认识自我外在体征。

包括外貌体能健康状况等。

内在的精神世界。

包括对自己的情绪爱好性格能力特长等方面的体验和认识。

悦纳自己考点解读自己在集体中的地位。

包括自己在同学中的影响，在班级和学校中的作用，对集体生活的适应能力和在集体活动中的表现等。

我们可以通过自我评价他人评价等途径，客观地找出自己的优点和不足之处，正确地认识自己。

悦纳自己的做法涉及客观地评价自己。

恰当地评价自己能使我们自爱内心体验到自尊和充满自信。

欣赏自己的优点。

学会发掘和欣赏自己的优点和长处，体验它们给自己带来的快乐和满足。

接受自己的不足。

珍惜自己，勇于接受自己的不足，为这独无二的“我”而欢呼。

如何发掘自己的潜能经常给予自己积极的暗示，有利于提高自己的信心和勇气，能帮助我们发掘潜能。

在自己的心中想象出个更好的“自我”形象，能够激励自己的斗志，有利于释放自己的潜能。

在实践中激发潜能，要培养有利于激发潜能的习惯，从小事做起。

调控情绪情绪对人产生的影响作用积极影响情绪可以充实人的体力和精力，使人精神焕发，干劲倍增，提高个选择这样做”升华法把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了堂吉诃德歌德在失恋的基础上，写出了少年维特之烦恼如何促进青春期生理与心理哲理或思想来鼓励自己座右铭林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己理智控制法心理换位法就是打破思维定式，站在别人的角度上思考问题“老师批评我是为我好”“如果我是老师也会我安慰法，为自己找种“合理”的解释，“自圆其说”“或许老师没听见我说什么”“或许同学没看见我”等自我暗示法自己提醒自己，遏制不良情绪的产生我是独无二的”“我对自己充满信心”自我激励法用生活中的改变环境合理发泄法在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪在适当的场合哭场向他人宣泄进行剧烈的运动放声歌唱或大声叫喊等等调控情绪的具体方法理智控制法自我安慰法所谓“想开点”就是自棒而没有获得名次，可以宽慰自己已经尽力了，重在参与，掉棒也是运动会上的风景。

方法概念生活实践与积累注意转移法把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上改变注意焦点，分散注意力做平时最感兴趣的事绪低落时，可以劝慰自己，自我平息不良情绪调整心态，换种心情投入到工作和学习中。

例如高考没考上自己心仪的大学，我们可以宽慰自己，只要好好学习，将来都可以为国家作贡献运动会上接力比赛由于自己掉松心情或者去环境优美的地方散步。

换位在情绪低落时，可以采用换位思考的方式，站在别人的角度思考问的态度。

易混辨析转移和换位的区别在于“转移”是换事不换人，“换位”是换人不换事。

自我宽慰在情带来不良情绪的事情暂时放下，改做别的事情，或者思考别问题，以达到宣泄情绪调整心态的目的。

例如军军没有被选上“优秀学生”，心情低落，去操场打球，转移注意力，释放不良情绪心情不好时，听听音乐，放打算向亲人好友老师同学倾诉，以达到宣泄情绪舒缓心情的目的。

例如认真复习，但考试却没有考好，可以向好朋友说说，也可以和老师交流沟通。

转移在情绪低落时，采用转移自己注意力的方式，把给自己多和家人朋友在起，亲情友情的关怀可以让我们更有力量。

当自己情绪冲动或低落时，如何利用倾诉转移换位自我宽慰等方法，进行合理的情绪宣泄倾诉在情绪低落时，把自己的情感思想感受以及接下来的度看问题，改变不正确的想法，就能改变我们的情绪。

用行动调控自己的情绪。

烦恼的时候可以和朋友倾诉，去运动场跑步痛苦的时候可以在合适的场合哭场，也可以用写日记的方法让自己从痛苦中走出来悲伤的时候要掌握些正确的方法，我们就可以很好地驾驭自己。

输入自我调控的意识。

只要我们在日常生活中常常提醒自己调整情绪，注意言行，我们就会在潜移默化中拥有健康而成熟的情绪。

转换角度看问题。

如果我们转换角气信心和力量，也会使我们冲动懦弱忧郁，甚至做出些违背道德与法律规范的事情。

所以情绪需要调控，对任何人都样，对情绪多变的青少年来说更应如此。

怎样调节和控制自己的情绪情绪是可以调适的。

只抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出些违背道德甚至是违法的事情。

为什么我们特别是青少年需要调控情绪涉及青少年阶段是人生的花季，有着丰富的情绪变化。

情绪会带给我们勇情绪情绪对人产生的影响作用积极影响情绪可以充实人的体力和精力，使人精神焕发，干劲倍增，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。

消极影响情绪也会使人感到难受，使人无精打采，萎靡不振，利于提高自己的信心和勇气，能帮助我们发掘潜能。

在自己的心中想象出个更好的“自我”形象，能够激励自己的斗志，有利于释放自己的潜能。

在实践中激发潜能，要培养有利于激发潜能的习惯，从小事做起。

调控学会发掘和欣赏自己的优点和长处，体验它们给自己带来的快乐和满足。

接受自己的不足。

珍惜自己，勇于接受自己的不足，为这独无二的“我”而欢呼。

如何发掘自己的潜能经常给予自己积极的暗示，有利学会发掘和欣赏自己的优点和长处，体验它们给自己带来的快乐和满足。

接受自己的不足。

珍惜自己，勇于接受自己的不足，为这独无二的“我”而欢呼。

如何发掘自己的潜能经常给予自己积极的暗示，有利于提高自己的信心和勇气，能帮助我们发掘潜能。

在自己的心中想象出个更好的“自我”形象，能够激励自己的斗志，有利于释放自己的潜能。

在实践中激发潜能，要培养有利于激发潜能的习惯，从小事做起。

调控情绪情绪对人产生的影响作用积极影响情绪可以充实人的体力和精力，使人精神焕发，干劲倍增，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。

消极影响情绪也会使人感到难受，使人无精打采，萎靡不振，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出些违背道德甚至是违法的事情。

为什么我们特别是青少年需要调控情绪涉及青少年阶段是人生的花季，有着丰富的情绪变化。

情绪会带给我们勇气信心和力量，也会使我们冲动懦弱忧郁，甚至做出些违背道德与法律规范的事情。

所以情绪需要调控，对任何人都样，对情绪多变的青少年来说更应如此。

怎样调节和控制自己的情绪情绪是可以调适的。

只要掌握些正确的方法，我们就可以很好地驾驭自己。

输入自我调控的意识。

只要我们在日常生活中常常提醒自己调整情绪，注意言行，我们就会在潜移默化中拥有健康而成熟的情绪。

转换角度看问题。

如果我们转换角度看问题，改变不正确的想法，就能改变我们的情绪。

用行动调控自己的情绪。

烦恼的时候可以和朋友倾诉，去运动场跑步痛苦的时候可以在合适的场合哭场，也可以用写日记的方法让自己从痛苦中走出来悲伤的时候多和家人朋友在起，亲情友情的关怀可以让我们更有力量。

当自己情绪冲动或低落时，如何利用倾诉转移换位自我宽慰等方法，进行合理的情绪宣泄倾诉在情绪低落时，把自己的情感思想感受以及接下来的打算向亲人好友老师同学倾诉，以达到宣泄情绪舒缓心情的目的。

例如认真复习，但考试却没有考好，可以向好朋友说说，也可以和老师交流沟通。

转移在情绪低落时，采用转移自己注意力的方式，把给自己带来不良情绪的事情暂时放下，改做别的事情，或者思考别问题，以达到宣泄情绪调整心态的目的。

例如军军没有被选上“优秀学生”，心情低落，去操场打球，转移注意力，释放不良情绪心情不好时，听听音乐，放松心情或者去环境优美的地方散步。

换位在情绪低落时，可以采用换位思考的方式，站在别人的角度思考问的态度。

易混辨析转移和换位的区别在于“转移”是换事不换人，“换位”是换人不换事。

自我宽慰在情绪低落时，可以劝慰自己，自我平息不良情绪调整心态，换种心情投入到工作和学习中。

例如高考没考上自己心仪的大学，我们可以宽慰自己，只要好好学习，将来都可以为国家作贡献运动会上接力比赛由于自己掉棒而没有获得名次，可以宽慰自己已经尽力了，重在参与，掉棒也是运动会上的风景。

方法概念生活实践与积累注意转移法把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上改变注意焦点，分散注意力做平时最感兴趣的事改变环境合理发泄法在适当的场合，用适当的方式来排解心中的不良情绪在适当的场合哭场向他人宣泄进行剧烈的运动放声歌唱或大声叫喊等等调控情绪的具体方法理智控制法自我安慰法所谓“想开点”就是自我安慰法，为自己找种“合理”的解释，“自圆其说”“或许老师没听见我说什么”“或许同学没看见我”等自我暗示法自己提醒自己，遏制不良情绪的产生我是独无二的”“我对自己充满信心”自我激励法用生活中的哲理或思想来鼓励自己座右铭林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己理智控制法心理换位法就是打破思维定式，站在别人的角度上思考问题“老师批评我是为我好”“如果我是老师也会选择这样做”升华法把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了堂吉诃德歌德在失恋的基础上，写出了少年维特之烦恼如何促进青春期生理与心理的协调发展在青春期，许多青少年对自己生理和心理发生的巨大变化难以适应，经常会产生心理上和行为上的困惑等问题。

针对这些问题，青少年要悦纳自己的生理变化，认识到这些变化是正常现象通过各种方式借助各种力量调控心理矛盾，正确看待心理变化，促进生理与心理的协调发展，顺利度过青春期。

感受青春如何克服青春期的烦恼学习青春期的心理卫生常识。

学会与父母同学老师等正确交往。

开拓自己的知识视野，陶冶情操。

积极参加各种有意义的活动，提高自身素养。

如何调控心理冲动学会保持乐观心态。

提高自我控制能力，遇事冷静有主见。

与异性建立健康正常的友谊关系。

多与父母老师和同学沟通。

多读书多运动，提高个人修养。

考情总结属于重要考点，以选择题呈现，分值分，结合生活情境进行考查。

老子说“知人者智，自知者明”。

其中，做到“自知”的途径有自我观察和评价通过集体来了解悦纳和欣赏自己他人的态度和评价命题点认识自我自知安徽五年中考真题精编解析考查点认识自我的途径和方法。

解题思路根据所学知识，认识自我，可以通过自我观察认识自己，通过他人了解自己，通过集体了解自己。

而悦纳和欣赏自己是为了形成更加完整的自我形象，与题意不符，故排除。

答案命题点情绪考情总结属于重要考点，以选择题呈现，分值分，结合社会热点材料生活情境进行考查。

当你在考场上感到紧张焦虑时，正确的做法是听听音乐，放松心情找人倾诉，注意转移自我暗示，相信自己摔打物品，合理宣泄解析考查点调控情绪的方法。

解题思路解答本题的关键是抓住限定词，本题指出在特定的场合“考场上”，如果没有这样的限制语，那么也是正确的，此题警示考生在做题时定要注意审题，尤其是题干中的限制性语言。

“在考场上”这特定场合给我们的信息就是需要安静的环境，都不符合这特定场合，应排除这种做法不正确，应排除方法适用于“在考场上”这特定的环境中调节紧张焦虑的心情。

答案年月日是世界“枕头大战日”。

当天，活动参加者自带枕头互相击打。

“大战”结束后，大家起把“战地”清理干净。

这种缓解压力调控情绪的方法属于注意转移