•精神压力过大人群如公务员知识分子成功者等亚健康人群的状态特征•生活质量差工作效率低•极易疲劳食欲不振•失眠健忘心绪不宁•精神萎靡焦虑忧郁•性功能减退•免疫功能下降亚健康人群的体征表现•“六高”血压高血脂高血糖高血粘度高高体重负荷高•“低”免疫功能偏低“多”疲劳的感觉多“三减退”活力减退反应能力减退适应能力减退亚健康的分类•躯体性亚健康•心理性亚健康•社会交往性亚健康•道德性亚健康亚健康的医学检测方法•量表检测康奈尔医学指数亚健康状态自测表•血液学检测超高倍显微诊断仪亚健康评估法多媒体显微诊断仪检测法血液流变学检测血液细胞阻抗测量微量元素和维生素的测定内分泌激素的测定•福贝斯远程健康检测系统检测是传统经络医学理论和现代高新电子技术设备结合的产物•其它观指甲观舌观面测健康及中医三部九候综合评估等亚健康状态自测表早上起床时，有持续的头发丝掉落。

分感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。

分昨天想好的件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。

分害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

分不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。

分工作效率下降，上司已表达了对你的不满。

分工作小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

分工作情绪始终无法高涨。

最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。

分日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。

分盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。

分对城市的污染噪声非常敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水，休息身心。

分不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。

分晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。

分体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。

分感觉免疫力在下降，春秋流感来，自己难逃“流”运。

分性能力下降，昨天妻子或丈夫对你明显地表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。

妻子或丈夫甚至怀疑你有外遇了。

分如果你的累积总分超过分，就表明健康已敲响警钟！如果累积总分超过分，就需要坐下来。

好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等！！如果累积总分超过分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息段时间吧！！！亚健康产生的主要原因•不良生活方式和行为习惯的影响最常见原因不良饮食习惯缺乏运动吸烟酗酒等。

•社会心理因素的影响竞争紧张冲突焦虑抑郁等。

•环境因素的影响生态破坏环境污染人口过剩等。

•生物遗传学因素的影响致病基因和易感基因等。

亚健康的发生机制目前，对于亚健康的发生机制认为是由于心理社会生物等多种环境因素，引起机体的神经内分泌免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱是亚健康发生的个重要环节。

•亚健康是大多数慢性非传染性疾病慢病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

•亚健康状态明显影响工作效能和生活学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。

•心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成过激行为和家庭伤害。

•多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

•严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝早病早残。

亚健康的五大危害慢病的现状高发病率高死亡率高经济负担高危险因素水平慢病已成为中国居民最主要的，肝脏损害的安全量最高限度每日每公斤体重克，相当于公斤体重的人饮的白酒，最多二两克，每日饮两较安全。

如何选择适合自己的运动方式对于身体瘦弱脂肪少肌肉力不强体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。

运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动跳绳游泳等动态运动。

对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

这类人适合的运动是步行爬楼梯跳绳游泳等能使脂肪燃烧的运动。

三适量运动对于体重在标准体重范围内，但其上臂部臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球游泳骑马等，有氧运动更好。

但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。

这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。

常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

骑车运动对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之。

由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。

走步跑步爬山运动跑步者都有个感觉，就是心跳加速呼吸频率加大。

人体在跑步时每步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形体心血管系统运动，可称之为“心血管体操”。

遇到不如意的事时，要想及时消除沮丧，最好的办法就是跑步。

心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。

跑步时，荷尔蒙增加跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。

运动的原则和注意事项•动静结合•掌握强度，劳逸结合•循序渐进，持之以恒•讲究锻炼时间和环境的选择下午和傍晚最适宜运动健身不要在雾天锻炼早晨不要在树林中锻炼•掌握健身禁忌证纠正两个误区•家务劳动不能代替体育锻炼消耗的热量少可以相结合•体力劳动不能代替体育运动动作单机械长期从事可能带来损伤世界卫生组织推荐步行为最好的运动方式•每次步行米或分钟，每周次•每次步行运动强度最好要求年龄心率四心理平衡“心理平衡”词可谓是中国人独创的心理学术语。

在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有这术语的。

其实“心理平衡”就是指人们用升华幽默外化合理化等手段来调节对事物得失的认识。

中国人之所以用“心理平衡”词来形容这心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立福祸转换的“文化基因”上。

千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。

所以，中国人用“心理平衡”词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。

心理不平衡对身体的影响喜伤心怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾美国心理卫生学会提出“心理平衡”的条要诀，可供我们借鉴。

如何保持心理平衡对自己不苛求对亲人期望不要过高不要处处与人争斗暂离困境适当让步对人表示善意找人倾诉烦恼帮助别人做事积极娱乐知足常乐五适时休息要保证充足睡眠，调整生物钟。

六药物干预运用抗抑郁药催眠剂镇痛剂抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状给予维生素及辅酶硒锗锌铁镁等矿物质的支持疗法。

七中医防治拔罐热敷针灸推拿气功导引食疗药膳辨证论治亚健康管理•所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群体实施系列的健康管理对策，实施以预防为主的干预手段，促使亚健康状态向健康状态转化。

亚健康管理的各级要求•对个人来说应掌握必要的健康知识，劳逸结合，合理饮食，戒除不良嗜好，不要自寻烦恼，学会调适自己，面对现实要学会宽恕忍让，不以自我为中心，要循序渐进地适应和改变环境，坚持定期健康检查和评估。

•对医疗工作者来说应重视继续教育，不断进行知识结构的改变，不断提高自己的素质，在学习医学知识的同时，掌握人文学科的相关知识。

真正地做到“以人为本”。

加强健康宣传教育和指导。

亚健康管理的各级要求•对企事业单位来说由于社会竞争激烈，超时超负荷工作比比皆是，应加强法制观念，遵守劳动法，建立健康档案及保险等。

科学地安排劳动者的工作和生活，提倡文明休闲和保健。

定期进行员工健康检查，及时评估，及时干预。

•对政府卫生部门来说应随着医学模式转换相应地改进医院管理工作，有组织地加强医生的医德教育，不断进行知识结构的改变，有计划有组织地学习医学社会学医学心理学医学伦理学等相关知识改变医院门诊布局，增加心理咨询门诊，使全社会均重视心理咨询，增加心理卫生的含金量。

建立公共健康管理制度。

•最好的医生是自己，•最好的药物是时间，•最好的心情是宁静，•最好的运动是步行。

祝大家健康！!健康与亚健康引言•长期以来，现代医学忙于应付各种已发的疾病，研究各种药物和治疗手段也多都是“对症处理”。

•上世纪末，国际上围绕医学目的进行了两年的大讨论，最终认为“医学不仅是关于疾病的科学，更应是关于健康的科学”“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生”。

健康的定义年，在阿拉木图宣言中提出“，”。

健康是身体上心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。

年，世界卫生组织又提出了有关健康的新概念除了躯体健康心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。

健康四方面的含义躯体健康这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常心理健康具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会适应能力，知足常乐道德健康最高标准是无私奉献，最低标准是不损害他人。

不健康标准是损人利己或损人不利己社会适应健康是指不同时间内在不同岗位上对各种角色的适应情况。

适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指缺乏角色意识如在单位是好员工，在家不定是好父亲或好母亲。

世界卫生组织提出的健康的条标准精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

善于休息，睡眠好。

应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

能够抵御般感冒和传染病。

体重适当，身体匀称，站立时头肩位臵协调。

眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，颜色正常，无出血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉丰满，皮肤有弹性，走路轻松有力。

年世界卫生组织制定了新的健康标准，即所谓的“五快三良”食的快便的快睡的快说的快走的快良好的个性良好的处世能力良好的人际关系什么是亚健康•什么是亚健康亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低适应能力呈不同程度减退的种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”“灰色状态”等。

它的症状在目前医学诊断上没有任何与之相吻合的器质性改变，但它常常是很多疾病的前兆，是人体内环境种量变到质变的过程。

•亚健康的转归亚健康的转归有二是经过及时有效的调控，可向健康状态转变二是任其发展进步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象。

世界卫生组织对亚健康的定义亚健康是指人在身体心理和社会环境等方面表现出不适应，是种介乎健康与疾病之间的中间状态。

据世界卫生组织的项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占，经医生检查诊断有病的人也只占，的人处于亚健康状态。

疾病健康亚健康亚健康人群亚健康人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。

主要有以下几种•工作紧张或不适应人群如“三资”企业员工农民打工者等•生活不规律人群如小公司经理昼夜轮班者经常出差者等•烦恼焦虑人群如出国者大学生等•情感空虚悲观抑郁人群如下岗者离婚者离退休者等•特殊职业人群如演员医护人员等•遭遇突发事