第六章合理情绪疗法本章主要内容合理情绪疗法的理论基础二合理情绪疗法的目标方法与步骤三合理情绪疗法评析合理情绪治疗，简称是世纪年代由埃利斯在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的种疗法，因它也采用行为治疗的些方法，故被称之为种认知行为治疗的方法。埃利斯早期曾从事有念反驳辩论后情绪与行为变化。质疑“他人拥有，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平，我无法忍受不公平世界，这个世界应该遭受诅咒。”这是个什么性质问题单极思维“他人拥有，你可能没有，但你所拥有，他人可能也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平，那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢”由于他们是单极思维方式故需要补充他并没有表达完整另部分话“他人拥有，你可能没有，同样，你所拥有，他人也可能没有。社会和世界没有绝对公平，但它们却以这种方式体现出社会和世界相对公平。”质疑是动摇来访者非理性观念最常用种方法，它在动摇来访者非理性信念上显得很有力量。治疗者常这样质疑“有什么证据支持你这种信念”“你这样想理由是什么”质疑关键是抓住信念中违反逻辑不合常理与经验事实相悖地方，来动摇来访者非理性信念。具体化例如，“我定要考上大学，否则我这辈子就完了”或不会发生，常用“必须”或应该字眼，然而客观事物发生往往不依个人主观意志所转移，常出乎个人意料，因此怀有这种看法或信念人极易陷入情绪困扰。不合理信念过份概括化即对事件评价以偏概全，表现在方面在自己非理性评价，常凭自己对事物所作结果好坏来评价自己为人价值，其结果常导致自暴自弃自责自罪，认为自己无是处，钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另方面对别人非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，无是处，其结果导致味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。不合理信念糟糕至极认为事件发生会导致非常可怕或灾难性后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧焦虑抑郁悲观绝望不安极端痛苦情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶想法常常是与个体对已对人对周围环境事物要求绝对化相联系。二合理情绪疗法目标方法与步骤治疗目标总体目标改变不合理人生信念，确立合理人生信念和正确价值观。具体目标根据来访者具体问题确立具体目标。基本步骤第步通过与来访者交谈，弄清引起他情绪困扰不合理信念是什么，找准症结，对症“下药”。第二步明确告诉来访者他哪些信念是不合理，指出这些不合理信念与情绪困扰之间关系。使他认识到目前消极心理状态根源就是自己不合理信念，而不是早期经验影响。第三步运用与不合理信念辩论方法，与来访者进行辩论，通过辩论使他认清自己原有信念不合理之处，在认识上发生变化之后，才会甘愿放弃原有不合理信念。第四步从来访者现有不合理信念入手，帮助他学会以合理思维方式取代过去那些不合理思维方式，用理性观念代替非理性观念，以免使自己成为不合理信念受害者。第五步布置认知家庭作业，以巩固疗效。治疗方法与不合理信念辩论法质疑式夸张式认知家庭作业法诱发事件来访者在遇到后相应而生认识或信念来访者情绪与行为反应对自己不合理信念反驳辩论后情绪与行为变化。质疑“他人拥有，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平，我无法忍受不公平世界，这个世界应该遭受诅咒。”这是个什么性质问题单极思维“他人拥有，你可能没有，但你所拥有，他人可能也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平，那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢”由于他们是单极思维方式故需要补充他并没有表达完整另部分话“他人拥有，你可能没有，同样，你所拥有，他人也可能没有。社会和世界没有绝对公平，但它们却以这种方式体现出社会和世界相对公平。”质疑是动摇来访者非理性观念最常用种方法，它在动摇来访者非理性信念上显得很有力量。治疗者常这样质疑“有什么证据支持你这种信念”“你这样想理由是什么”质疑关键是抓住信念中违反逻辑不合常理与经验事实相悖地方，来动摇来访者非理性信念。具体化例如，“我定要考上大学，否则我这辈子就完了”用认知去指导行为调整情绪。在想象过程中要由治疗者继续指导，与求治者密切配合，通过想象进行心理治疗。基本步骤第，来访者需首先想象自己进入不适应情境中消极情绪体验。第二，在想象情境中调整情绪，用良好情绪状态取代消极情绪体验。第三，停止想象，分析在想象过程中成功与失败，强化合理观念与积极情绪，纠正不合理观念与负性情绪。现举个实例，来访者是个出现严重考试焦虑应届高中毕业生，非常害怕即将面临考试情景咨请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸尽量使自己坐得舒服些。现在请你在头脑里想象高考情景，尽可能想得生动，真切，就像事情正在进行样考场很安静，大家都很严肃，你在自己位子上坐下来，教师坐在讲台前你能想象吗访能，咨很好，请想象你最担心害怕情景想象它正在发生访不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗咨保持想象，把注意力集中在那个情景上，注意你感受请描述你感受。访开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，整个脑子都是片空白，完全无法平静下来思考我预感到非砸了不可，感到绝望。咨那正是我要你找感受。好，现在请继续保持刚才情景，要像刚才样生动真实然后，请把惊慌绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾访这恐怕做不到我做不到！咨你能做到，坚持这样做！想办法告诉自己些什么，譬如，“如其这样什么都干不了，还不如即使这次考砸了，也”访段时间以后我想我做到了，我现在只是感到担心和遗憾了，我轻松多了。咨很好！现在请告诉我，你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾访我告诉自己，惊慌绝望点用处也没有，反而使自己越发不会做题，我还告诉自己，与其这样坐在这里什么都干不了，我还不如先做些最简单，自己看就会做题目。当我作题时候，我自己注意力逐渐转移到题目上，我发现自己不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐渐放松，我发现自己能够做题目也越来越多了，如此等等。我这样想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了咨非常好！你明白你是怎样使自己情绪发生改变吗你告诉自己些符合理性思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来。像这样理性想法，我想你还能找到很多访是，譬如，个人应该“遇到事情，最重要是自己尽力，收获则任其自然”，“我应该学会控制自己能够控制事情，对于自己无法控制事情，则任其自然”，就像我们以前讨论。只要我自己努力了，我就对得起自己等等。咨很好!现在我要求你按今天学到理性情绪想象方法，每天至少练习遍，连续个月。你愿意吗访好，我愿意。三合理情绪疗法评析贡献重视形成正确认知观念而非潜意识，来访者便于接受。重视认知情感行为三者和谐，比行为主义只矫正不良行为更有说服力。简便易行，效果出现迅速。局限性带有强烈教育色彩。对信念理解有差异性。把所有情绪困扰都归结于信念不合理性，显然有失偏颇。或不会发生，常用“必须”或应该字眼，然而客观事物发生往往不依个人主观意志所转移，常出乎个人意料，因此怀有这种看法或信念人极易陷入情绪困扰。不合理信念过份概括化即对事件评价以偏概全，表现在方面在自己非理性评价，常凭自己对事物所作结果好坏来评价自己为人价值，其结果常导致自暴自弃自责自罪，认为自己无是处，钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另方面对别人非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，无是处，其结果导致味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。不合理信念糟糕至极认为事件发生会导致非常可怕或灾难性后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧焦虑抑郁悲观绝望不安极端痛苦情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶想法常常是与个体对已对人对周围环境事物要求绝对化相联系。二合理情绪疗法目标方法与步骤第六章合理情绪疗法本章主要内容合理情绪疗法理论基础二合理情绪疗法目标方法与步骤三合理情绪疗法评析合理情绪治疗，简称是世纪年代由埃利斯在美国创立。合理情绪治疗是认知心理治疗中种疗法，因它也采用行为治疗些方法，故被称之为种认知行为治疗方法。埃利斯早期曾从事有关家庭婚姻方面研究，由此入手开始了婚姻方面咨询，年起开始发表有关文章，至年他总结了自己观点及方法，出版了心理治疗中理性和情绪书。合理情绪疗法理论基础埃利斯人性观人既可以是有理性合理，也可以是无理性不合理，当人们按照理性去思维，去行动时，他们就会是愉快以及行有成效人。情绪是伴随着人们思维而产生，情绪上或心理上困扰是由于不合理不合逻辑思维所造成。任何人都不可避免地具有或多少不合理思维与信念。人是有语言动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复种不合理信念就会导致无法排解情绪困扰。情绪困扰持续是由于那些内化语言持续结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说话经常就是，或者就会变成我们思想和情绪”。因此，每个人都应该对自己情绪负有责任。理论该理论认为，环境中各种刺激事件是否引起人情绪和行为后果，关键取决于个体对这些刺激事件认知评价和信念系统，即构成个反应链，其中这个对事件看法才是如何反应真正原因，故该理论亦被称为理论。诱发性事件对看法和信念反应结果合理信念不合理信念当事人认知与信念系统刺激情绪行为刺激易导致心理障碍种不合理信念自己要绝对获得周围人，尤其是重要人物喜爱和赞许。要求自己是全能，只有在人生道路每个环节都有成就才能体现自己人生价值。世界上有许多无用可憎邪恶坏人，对他们应当歧视和排斥，给予严厉谴责和惩罚。当生活中出现不如意事情时，就有大难临头感觉。人生道路上充满艰难困苦，人责任和压力太重，因此要设法逃避现实。人不愉快均是由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰。对危险和可怕事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们发生。个人以往经历决定了现在行为，而且是永远无法改变。个人需要依赖他人而生活，因此，总希望有个强有力人让自己依附。人应该十分投入地关心他人，为他人问题而伤心难过，这样才能使自己情感得到寄托。人生中每个问题都要有个精确答案和完美解决办法。不合理信念特征韦斯勒绝对化要求过分概括化糟糕至极不合理信念要求绝对化这是非理性信念中最常见个特征，从自己主观愿望出发，认为事件必定会发生或不会发生，常用“必须”或应该字眼，然而客观事物发生往往不依个人主观意志所转移，常出乎个人意料，因此怀有这种看法或信念人极易陷入情绪困扰。不合理信念过份概括化即对事件评价以偏概全，表现在方面在自己非理性评价，常凭自己对事物所作结果好坏来评价自己为人价值，其结果常导致自暴自弃自责自罪，认为自己无是处，钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另方面对别人非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，无是处，其结果导致味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。不合理信念糟糕至极认为事件发生会导致非常可怕或灾难性后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧焦虑抑郁悲观绝望不安极端痛苦情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶想法常常是与个体对已对人对周围环境事物要求绝对化相联系。二合理情绪疗法目标方法与步骤治疗目标总体目标改变不合理人生信念，确立合理人生信念和正确价值观。具体目标根据来访者具体问题确立具体目标。基本步骤第步通过与来访者交谈，弄清引起他情绪困扰不合理信念是什么，找准症结，对症“下