1、我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松非常自在。六交流分享今天练习的方法，你感觉舒服吗是否体验到放。
2、没有休息过次，当切结束后你已经很疲倦，而且你有些怀疑自己的工作质量。心不在焉者你中断了太多次，任何事情都会分散你的注意，甚至那些墙上的灰迹。让大家自由讨论跳跃者掘地者心不在焉者三种工作模式，认识到三种工作模式会导致不必要的压力分享有条理地工作，提高时间管理效率的具体措施，看看哪种方式适合自己。日历日程软件个人数码助理待做事情的清单将任务按照优先程度排序从同事那里得到提醒张贴通知或确认书向自己发通知或确认书在你的语音信箱里留言腾出足够的架子和放文件的空间将常用的东西放在附近将重要的东西放在特别的地方每天都留出做计划的时间随时携带录音设备做好每天每周每月每年的计划将困难的任务分解成个个小任务安排锻炼或放松的时间六交流分享在生活中什么妨碍你更好地时间管理通过更好的时间管理，每天可帮你节省多少时间在时间管理方面你。
3、帮助成员体会协调与合作的重要性。活动六把压力吹跑活动目的体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。二活动时间分钟。三活动道具纸，彩色笔。四活动场地室内或室外草地均可。五活动顺序准备可以采用三种姿势坐姿身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双场地宽敞的室内。五操作步骤选择首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。选择个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，缕阳光照射过来，我感到温暖舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。阵微风吹过来，我有种说不出。
4、松的感觉平坦你常使用的放松方法是什么效果怎样你是否体会过真正放松的感觉七注意事项可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。放松训练时间不宜超过分钟。活动八时间管理活动目的认识压力和时间管理的关系通过学会时间管理技巧，提高效率，提升应对压力的能力。二活动时间大约分钟。三活动用具纸笔和不同颜色的彩色大卡纸圆形或椭圆形，剪成形状不同的纸片，上面写有跳跃者掘地者心不在焉者的特征。四活动场地宽敞的室内。五活动顺序出示跳跃者掘地者心不在焉者的特征，请大家举手示意，看看每种特征各有多少人。询问没有举手的人工作模式是什么跳跃者你的早上零头叠计划，而你花费了许多个小时紧张地从个跳到另个，最后，你已经筋疲力尽，而工作仍然堆得像刚才样高。掘地者你在个计划上工作了很长时间，。
5、直线，再画个中圆和两个小的椭圆，再画个直勾和两个半圆参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品最好的指看起来像幅画最不好的指什么也不像。请被选出的最好作品的作者和最不好作品的作者，讲述自己完成作品的过程主持人讲解这是个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。的心理压力最大，几乎没有什么心理压力。原因是，在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了道任务如，我必须„，我应该„等。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。六交流分享从游戏中你感悟到了什么谈谈教师工作中所感受到的种种压力。七注意事项在画的过程中，注重第感觉，随心而画。
6、室外均可。四活动顺序指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在起的感受，获得支持与信心轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，首接首。使全体成员在个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下个永远的美好的极有象征性的难忘的记忆。五交流分享回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪次活动或者哪个细节你觉得自己最大的收获是什么临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么六注意事项主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲要求每个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持帮助，想到有这么群伙伴，相信今后的工作定会做得更好,团体心理辅导活动方案。
7、可能会出现哪些反应你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何你如何实施你的幸福清单为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已七注意事项活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家起游戏。队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五放松操兔子舞活动目的帮助学员舒缓压力在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二活动时间大约分钟。三活动准备快节奏音乐和音响设备。四活动场地空地或大会场。五活动顺序事先分组，每组人，人不宜过多。让小组成员站成列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。主持人站在边为他们发号施令如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳下，向后跳下，再连续向前跳两下„„全体成员听从统口令，全神贯注的作出统动作。伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操。
8、的名单，小组的目标功能聚会次数与活动安排。通过成员间提供互相帮助，学会提高控制压力的技巧，减少压力源，并在遇到压力时提供相互帮助。六交流分享与树枝和与同伴跳舞的感觉有何差别用个词来说说你现在的感受你认为相互支持小组应该多久见次面以何种方式会面你认为自己所属的相互支持小组有什么任务活动功能与目标七注意事项在游戏中，要求成员尽量与不同的人进行组合，不要有重复。对抱树枝的伙伴不要嘲笑，而应该鼓励，可以配合说你的舞伴是树枝，它是神圣之树，请快乐的拥抱他跳舞吧,抱着树枝的队员，必须也要跟着音乐舞动，不能站着不动。这将会变成生动幽默的表演。分享中要求小组整理出关于任务活动功能以及目标的详细计划。活动十大团圆活动目标选择符合成员特点有吸引力有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。结束团体，使成员充满信心的迎接明天。二活动时间约分钟。三活动场地室内。
9、，不要询问，也不要和旁人商量。活动四幸福清单活动目的减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力认识压力的代价和舒缓压力的益处认识和学习应对压力的基本方法。二活动时间分钟左右。三活动材料彩笔硬纸板。四活动场地较大的室内活动空间。五活动顺序请大家肩并肩围成圈站立请大家向右转，成前后站立围成圈根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背捶肩捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱敲敲背呀敲敲背呀捶捶肩呐捶捶肩呐„„走动两圈以后可以问大家感觉如何然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背捶肩捏肩膀。如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。六交流分享平时当大家处于高压力状态下。
10、的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手。
11、放松的感觉。六交流分享在玩的过程中，什么时候会出现步调不致为什么会出现这种情况当出现步调不致时，你们的心理感觉如何游戏后是否感觉放松七注意事项除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是个很重要的问题，个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。游戏开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于。
12、有哪些好的建议和做法七注意事项可事先对成员的时间利用情况做个小调查。结合成员的时间管理情况和体会加以分析。第五单元同舟共济笑迎明天活动九建立支持网络活动目的体验主动交往的乐趣，帮助学员舒缓压力认识工作场所同伴之间形成相互支持的小组，齐心协力可以帮助应对与减轻压力。二活动时间分钟。三活动准备音乐和音响设备哨子。四活动场地空地或大会场。五活动顺序参与活动的人数为单数，两人组成对，右手拉右手，左手拉左手，随着音乐逆时针方向前进两人组成对后，有个人是落单的，则抱着树枝或其他的东西当舞伴，起随着音乐逆时针前进成员边随音乐逆时针舞动，边听主持人的哨子声，听到哨子信号，音乐停止，必须重新和其他成员编成组拿着树枝的成员将树枝放到圆圈中间，再寻找邻近的成员组成对此时落单找不到舞伴的成友，只好抱着树枝前进建立相互支持的小组，完成相互支持小组计划。包括成员。
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