不足高盐饮食,高糖饮食三运动量不够能量摄入多消耗少，造成三高血脂,血糖,血粘年国家体育总局搞了项调查发现,中国人平均身高下降了公分,体重增加了公斤二运动与健康•活动运动后多久心率恢复正常原地慢跑分钟改为原地快速下蹲分钟经常参加体育锻炼能增强心肺功能下面的说法正确吗•只要多参加运动就能使身体健康，只要有时间越多运动越好！要避免过度运动和运动不当，运动前要热身，运动后腰慢慢松弛。高级知识分子过劳死的问题•国家卫生部对年这六年来，现职的科学家平均死亡年龄做了个统计，发现只有岁亚健康健康亚健康疾病什么是亚健康•疲乏无力头痛头晕眼睛干涩流泪耳鸣记忆力减退注意力不集中反应迟钝入睡困难情绪不稳定胸闷气短食欲不振双腿沉重过早白发脱发三高低高血脂高血糖高血压低免疫力亚健康的表现•引起亚健康的原因压力因素不健康的生活方式睡眠不足辐射污染问题空气污染水污染室内装修污染食品污染三休息与健康•充足的睡眠是健康的保证•精神紧张会对健康造成危害，如增加患胃病心脏病的机会四营养与健康•合理的营养是健康的基础，营养的最高境界克缺乏中枢及外周神经系统异常溶血性贫血令人欠缺活力提早衰老易受自由基侵害而引致癌症心脏病白内障等慢性疾病食物来源小麦胚芽油坚果蛋黄豆类谷类维生素作用协助碳水化合物代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需。毫克缺乏引起多发性神经炎脚气病•食物来源肉类动物内脏全麦糙米新鲜蔬菜豆类•维生素作用协助红细胞生成，参与能量代谢，帮助生长发育，减少口腔毫克溃疡缺乏口角炎舌炎唇炎阴囊炎脂溢性皮炎白内障食物来源动物肝脏酵母菌维生素作用参与激素和红血球生成，作为辅酶协助蛋白质代谢神经系毫克统和免疫系统运作所必需缺乏贫血抑郁症失眠或嗜睡皮炎皮肤红斑疲乏无力舌炎口角炎肾结石体重下降食物来源瘦肉鱼类大豆花生谷类维生素作用促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质脂肪。微克碳水化合物代谢所必需，也是合成所必需缺乏易引起恶性贫血神经退化口腔及消化道炎症食物来源菠菜瘦肉肝脏豆类烟酸作用参与能量代谢，维持皮肤健康，参与血糖控制毫克缺乏易患癞皮病症皮炎腹泻痴呆食物来源肝瘦肉鱼酵母绿叶菜玉米加碱叶酸作用维持细胞的遗传基因，调节细胞分裂微克缺乏巨幼红细胞贫血胎儿神经管畸形癌症心血管疾病食物来源肝脏绿叶蔬菜土豆维生素作用抗氧化增强免疫力有助于伤口愈合和维持胶原组织预防毫克坏血病缺乏口腔牙龈出血溃烂，坏血病关节肿胀易骨折食物来源新鲜水果蔬菜五无机盐•钙•推荐量毫克天•作用•形成强健的骨骼和牙齿•凝血作用•维持神经系统正常运行•降压增加心血管功能•缺乏的危害•婴幼儿导致佝偻病•成年人导致骨质疏松驼背骨质增生软组织损伤•食物来源•奶制品豆制品海产品蛋芝麻。•镁•推荐量毫克天•作用•激活多种酶的活性•帮助人体吸收和利用钙质•有利于蛋白质制造脂肪代谢合成•减少肝胆肾结石形成，有利于心肌和神经系统。•缺乏的危害•钙代谢异常记忆力减退神经错乱抑郁症肌肉震颤肌无力肌肉抽搐影响心脏骨骼胃肠道等器官功能。•食物来源绿叶蔬菜粗粮豆类谷类海鲜类•铁•推荐量毫克天•作用•是血红蛋白的重要原料•促进抗体产生•增进药物在肝脏分解•加速脂类从血液中转运•缺乏贫血疲劳烦躁行为智力异常抵抗力下降•食物来源红肉动物内脏动物血绿叶蔬菜六水占体重以上•每日需要量毫升•如何喝水水与饮料健康六要素•良好的心态•充足的睡眠•适量的运动•均衡的营养•定期体检•补充营养素第章健康的身体前言•聪明人投资健康•普通人忽视健康•糊涂人透支健康你认为身体健康的标志是什么•活动•世界卫生组织关于健康的定义生理健康心理健康社会适应良好道德健康目前中国居民的健康状况疾病谱的改变五十年代，人的平均寿命只有岁,造成死亡的疾病主要有呼吸系统疾病传染病消化系统疾病脑血管疾病心血管疾病。六十年代,中国人的平均寿命是岁文化大革命期间没有统计进入二十世纪，国人的平均寿命是岁,疾病谱发生了根本的变化慢性非传染性疾病老年慢性退行性疾成为造成死亡的头号杀手中毒性肝损伤•年，卫生部对中国城市人口死亡原因进行统计，占据前五位的是•癌症占•脑血管疾病占•心脏病占•呼吸系统疾病占•损伤和中毒占世界卫生组织预测今后十年，全球将有亿人口死于心脏病癌症及糖尿病。年国家卫生部公布对全国居民健康状况的调查结果•高血压亿•高血脂亿•体重超重者亿•肥胖者万•糖尿病患者万•现在我国岁岁的劳动人口中间，慢性病的发生率已经达到，死亡已经占了慢性病的患病原因•营养保健知识匮乏•二饮食结构不合理肉类及油脂消费过多谷类食物消费偏低维生素矿物质等微量元素摄入不足高盐饮食,高糖饮食三运动量不够能量摄入多消耗少，造成三高血脂,血糖,血粘年国家体育总局搞了项调查发现,中国人平均身高下降了公分,体重增加了公斤二运动与健康•活动运动后多久心率恢复正常原地慢跑分钟改为原地快速下蹲分钟经常参加体育锻炼能增强心肺功能下面的说法正确吗•只要多参加运动就能使身体健康，只要有时间越多运动越好！要避免过度运动和运动不当，运动前要热身，运动后腰慢慢松弛。高级知识分子过劳死的问题•国家卫生部对年这六年来，现职的科学家平均死亡年龄做了个统计，发现只有岁亚健康健康亚健康疾病什么是亚健康•疲乏无力头痛头晕眼睛干涩流泪耳鸣记忆力减退注意力不集中反应迟钝入睡困难情绪不稳定胸闷气短食欲不振双腿沉重过早白发脱发三高低高血脂高血糖高血压低免疫力亚健康的表现•引起亚健康的原因压力因素不健康的生活方式睡眠不足辐射污染问题空气污染水污染室内装修污染食品污染三休息与健康•充足的睡眠是健康的保证•精神紧张会对健康造成危害，如增加患胃病心脏病的机会四营养与健康•合理的营养是健康的基础，营养的最高境界是均衡。•六大营养素•蛋白质•脂肪•碳水化合物•维生素•无机盐•水六大营养素碳水化合物占体重的占总能量•碳水化合物的作用提供能量是人类获取能量最经济和最主要的来源储存能量以肝糖原和肌糖原的形式储存节约蛋白质。碳水化合物的食物来源食物来源五谷杂粮蔬菜水果奶糖类推荐量克天膳食纤维•推荐量克天•作用•通便预防