毕业论文：体育院系专项男子跆拳道力量训练存在的问题及对策研究—以湖南师范大学为例㊣精品文档值得下载

性不强缺乏体能训练对预防伤病功能的认识。

马文举在跆拳道体能训练方案湖南科技大学本科生毕业设计论文研究中同样提到了此类问题，力量训练强度大，没有循序渐进的训练计划，使得运动员在力量的过程中由于没有良好的把握自身力量训练的度，使自己在力量训练时容易受伤，从而影响运动员的运动水平。

针对这种情况，也有不少专家提出了力量训练方法，白云峰，李岩的浅谈跆拳道运动员力量训练及其培养方法和易强的论竞技跆拳道的快速反应及其力量的训练，就设计出了很多力量训练方法，将力量训练具体到身体各部分，在般力量训练的基础上，结合自己专项重点发展部分肌群，采用简单的训练动作，结合些简便的器械，制定出力量训练计划，总结出些跆拳道力量训练的训练方法以供跆拳道专项学生使用，指导跆拳道专项学生的力量训练，促进跆拳道学生专项水平的提高，并在力量水平提高的基础上预防运动伤病。

湖南科技大学本科生毕业设计论文第二章研究对象和方法研究对象湖南师范大学跆拳道专项学生名。

研究方法调查问卷法制作问卷对湖南师范大学跆拳道专项名学生进行问卷调查，发放问卷共份，回收份，回收率百分之百，其中问卷发放情况为湖南师范大学跆拳道专项大二学生份，大三学生份。

为确保问卷的信度，本问卷的信度检验采用了再测法，间隔两周对同问卷进行发放测试，对象同样是第次测试的名学生，根据两次问卷问答的情况进行判别，运用统计学计算出两次调查的相关系数达到，说明本次调查问卷的可信度基本可靠。

经过多次修改后，请位有关这方面的专家对问卷内容进行检验，从表可以看出，有位专家认为问卷很有效，有位专家认为有效由此可见问卷具有较高的内容有效性。

表效度很有效有效般无效频率百分比文献资料法为进行本专题研究，查阅了大量与本文有关的文献资料。

专家访谈法对跆拳道专业人士进行面对面交流访谈，得到些有用信息。

逻辑分析法通过对比其他专项的力量训练，分析跆拳道力量训练和其他专项力量训练的相同点和不同点。

数据统计法对回收的调查问卷进行数据分析和统计，得出对论文有利的信息。

湖南科技大学本科生毕业设计论文第三章结果与分析湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练存在的问题力量训练的时间和器材不足湖南师范大学跆拳道专业学生，每周三节专项课，其他时间少有涉及。

跆拳道训练直以来都在固定的场馆中进行训练，而在场馆中所配备的器材很少，除去学生自带的护具脚靶外几乎无任何辅助器械，这样直接导致在跆拳道专项训练课中，教师只能以跆拳道技术学习为主，力量训练涉及很少。

力量训练的种类不全面不同的体育活动所需要的力量素质各不相同，根据完成体育活动所需力量的特点将力量素质可分为最大力量快速力量和力量耐力。

肌肉通过最大随意收缩克服阻力所表现出来的最高力值为最大力量，快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合，力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

在湖南师范大学跆拳道专项学生训练的过程中，般都以快速力量训练为主，通过与专项技术动作的结合，创造出些可行的力量训练动作，在课堂上通过有限的时间来达到提高自身快速力量的目标，而在其他种类的力量训练方面，专项课上少有涉及，主要靠学生自己课外加强，这样直接导致跆拳道专项学生力量训练的种类不全面。

力量训练的手段缺乏由于训练时间和场地器材的限制，导致了跆拳道专项课上力量训练手段的缺乏，跆拳道专项课在室内进行，因为场地大小受限，力量训练只能在小范围内进行，而另方面，学校所配备的器材较少，使得力量训练的方式般以徒手为主，主要为俯卧撑，仰卧起坐，收腹跳之类的徒手练习，这样的训练手段固然会有定的效果，但是要想全面的发展自身各部位力量素质，就必须增加训练手段，有个完善的身体力量训练计划，另外，跆拳道专项学生应该适当的了解各训练手段的规范动作，这样方面可以使训练达到预期的效果，更重要的在于可以减少因为动作的不正确引起的伤病。

湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练状况分析问卷调查主要涉及的问题是跆拳道专项学生力量训练情况的好坏，以及与力量训练相关的些问题，由问卷调查的统计结果可以大概的分析出湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练所存在的问题与不足，从而找到着手点，根据所统计结果的具体情况制定出些力量训练的训练方法。

专项学生力量训练时间过少湖南科技大学本科生毕业设计论文表体育专业学生专项课力量训练的次数统计数据程度人数所占百分比次以上次次没有表自己平时进行力量训练的次数统计数据程度人数所占百分比次以上次次没有由表和表两个表格的整体数据来分析，总体上跆拳道专项学生的力量训练次数偏少，周专项课中老师安排次以上力量训练的占到。

而到次和到次的总共占到，说明学生在跆拳道专项课中力量训练不够，出现这种情况最大的原因在于跆拳道专项课时间太短，老师教学要以技术训练为主，所以在力量训练的安排分量中偏轻。

而在自己平时进行力量训练的次数表中经常去进行力量训练的学生只是少部分，而大多数人都很少去进行力量训练，出现这种情况的原因方面在于学生平时学生任务繁多，没有过多的时间去进行锻炼，但更主要的原因在于学生进入大学后的懒惰心理，自己没有足够的进取意识和对成功地热切渴望。

上肢力量和腰部力量锻炼缺乏表力量训练主要部位统计数据部位人数人数百分比上肢腰部下肢表二十分钟做俯卧撑的统计数据问题选项人数人数百分比俯卧撑个组俯卧撑个组俯卧动作为止。

重复或不重复的山羊挺身，次数次，要求快上慢下，采用爆发式收缩，在上升至最高位时可静止收缩秒，持续时间为秒直至不能完成标准动作。

立卧撑跳，次数不限，采用时间控制每组秒，直至上跳蹬腿无力方停止。

站立负重左右转体或体前屈，次数为男生次左右，女生次左右。

负重仰卧举腿，次数般为男生次左右，女生次左右。

负重或不负重的体侧屈，体回环，次数为男生次左右，女生次左右。

倒挂收腹，次数般为男生次左右，女生次左右。

跆拳道是项以腿法为主的竞技类对抗性运动，在跆拳道的学习中，腿部力量的大小对运动成绩的好坏起着至关重要的作用。

这种作用主要体现在两个方面，其是腿法的启动速度，在跆拳道比赛中，出腿速度的快慢是决定运动员能不能有效的抢点得分的关键，腿部力量的提高，会增强运动员快速力量的增长，从而使运动员在比赛过程中能够依靠快速的出腿得分抢得先机，从而提高自身的比赛成绩。

其二是腿法的打击力度，腿法对于对手的击打能不能有效的得分，方面在于是不是用正确的腿法击打在有效部位，方面在于是不是对对手形成了打击效果，而腿部力量的强弱直接关乎到运动员的出腿效果，腿部力量大，不仅能够容易得分，还能够震慑住对手，对对手形成威慑的作用，影响对手心理，而如若腿部力量较弱，比赛中即使有效的打击到了对手，由于效果不佳的问题，可能也会影响裁判给分。

负重杠铃深蹲或半蹲要求将杠铃放在颈后，把头抬起来，挺胸直腰，两边肩胛骨收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

做深蹲或者半蹲时运动员要量力而行，不可盲目增加重量，定要在他人的保护帮助之下完成。

做的时候要明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

深蹲或半蹲的重量要求需要根据运动员本身的具体情况来定，不可盲目的增加重量，以防受伤。

原地的收腹跳要求运动员在做收腹跳时两脚快速用力蹬地，在空中时屈膝使自己的膝盖能尽量靠近自己的腹部。

原地的收腹跳练习可以采用自然频率，最大频率和最大高度三种要求练习，使用自然频率要求运动员男生次组，女生次组，小组为个小周期。

使用最大频率要求运动员要用自己最快速度坚持段时间，中途不能停止，般来说男生坚持秒，女生坚持秒。

而使用最大高度要求运动员每次都湖南科技大学本科生毕业设计论文尽量使自己跳到最高点，然后根据运动员自身情况制定次数。

跳台阶练习此练习对条件要求比较简单，但在练习的过程中要求运动员双脚同时起跳，手尽量背在身后，在落地的瞬间屈膝使自己的身体得到缓冲，降低震动对自己膝盖造成的伤害，跳台阶练习有利于增强运动员的脚踝力量，从而提高运动员的爆发力，使运动员做技术动作时出腿速度加快。

腿部负沙袋或橡皮条进行技术练习场跆拳道比赛进行到定的时间后，运动员无论生理还是心理方面都承受着巨大的压力，这个时候运动员能否在自己身体极度疲惫的情况下依然保持技术动作不会变形，打击护具能有效得分就变得极为重要。