单双打比赛集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务十准备活动慢跑圈游戏单脚跳接力颠球练习教学内容介绍网前球的几种技术复习击高球高远球平高球练习考试定点发高远球集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动徒手操节游戏跳羽毛球训练计划战术意识的驱动下，效果是截然不同的呵呵，所以，学习羽毛球最好能够按照几个阶段逐步练习，不能急于求成。

对初学者来说学好握拍和挥拍等基础动作对以后的打球生涯非常关键，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的话水平不单只上不去而且动作也难看。

刚开始练的时候可能大家会觉得练这些很枯燥很难熬，但熬过这关后大家以后学得就会比较快的啦。

羽毛球的两大关键技术就是步法和手法。

大家掌握了握拍和挥拍等基础动作后，我们就会增加对手法和步法的训练。

年宝城小学上学期羽毛球队训练计划指导思想深入实施素质教育，贯彻健康第的思想。

广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

科学选材选材成功是训练成功的半。

科学选材作为项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。

随时留意发掘优秀运动员苗子，经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。

源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

队伍情况羽毛球队现共有队员人，其中男生人，女生人。

年级学生占人。

其它年级的队员好基础。

为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

训练要求训练期间穿运动服鞋带好球拍，准时到达训练场。

不无故缺席和迟到早退，有事要先向教练员请假。

服从教练员的训练安排，严格遵守训练管理制度，努力完成训练任务。

发扬好团队精神和集体主义精神。

训练内容纲要身体训练般身体素质训练跳短绳米，米仰卧起坐哑铃专项身体素质训练方球训练米折反跑两点多球，重复球训练组合球练习技术训练发球，接发球。

击高平远球技术上网步法和网前挑球技术吊球技术搓球技术网前击球技术上网步法和后退步法挡网前球技术与杀球技术拉吊上网练习直线与斜线，杀球上网练习直线与斜线全场步法综合练习战术训练单打战术扩展阅读羽毛球训练计划周次教学内容集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动肩部胸部体转腹背膝绕环压腿腕踝关节教学内容介绍羽毛球运动，身体素质练习熟悉球性正手颠球步法练习垫步交叉步集合值日生集合整队师生互相问好布臵课堂任务准备活动臂绕环扩胸腰腹下蹲全身跳跃腕踝关节教学内容学习握持球拍，熟发高远球技术发平高球技术发短球技术十月复习挥拍动作练习基本步法左右步法发球练习基本手法练习挑球吊球吊球技术正手吊球技术头顶吊球技术反手吊球技术十月复习挥拍动作练习步法上网步法基本手法练习挑球吊球十月复习挥拍动作练习步法上网步法，全场步法基本手法练习挑球吊球网前球双打比赛练习月复习挥拍动作练习步法上网步法，全场步法基本手法练习挑球吊球网前球杀球双打比赛练习备注学习羽毛球的主要分为个阶段第阶段初级技术入门握拍挥拍前后场初级技术后场到前场后场到前场的初级步法。

第阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用前中后场各种技术熟练训练，实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。

第阶段纯战术意识的变化与提高技术基本到位，纯粹的战术意识教学。

每天的训练目的相当于武术中的练功，保证状态。

其实，羽毛球是个很有意思的的运动，开始是学技术，随着所学技术可以参与比赛的时候，同步开始学习战术意识，当您的技术达到炉火纯青的地步时，你会发现，只有技术是不够的，技术是完成战术意识的保障，技术是不完全能够赢球的，而纯熟的技术在良好代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位臵准备下次移动。

连续进行。

视觉灵敏性练习按手势指的方向向前向后跑。

指挥者用不同的手势表示向前向后跑。

羽毛球训练计划。

负重练习。

以上所介绍的各种练习方法练习都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。

腹背肌力量练习腹背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。

在运动中各种步法的转体各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹背肌力量。

腹背肌力量，般训练方法和专项训练方法基本相同。

常用的腹背肌力量练习方法徒手或负重仰卧起坐。

凳上徒手或负重仰卧起坐。

静力腹肌和背肌。