運動隨時可做。

每回次。

若為剖腹生產者，最好能在產後第五天以上才做。

產後第二天抬臀運動〆此運動隨時可做。

每回次。

平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放，雙手置於身體兩側，將髖關節抬離床面並夾緊臀部肌肉。

注意背部不可拱起。

此姿勢至少維持秒，然後緩緩回復原來的姿勢。

做此運動時可同時做凱格爾運動。

產後第三天持續第天及第二天的運動做仰臥起坐運動前需先確定腹肌分離的程度。

可以以下面動作來評估分離的程度。

評估方式〆平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放。

將手指放在肚臍下方，將頭慢慢抬起，在此時，在肚臍兩側的腹肌會用力而鼓起繃緊中間有空隙如凹溝產生，請用手指感受兩側肌肉分開幾指幅。

如果大於等於指幅，則做以下第三天的運動，以改善分離的情況。

如果是或指幅，則可嘗試做第四天的運動。

腹直肌分離矯正的運動〆平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放。

雙手交叉在腹肌上方。

當呼氣時，將頭抬起並用手將腹肌推往中間。

當你感覺此空隙開始往外開，則慢慢將頭放下並放鬆腹肌。

此運動可儘所能做。

產後第三天漸進式仰臥起坐〆每回重覆次。

斜躺在床頭或牆上，並墊枕頭，膝蓋彎曲。

將手平舉往前伸。

然後手盡量去碰膝蓋，維持此姿勢幾秒鐘，然後慢慢放鬆回外開，則慢慢將頭放下並放鬆腹肌。

此運動可儘所能做。

產後第三天漸進式仰臥起坐〆每回重覆次。

斜躺在床頭或牆上，並墊枕頭，膝蓋彎曲。

將手平舉往前伸。

然後手盡量去碰膝蓋，維持此姿勢幾秒鐘，然後慢慢放鬆回三天的運動，以改善分離的情況。

如果是或指幅，則可嘗試做第四天的運動。

腹直肌分離矯正的運動〆平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放。

雙手交叉在腹肌上方。

當呼氣時，將頭抬起並用手將腹肌推往中間。

當你感覺此空隙開始往估方式〆平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放。

將手指放在肚臍下方，將頭慢慢抬起，在此時，在肚臍兩側的腹肌會用力而鼓起繃緊中間有空隙如凹溝產生，請用手指感受兩側肌肉分開幾指幅。

如果大於等於指幅，則做以下第不可拱起。

此姿勢至少維持秒，然後緩緩回復原來的姿勢。

做此運動時可同時做凱格爾運動。

產後第三天持續第天及第二天的運動做仰臥起坐運動前需先確定腹肌分離的程度。

可以以下面動作來評估分離的程度。

評運動隨時可做。

每回次。

若為剖腹生產者，最好能在產後第五天以上才做。

產後第二天抬臀運動〆此運動隨時可做。

每回次。

平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放，雙手置於身體兩側，將髖關節抬離床面並夾緊臀部肌肉。

注意背部凱格爾運動骨盆底肌肉運動〆此運動無論何時何地，只要想到即可做。

做收縮陰道與骨盆底肌肉運動，如同憋住大便排出的動作，持續收縮秒。

盡可能做到次。

骨盆後傾動作〆此運動目的在於改善姿勢及緩和背痛。

此以下為宜。

四運圈，然後在向內繞。

兩腳可同時或輪流做。

產後早期就做足部運動，對於剖腹產骨盆腔開刀的婦女特別重要，能夠有效避免下肢水腫或血栓性靜脈炎的發生。

產後第二天產後第天的運動仍繼續做動時必須包括以下五項五至十分鐘的熱身徒手操和柔軟操。

二廿至四十五分鐘的低強度有氧運動，可用間斷式。

三每十分鐘測量自己的心跳率，同時注意胎兒的活動情形。

停止運動應立刻測量中心體溫在以有次的運動，如果不習慣者可以少點，慢慢再增加。

而運動型式則以游泳水中運動騎腳踏車或肢體肌肉耐力訓練比較適合。

應該避免過度伸展關節深蹲衝撞式急速改變方向及上下跳震的動作。

所以懷孕婦女運心跳率年齡。

避免高負荷量的訓練，不要超越以上的最高心跳率。

運動持續時間要以短暫或間斷式的運動為主，運動應在每分鐘後，以慢走分鐘當作休息，再繼續作分鐘，總運動時間最多分鐘。

每週運動頻率可有鐮刀形紅血球母體患有慢性病，如〆糖层病心臟病高血壓泌层系統疾病，如〆蛋白层母體有嚴重脊椎側彎陰道不明原因所產生的流血運動負荷強度在最高以下徵狀的母體，將不可運動母體子宮構造不完全，曾經有過早產或流產的經驗孕母懷有多胞胎三個以上子宮的成長緩慢前置胎盤胎盤分裂母體患有紅斑性痕瘡，或有使用抗痕瘡性凝血劑母體。

陰道有不明液體流出，甚至出血。

子宮收縮頻率每分鐘次，甚至更短。

子宮內胎動下降。

呼吸短促。

心悸。

噁心嘔吐。

暈眩，視野模糊。

大量出汗。

無力難行。

有氧運動禁忌〆若有閉氣用力運動利用腹壓，協助胎兒分娩出來有氧運動注意事項〆若有以下任項的徵狀產生，應減緩運動，甚至停止運動〆任何形式的疼痛〆背痛骨盆痛頭痛等。

肢體任何部分有麻痺感放鬆技巧。

運動計畫〆指導放鬆技巧。

懷孕晚期週可施行的產前運動膝胸臥式呼吸技巧〆呼吸運動腹式呼吸運動胸式呼吸運動骨盆後傾運動起始位置，懷孕期之運動指導目的〆改善的〆保持腹肌的功能，預防或改善腹直肌分離的現象。

運動計畫〆評估並追蹤腹直肌分離的現象，給於適當安全的腹肌運動訓練。

骨盆後傾運動的〆保持腹肌的功能，預防或改善腹直肌分離的現象。

運動計畫〆評估並追蹤腹直肌分離的現象，給於適當安全的腹肌運動訓練。

骨盆後傾運動骨盆後傾運動起始位置，懷孕期之運動指導目的〆改善放鬆技巧。

運動計畫〆指導放鬆技巧。

懷孕晚期週可施行的產前運動膝胸臥式呼吸技巧〆呼吸運動腹式呼吸運動胸式呼吸運動閉氣用力運動利用腹壓，協助胎兒分娩出來有氧運動注意事項〆若有以下任項的徵狀產生，應減緩運動，甚至停止運動〆任何形式的疼痛〆背痛骨盆痛頭痛等。

肢體任何部分有麻痺感。

陰道有不明液體流出，甚至出血。

子宮收縮頻率每分鐘次，甚至更短。

子宮內胎動下降。

呼吸短促。

心悸。

噁心嘔吐。

暈眩，視野模糊。

大量出汗。

無力難行。

有氧運動禁忌〆若有以下徵狀的母體，將不可運動母體子宮構造不完全，曾經有過早產或流產的經驗孕母懷有多胞胎三個以上子宮的成長緩慢前置胎盤胎盤分裂母體患有紅斑性痕瘡，或有使用抗痕瘡性凝血劑母體有鐮刀形紅血球母體患有慢性病，如〆糖层病心臟病高血壓泌层系統疾病，如〆蛋白层母體有嚴重脊椎側彎陰道不明原因所產生的流血運動負荷強度在最高心跳率年齡。

避免高負荷量的訓練，不要超越以上的最高心跳率。

運動持續時間要以短暫或間斷式的運動為主，運動應在每分鐘後，以慢走分鐘當作休息，再繼續作分鐘，總運動時間最多分鐘。

每週運動頻率可以有次的運動，如果不習慣者可以少點，慢慢再增加。

而運動型式則以游泳水中運動騎腳踏車或肢體肌肉耐力訓練比較適合。

應該避免過度伸展關節深蹲衝撞式急速改變方向及上下跳震的動作。

所以懷孕婦女運動時必須包括以下五項五至十分鐘的熱身徒手操和柔軟操。

二廿至四十五分鐘的低強度有氧運動，可用間斷式。

三每十分鐘測量自己的心跳率，同時注意胎兒的活動情形。

停止運動應立刻測量中心體溫在以下為宜。

四運圈，然後在向內繞。

兩腳可同時或輪流做。

產後早期就做足部運動，對於剖腹產骨盆腔開刀的婦女特別重要，能夠有效避免下肢水腫或血栓性靜脈炎的發生。

產後第二天產後第天的運動仍繼續做凱格爾運動骨盆底肌肉運動〆此運動無論何時何地，只要想到即可做。

做收縮陰道與骨盆底肌肉運動，如同憋住大便排出的動作，持續收縮秒。

盡可能做到次。

骨盆後傾動作〆此運動目的在於改善姿勢及緩和背痛。

此運動隨時可做。

每回次。

若為剖腹生產者，最好能在產後第五天以上才做。

產後第二天抬臀運動〆此運動隨時可做。

每回次。

平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放，雙手置於身體兩側，將髖關節抬離床面並夾緊臀部肌肉。

注意背部不可拱起。

此姿勢至少維持秒，然後緩緩回復原來的姿勢。

做此運動時可同時做凱格爾運動。

產後第三天持續第天及第二天的運動做仰臥起坐運動前需先確定腹