1、耳舟揉耳根用双手掌将两耳向前压盖耳孔，余指在脑后枕骨结节处。两手掌心紧按两耳，做快速有节律地鼓动，约次双揪铃铛鸣鼓清脑眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在囟门处做有节律的拍击，约次拍击头顶以两手拇指螺纹面，紧按风池穴，用力做旋转按揉约次，酸胀为宜。按揉脑后鼓漱咽津叩击固齿推刮头面揉太阳穴按摩头皮十指梳头捏揉颈部搓手浴面熨目转睛。
2、叉互击次。说明穴位是八邪穴。主治预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻等末梢循环疾病。左拳击右掌心次。说明经络是心经和心包络经劳合穴。主治消除疲劳及提神的作用。右拳击左掌心次。说明经络是心经和心包络经劳合穴。主治消除疲劳及提神的作用。手背互相拍击次。说明打击到的是手三阳经阳池穴。主治调整内脏机能预防及治疗糖尿病。擦肩至肘拿揉肩至手按揉。
3、底搁腿弯腰揉拿下肢按揉髌周五指推按下肢揉拿小腿叩击足三里穴叩击拍打下肢按捻足趾按摩足背按足底擦涌泉摇踝关节搁腿弯腰四自我全身推拿体位站位或坐位操作顺序头面颈项上肢胸腹腰背下肢上肢下肢肩部上臂肘前臂腕手臀部大腿膝关节小腿踝关节足背足底足趾约养身按摩的秘诀发常梳，面常擦目常运，鼻常揩齿常叩，耳常弹足常搓，肢常摇腹常摩。
4、对侧胸部数分钟拿胸肌约次以手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部拍击时切勿屏气约次以手大鱼际紧贴胸部体表，用力往返擦，发热为止三自我躯干部推拿以双手掌掌心按摩腹部，顺逆时针各圈擦少腹擦胁推摩腰部揉腰眼擦腰拳背叩击腰部按揉胸部拿胸肌拍胸擦胸按揉腹部揉中脘揉腹擦少腹擦胁四自我下肢部推拿体位坐位揉拿下肢四自我下肢部推拿按揉髌周掌揉拇。
5、揉颈部面部保健推拿两手掌相对搓热后，从下颌正中线向两侧经面颊至太阳穴向上至前额，从前额沿面正中线向下至下颌正中线，反复约做次，或感到发热为度。搓手浴面轻闭双眼，将双手指腹搓热后，轻贴在眼球上，使眼球顺逆时针旋转各圈，移动时要像注视物体。其次，以示中无名指指腹按压眼球，再从鱼尾穴运拉至太阳穴，重复次。熨目转睛用双手食指中指中节，从。
6、井叩击肩部按揉上肢穴位捻扯手指活动关节叩击上肢部甩手搓手掌擦手背三自我躯干部保健推拿体位坐位或站位操作双手手掌先搓热，在腰部反复推摩数分钟双手握拳，用拇指指掌关节紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。揉腰眼两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。三自我躯干部推拿以拳背叩击腰部数十次三自我躯干部推拿以手掌按揉捏。
7、眼眶运眉弓推摩鼻翼捋耳轮耳舟揉耳根鸣鼓清脑拍击头顶按揉脑后鼓漱咽津叩击固齿二自我上肢部推拿体位坐位侧前臂支持在同侧大腿上或站位。操作方法擦肩肘左右手交替进行下同手掌心紧贴体表，上下擦动，以热为宜二自我上肢部推拿拿揉肩部手数次三角肌肱二头肌肱三头肌肘前壁肌群按揉肩井穴叩击肩部按揉以手中指指端按揉对侧肩井穴数次，每次约虚掌叩击对。
8、肩部按揉上肢穴位手拇指指端按揉另手曲池手三里外关穴各左右二自我上肢部推拿捏按掐捻手腕手背手掌，捻扯手指活动关节双手同时进行握松拳头用力握紧拳头后五指用力伸出伸直，尽量分开。反复次腕关节屈伸左右旋转肘关节屈伸叩击上肢部以侧虚掌从上到下叩击对侧上肢遍交替进行甩手两臂自然下垂，甩腕甩手次搓手掌擦手背虎口平击次。说明打击大肠经。
9、第五讲自我保健推拿主讲何珂峻定义用自己的双手在自身体表的些部位，运用些简单手法进行推拿，以达到强身保健和减轻伤病的目的，称为自我推拿。主要内容上肢推拿躯干部推拿下肢推拿头面颈部推拿全身推拿头面颈部保健推拿体位坐位双手由下颏向上推，用小鱼际刮后头与颈部，反复推刮次。操作揉太阳穴，顺逆时针各圈自我头颈部推拿按摩头皮十指梳头捏。
10、向外刮上下眼眶各次两手中指指腹从印堂穴沿眉弓向外运至眉外侧端，分推运揉次。点揉眼部周围。掐鱼腰睛明四白刮眼眶运眉弓拇指与食指成“八字”，余三指弯曲，拇指在颌下，食指从目内眦向下沿鼻翼两侧向下推摩次或以发热为度。推摩鼻翼用双手拇食二指，拇指在后食指在前，从上到下捋耳轮耳舟，反复次。用双食指或中指，在耳前根耳后根做上下揉推各次捋耳。
11、揉五指拿捏五指推按下肢双手虎口张开分别置于两侧下肢部，五指指腹相对用力自上而下缓慢推按。腹股沟膝部膝部踝部四自我下肢部推拿揉拿小腿叩击足三里双手握空拳，同时敲打足三里穴下，双侧交替进行叩击拍打下肢双手握空拳，自上而下敲打同侧下肢内外侧及大腿前部各再以虚掌自上而下拍击按捻足趾数分钟按摩足背四自我下肢部推拿擦涌泉摇踝关节按。
12、谷穴。主治预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊鼻炎口齿疼痛头痛及预防感冒。手掌侧击次。说明打击小肠经后溪穴。主治头项强痛放松颈项肌肉群及预防骨刺骨头退化。手腕互击次。说明打击心经及心包络经大陵穴。主治预防及治疗心脏病胸痛胸闷纾解紧张的情绪。虎口交叉互击次。说明穴位是八邪穴。主治预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻等末梢循环疾病。十指交。
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50页自我保健推拿(完稿)