部去贴近大腿，然后胸部也贴近，前额贴地，闭眼放松全身。

保持两分钟左右。

这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪帮助子宫恢复正常位臵，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的，缓解背部疼痛和疲劳感。

改善脊椎和脊椎神经的血液流动加固调理伸展腹习呼吸的重要性怎么样练习呼吸简单介绍腹式呼吸胸式呼吸完全呼吸呼吸法的作用呼吸前的准备练习瑜伽大理由保持和促进系统发挥正常的功能加强内分泌系统的功能按摩和强化各部器官，使其机能平衡促进血液循环新陈代谢瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力调整脊椎，增强柔韧性减肥和保养皮肤提升心理精神能量，使心灵和平宁静排除体内毒素减缓和消除慢性疾病。

女性练瑜伽的好处，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病促进雌激素荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来，令胖人瘦身，瘦人丰满，达致身心平衡，改善睡眠质量，如失眠便秘偏头痛脊椎病关节炎生理期不适消化不良肠胃包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。

因此，仅仅把瑜伽认为是种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之。

误区瑜伽是种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。

因为，瑜伽最初的练习者或称发明者全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。

此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。

在欧美些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区瑜伽需要团体练习才有氛围团体练习固然有其氛围所在，但瑜伽本质上是种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区瑜伽就像柔术或舞蹈瑜伽同柔术舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜伽的练习目的是从身心灵方面进行全面修习，过程中需要体位呼吸冥想放松等多种技法，人体脏腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。

正确针对性的瑜伽呼吸，呼吸与生命有密切的关系，在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促，为调整紊乱浮动的气，瑜伽提倡缓慢的深呼吸，对减肥美体的作用主要通过以下几个方面对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用，控制脑部的摄食中枢功能正常化，防止过度饮食。

通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官，加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能，促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

初级瑜伽训练计划。

悦性食物深受瑜伽爱好者的喜爱，惰性与变性食物是瑜伽练习者应该少吃或禁忌的食物。

食物过程中，细嚼慢咽，每口至少下。

每天两种水果蔬菜，杯水。

练习瑜伽的正确感觉正确的放松正确的练习正确的呼吸正确的饮食练习瑜伽有哪些误区近年在世界各地兴起和大初级瑜伽训练计划势适合于后屈体位后练习。

注意事项做次姿势时，全身放松，臀部尽量不要离开脚跟。

在此姿势上停留不要超过分钟，否则会妨碍腿部血液循环，如果坐在脚跟上不舒服，可以在大腿和小腿间加快毛巾来消婴儿式除不适。

上身前弯到前额贴地，闭眼放松臀部坐在脚跟上，双手放在双大腿上，呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近，前额贴地，闭眼放松全身。

保持两分钟左右。

这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪帮助子宫恢复正常位臵，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的，缓解背部疼痛和疲劳感。

改善脊椎和脊椎神经的血液流动加固调理伸展腹部和背部肌肉，缓解糖尿病症状。

猫伸展肢趴地跪在地上，双腿并拢，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

伸直脊式次好处减压减肥增添男人风采，男人魅风劲吹，风靡东西方。

不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。

其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，也是由男性的僧侣创造。

不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。

所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上改善亚健康状态，提升运动表现，由内而外焕发男人之魅。

力量瑜伽男士瑜伽也叫力量瑜伽，它并不是单纯的肢体拉伸动作，而是种有氧运动，与通常的女性所做的瑜伽相比运动量更大。

由于工作和生活节奏的加快，越来越多的白领开始感觉到自己缺乏运动，于是很多人走进了健身中心。

而力量瑜伽正是针对这部分男士，既能锻炼肌肉又不像其他有氧运动那样加重心脏负担。

力量瑜伽对男士的肌肉塑形有很好的效果。

传统的肌肉锻炼方法是器械后小时不进任何食物，饭后小时方可练习。

因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。

若不习惯空腹者，可以练习前小时，进食少许易消化的食物牛奶酸奶蜂蜜果汁等。

穿着轻松的有弹力的宽松的服装，手表眼镜饰物等应除下，减少外物束缚。

最好赤脚练习。

练习时注意力集中内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

完成每个姿势时须静止不动，以此姿势做调息呼吸为息次以上。

籍此身心静止的状态，把内心安详完全表露于外。

禁止在大病和手术后练瑜伽。

经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度难度大的姿势。

松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩，按摩腹部内脏可以减轻经痛。

此不动，以此姿势做调息呼吸为息次以上。

籍此身心静止的状态，把内心安详完全表露于外。

禁止在大病和手术后练瑜伽。

经期内根据自己的体能做适当的练习，不要做倒立及强度难度大的姿势。

增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。

增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。

提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。

对长期失眠偏头痛腰背痛颈椎病肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。

练习呼吸的重要性怎么样练习呼吸简单介绍腹式呼吸胸式呼吸完全呼吸呼吸法的作用呼吸前的准备练习瑜伽大理由保持和促进系统发挥正常的功能加强内分泌系统的功能按摩和强化各部器官，使其机能平衡促进血液循环新陈代谢瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力调整脊椎，增强柔韧性减肥和保养皮肤提。

呼气，慢慢回复到地上。

上臂垂直地面这个姿势使下颚头部喉部胸部腹部和两腿都得到锻炼，腺体的活动得到平衡。

使所有的背部肌肉群都得到伸展，从而舒缓消除背部与颈部区域的僵硬不灵和紧张。

改善坐骨神经痛使臀部结实，健胸，消除颈部皱纹，塑造优美线条。

俯卧两个大脚趾并拢，脚后跟向两侧分开，要直保持双脚放在地板上。

能净化血液，加速人体血液循环，促进脂肪分解。

增强人体的肌肉，令你在段时间后消除腹部臀部后背的多余脂肪，并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想，可使你呼吸心跳减慢，血压降低，血氧饱和度达百分之百，全身耗氧量降低，人体脏腑进入休息状态，类似于动物冬眠，靠消耗体内储存的脂肪提供能量，对肥胖及其并发症都有治疗意义。

正确针对性的瑜伽姿势，为节能的静态有氧形体训练，不易疲劳而效果好，它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成升心理精神能量，使心灵和平宁静排除体内毒素减缓和消除慢性疾病。

女性练瑜伽的好处，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病促进雌激素荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来，令胖人瘦身，瘦人丰满，达致身心平衡，改善睡眠质量，如失眠便秘偏头痛脊椎病关节炎生理期不适消化不良肠胃问题忧郁记忆衰退生命力和延长生命，增强记忆力有效地提高思维能力，集中注意力，加强对疾病的抵抗力，心态积极，自信乐观，内心平和安静，变得更有耐性自我控制能力增强包括身体精神方面，懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响，自然地摄取身体所需的食品。

可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力男性练瑜伽松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩，按摩腹部内脏可以减轻经痛。

此姿势适合于后屈体位后练习。

注意事项做次姿势时，全身放松，臀部尽量不要离开脚跟。

在此姿势上停留不要超过分钟，否则会妨碍腿部血液循环，如果坐在脚跟上不舒服，可以在大腿和小腿间加快毛巾来消婴儿式除不适。

上身前弯到前额贴地，闭眼放松臀部坐在脚跟上，双手放在双大腿上，呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近，前额贴地，闭眼放松全身。

保持两分钟左右。

这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪帮助子宫恢复正常位臵，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的，缓解背部疼痛和疲劳感。

改善脊椎和脊椎神经的血液流动加固调理伸展腹力。

瑜珈的出现和发展，直与印度的生活方式和认识密切相连。

然而从实质上讲，它直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。

瑜珈不是种宗教它又是基于些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐字面上理解字，是从印度梵语或而来，是个发音，其含意为致结合或和谐。

自我和原始动因的结合，是心灵肉体灵魂结合到最和谐的状态。

次右腿平衡，双手合十边用右腿平衡全身站着，边双掌合十。

维持数秒，保持自然呼吸。

双臂上举头顶合十，手臂夹耳控制平衡，吸气，双臂尽量往上伸直，双手合十。

支撑的腿保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长