2016春华师大版科学九下4.2 运动与健康 ppt课件2 ㊣精品文档值得下载

喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。

•小口喝奶•小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。

•服药前后不要喝奶•服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。

•不要混合果汁•果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。

•不要加糖•煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。

健康饮食结构金字塔合理的饮食结构可用个金字塔来描绘，塔分四层•塔尖尽量少吃高脂肪高糖分的食物。

•第二层适量进食鱼类蛋类家禽全瘦肉类豆类乳类。

•第三层多吃水果蔬菜。

•塔底尽量多吃谷麦类。

各层类食物的功能营养及健康摄取量•高脂肪及高糖类•功能与养分脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在定限度内对身体有利，但摄取过多有害。

•健康摄影取量其它层类的食物中所含的脂肪与糖分般已能满足人体所需，故应尽量避免额外进食。

二乳肉豆及蛋类功能肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。

•营养成分肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。

•健康摄取量适量，乳类食品每日杯，瘦肉家禽类鱼类豆类及•蛋类每日合计摄取两。

三蔬菜水果类功能增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。

•营养成分含丰富维生素和，各种矿物质及纤维素。

•健康摄取量多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少两，水果每日最少只。

四谷类面包饭粉及面功能供应热能，补充消耗，保持体温。

•营养成分含淀粉质，少量维生素及植物性蛋白质全麦食物含纤维素。

•健康摄取量常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。

你知道运动有什么好处吗现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视•我们的身体活动是年前人的半•年后人的身体活动是我们的半•不运动的结果肥胖现代人生活状态•目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。

•在我国，预计下个年中将有亿人发生肥胖。

•肥胖者多患有高血压糖尿病动脉粥样硬化等代谢紊乱病。

•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压血脂紊乱骨质疏松抑郁症和焦虑症发生的危险。

不运动的结果第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第状态。

•如果人体组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。

•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。

处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力情绪不好头晕失眠关节疼痛皮肤干燥等到医院检查，又查不出什么毛病。

不运动的结果第三状态•疾病能在短期或定时期治愈，而第三状态常常维持几年几十年甚至终生。

•导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之。

•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。

•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第状态转化。

现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。

肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。

理由运动能消除疲劳•适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。

运动锻炼就是最好的活动性休息。

适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。

•种活动所产生的兴奋可以抑制前种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。

长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是种很好的休息，可大大改善精神状态。

理由运动能促进心理健康•进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。

对运动的专注，运动的趣味性競技性都有助於对日常精神压力的转移。

运动的十大作用•运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

运动促进睡眠，利于休息。

运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

运动提高你的免疫力，对疾病具有定的抵抗力。

运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

运动使你反应敏锐。

运动使你四肢灵活，无疼痛。

运动使你头发光泽，无头屑。

运动使你肌肉皮肤富有弹性，走路轻松。

为健康而运动•生命源于自然，生命在于运动。

•适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。

•但是体育运动要讲究科学。

•过量运动会带来灾难。

为健康而运动•美国人菲克斯曾是名万米长跑冠军，他著的跑步全书，年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。

然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。

•长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占明显高于正常人群。

•跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。

为健康而运动•不合理运动会影响身体健康•美国家保险公司曾调查了名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。

但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。

运动猝死需要受到关注•北方工业大学体育馆内名正在进行运动的男生突然晕倒在地。

事情发生后，师生迅速拨打急救电话，救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。

•在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。

运动猝死需要受到关注•天中午教室里，男同学在课桌上睡觉，女同学趴在另课桌上睡觉。

这时，小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。

男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。

但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。

•师生拨打校医院及急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。

•在急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家院士为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。

•据该专家说该男生心脏没有疾病。

是突然剧烈运动引起的心脏骤停。

运动猝死需要受到关注•在网上输入“运动猝死”查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。

•因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。

运动的原则最合理有效•提高认识，自觉锻炼目的是增强体质。

•循序渐进，持之以恒•运动负荷，因人而异“有点累”•全面发展，讲求实效•因地制宜，讲究卫生气候环境•医学监督，避免损伤。

如何选择合适的运动运动类型本能性运动行走跑跳取食等劳务性运动耕田打铁操作机器锻炼性运动体育运动竞技体育运动员，挑战极限，兴奋剂保健大众体育大众，增强体质，预防疾病医疗体育伤病员，康复医学，医学监护怎样掌握运动量•无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。

运动量不足，难以达到增强体质的目的运动量过大，会对人体造成伤害。

•运动量的大小取决于运动强度运动时间和运动频度这三个因素。

运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿肌肉酸痛•原因肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。

•症状局部肌肉痛发胀发硬•处理热敷伸展练习按摩服维生素•预防科学安排运动量避免肌肉负担过重准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉痉挛•原因准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。

•症状肌肉突然坚硬疼痛难忍。

•处理立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。

•预防准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

运动与健康健康儿童有四个标准•第是躯体健康，主要是指身高体总等在正常儿童的平均水平上下•第二是有较好的抗病能力•第三是有良好的心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难•第四是五官发育良好，视力听力口腔不存在太多问题。

•每天要喝多少毫升水•般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。

人体天所排出的尿量约有毫升，再加上从粪便呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有毫升左右，因此正常人每天至少需要喝毫升水，大约杯左右。

喝水最佳时间早上起床后先喝杯水，让身体开始工作到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝杯温开水上午点左右喝杯水，补充工作流汗和排尿失水午餐后半小时喝杯水，加强身体的消化能力下午点左右喝次水，促进肠道蠕动，下班离开办公室前喝杯水增加饱足感点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环活动后，不论活动量大小都应该喝水，喝水不会发胖，当你节食减肥时，要保证体内水分充足发烧的时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热每人每天喝多少奶为好牛奶作为种营养价值较高的食品，喝少了难以发挥它应有的作用，喝多了难以消化吸收利用，应该根据年龄工作消耗和经济条件，确定每天的喝奶量。

般来说，成年人天应喝毫升，即两瓶两袋牛奶，但至少要喝毫升左右，即瓶袋牛奶。

周岁以上的孩子也要保证这个量。

经济条件许可最好三瓶三袋即毫升左右，但最好不宜超过毫升。

简单地说是“保证瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

二什么时候喝牛奶好•牛奶是人们的种基础食品，日三餐般以饭后喝为宜。

天瓶以早餐喝为好，天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。

不宜空腹喂奶就是这个道理。

“早中晚都行，最好饭后饮”。

怎样喝奶才健康•不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入•牛奶中的蛋白质为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。

所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

•有人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶明显影响人体对药物的吸收，牛奶易在药物表面形成个覆盖膜，使奶中的钙镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。

在服药前后小时也不要喝奶。