把只脚往后，眼睛左右转。

第种，学老虎的爆发力。

因为年龄增长以后，爆发力越来越弱，所以定要练好爆发力，帮助恢复我们的活力。

第，大熊走路。

大熊的腰和膝是最好的，所以，我们要练像大熊样走路。

第，青蛙跳跃。

小青蛙是最能跳的，这个跳功又叫蛤蟆功。

顺时针转圈，逆时针转圈。

尽量蹲下来。

第，燕子轻飞。

这训练腕关节。

对，像燕子样轻飞。

第十，学小乌龟练身体的伸缩。

最后，如果家里有地毯或者有草地就学爬行。

爬行可以练身体所有的脊椎，蛇的寿命之所以长，就是爬行练习了它所有的脊椎。

人本来也是爬行动物，能力等各方面能力都有关系。

所以，个人要长寿，要不生病，要健康，肾脏，养肾非常非常重要。

所以，希望大家能够重视。

还要注意多吃养肾的东西，核桃榛子栗子山药。

还有黑颜色的东西养肾，海参黑鱼黑豆黑米。

还要少吃有毒的东西。

哪些是有毒的东西啊比如现在加的色素防腐剂膨胀剂凝固剂的食品，都要少吃。

另外，要多喝豆浆，豆浆帮助解毒，可以保肾。

还有养肾也要多做运动，在运动的时候，无论做完哪种运动，都要用双手拍自己的肾愈。

肾愈在什么地方呢在腰的两侧之下。

这个运动虽然简单，但是它可以促进我们肾的血液循环，能起到养肾的作用。

还有肾和头发耳朵大脑牙齿骨头前后生殖器都有密切的关系，养这些器官的方法也可以养肾。

比如就可以搓耳朵，就是把手两边摩擦以后搓耳朵，搓揉耳朵可以间接地起来养肾的作用，因为肾和耳朵密切相关。

另外，给大家介绍个中医说的古代养肾的办法，就是做几次深呼吸以后，用舌头搅拌口腔，用舌头搅拌口腔以后，这个舌头下面有个穴位叫帘泉穴，帘泉穴就会分泌大领导发言中医养生与抗衰老党课讲稿。

要经常检查血脂。

如何防止血粘稠，如何降低血脂前面已经说过。

绿茶降血脂也是很好的，大家不妨采用。

还有定要适度的运动，这个就等着大家去实践。

我们祖先多少辈留下来的句名言叫做什么来饭后千步走，活到十，但现在很多的中老年朋友，青年朋友吃过饭，沙发上坐，看报纸，看电视，步不动，肚子就越来越大，血脂去不掉，堆积下来。

最后，讲如何养肾抗衰老。

为什么保肾对抗衰老有重要意义中医学提出肾虚和生长发育生命的整个过程都有密切的关系。

所以，定要保护肾气。

如何保养肾气刚才已经讲了。

第条是夫妻要节制房事，第条就是凡是有肾病的人定尽早的治。

哪些是有肾病的表现比如说肾炎，肾功能衰竭要尽早治。

青少年如果得了扁桃腺炎肩胛炎，定要尽早消炎，因为引起扁桃腺炎肩胛炎的病毒有两个喜好，上边喜欢侵犯扁桃体和咽喉，下边就喜欢侵犯人的肾脏。

所以，得了急性扁桃腺炎肩胛炎，为了保护你的肾脏，千万不要麻痹大意，要休息，要消炎，治疗。

肾脏旦得了急性肾炎很容易转为慢性肾炎，转为据易经内经提出的动养生，静养生，阴阳养生的观念，我提个节能养生的大法宝。

那就是静养生，慢养生和低温养生。

为什么要提出静养生静养生，不动养生，这是我们千年来积累的丰富经验。

我们要掌握好静养和动养的交替。

因为人的生命好比只燃烧着的蜡烛，也像盏点燃的油灯，燃烧得越旺，熄灭得越早。

所以，定要爱护我们的生命之烛，那就要节能养生，该消耗的时候要消耗，不该消耗的不消耗。

什么时候该消耗呢，就是上班时间，现在是竞争的社会，要竞争，不可能不高消耗，但是，下班后的小时我们就要转换，先讲慢养生。

就是说，上班小时的时候，我们心跳是很快的，高节奏，高竞争，高压力，心脏都跳那么快。

下班回家以后就要转换为慢节奏，我们慢慢地做饭，慢慢地吃饭，慢慢地说话，慢慢地散步。

不要上班那么快，下班还那么快，让心脏每天小时都处于紧张的状态，对心脏来说太累。

即使在上班的时候，小时之内，我们也应该会调整，应该会快慢交替，松紧交替。

比如说我做完件紧张得工作以后，休息下，松驰分园，多到背阴处，多到树林水边，去呼吸新鲜空气，去吸阴气。

我们要拼命地大口吸气，吸收阴气，来补夏天散失的阴精之气。

秋天最大的特点就是燥，养生最重要的是润燥。

燥伤什么伤肺。

秋天的大病，个是气管炎，个肺结核，个糖尿病，这个病都是阴虚燥热。

润燥就要吃秋天养阴的些东西，秋天的梨是第好的，秋天的猕猴桃，秋天的藕，秋天的荸荠，秋天的山药。

是要解决亚健康问题，让脉搏不发紧不增快。

最有效的办法就是协调好慢养生和静养生。

现在很多精英十岁就猝死。

为什么脉偏紧偏快，心脏长期处于紧张状态而没有喘口气的时候，包括心理方面不能调整。

所以，亚健康是生理疲劳加心理疲劳，再加上最后发展为病理疲劳。

所以，希望大家自己学会号自己的脉。

号脉并不是什么特别难的事，最起码知道我们的脉是不是特别快，是不是特别紧，绷得太紧，是不是特别硬，是不是特别慢，或者不齐。

是用热水泡脚。

泡脚以后，用手按摩脚底板前分之与分之的中点的涌泉穴。

百门养生也就是性养生。

孔子说食色性也。

连孔子为了适应这样的工作，这样的社会，这样的节奏，我们提出了静养生和慢养生。

阳虚的人就应该以动养生为主，为什么易经有句非常著名的理论叫做动则生阳，静则生阴。

所以，阴虚的人就要多静养，阳虚的人就要多动养。

有的人，有高血压高血脂冠心病遗传基因的人，肚子大血脂高腰围粗，这样的人最好以动养为主，静养为辅。

这样的同志，您就是喝白开水，您的血脂也高，因为您的血脂代谢有障碍，遗传性障碍。

反过来，没有高血脂高血压遗传基因，爸爸妈妈祖祖辈辈都没这方面的病，肚子也不大，腰围也不粗的，不妨以静养生为主，动养生为辅，这样寿命将是最长的。

所以，每个人应该根据自己的情况选出你是以动养生为主还是以静养生为主。

还有人问，上午锻炼好，还是下午锻炼好这家报纸这样说，那家报纸那样说。

我告诉大家，按照易经中医的理论，上午是阳气主生的时候，我们就要顺应这个自然的趋势，我们养阳，我们运动，动则生下午是长阴气的时候，我们就要顺应这个时机，借这个天机，使阴气增加，不就可以就越来越大。

所以，我们现在就要用腹式呼吸。

怎么做很简单，我们的肚子像个皮球，吸气的时候就把肚子和胸部块鼓出来，呼气的时候再收回去。

吸气呼气，涨大，缩小这样就可以运动腹腔里面的脏器。

人的腹腔里面有多少脏器呢太多了。

所有的脏器，除了大脑都在腹腔，包括生殖系统消化系统泌尿系统免疫系统淋巴系统内分泌系统，等等，都在肚子里面。

如果肚子的空间被脂肪油占据住了，它们就被挤压了，所以，功能就会受到影响，就会出现癌症等疾病。

所以，腹式呼吸既可以增强肺的功能，可以减少肚子的肥大，还可以抗癌，尤其是抗肠癌。

所以，大家应该用举手之劳改变我们的习惯，在散步的时候，在运动中，在呼吸的时候不妨把肚子鼓出去，鼓出去又吸回来，鼓出去又吸回来，这样锻炼腹部，对长寿非常重要。

睡眠养生睡眠是养生的又良法。

个人只要睡得好，万病皆除，个人要是睡不好，什么病都来找。

怎样让睡眠变好呢是要会睡子午觉。

子时是什么时候晚上点到点的时候是子时。

是不是说这个时候我们才睡觉呢养阴。

所以养阳气或养阴气就是那么简单易行，不花分钱我们就养了阳气和阴气。

刚才我说了，长在水里边的，长在背阴处的东西就养阴，那么长在向阳处的，经过了整个的夏天才长熟的东西就养阳。

比如阳虚的人就可以吃香蕉，芭蕉，石榴，还有向日葵瓜子。

向日葵为什么养阳呢它整天围着太阳转，太阳转到哪儿它朝着哪儿，所以它吸的阳气是最丰富的，我们吃向日葵就养阳，大家说这样的方法多好啊，多经济，多方便。

这就是象意食品。

那什么是阳虚阳虚就是在息弱的基础上再加上怕冷就是阳虚。

有些老年朋友或中年朋友，别人只穿毛衣就可以了，他穿上羽绒衣还怕冷，他手冰凉凉的，脚冰凉凉的，为什么阳虚。

就可以吃些养阳的东西，比如说羊肉，狗肉，鸡肉，这些都是养阳的，这就是吃养生。

下面，讲下色菜和味菜，种颜色养脏。

黑颜色的养肾。

黑木耳为什么养肾阴因为它是黑颜色，它如肾。

黑的鱼，黑的蘑菇，黑芝麻，黑米，黑豆。

黑桑椹是养肾最好的东西，而且也是长寿最好的。

有个养蚕的地方，种了很多很多的理最基本的些养生方法。

气虚是什么气虚就是脏腑的功能减退，所以，我们就感觉到息弱。

气虚最大的特点是没气，人活口气，气虚就是气减弱了，气减弱了以后就没有精神，就头昏，就没有朝气。

我们就要补气，补气的方法很多很多，吃的办法可以补，呼吸精气可以补，睡觉可以补。

那么，补气息最好的办法是什么是用人参泡水喝。

中老年人容易出现什么情况心气两虚，就是气虚，心力不足，这是最多见的。

你的感觉就是心跳没有精神，没气，心慌心跳没气，多说点话气就接不上，睡眠还不好。

怎么办呢大家用样东西就可以治疗人参或者是西洋参麦冬桂圆肉。

样抓小勺，放在水杯里面，用开水冲，盖子盖上，个小时以后喝。

心气虚心阴虚就可以调整过来，心就不慌了，心也不跳了，精神也有了。

如果还不行，我们就要到医院里面看医生。

阴虚的人，老觉得发