1、“.....就是跟上个与自己水平差不多的人。在最后米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸直到冲过终点线，在训练的时候，需要注意以下几点比赛前到赛前天为止少吃或不吃含糖食物，到赛前天开始多吃高认真做好运动前的准备活动。肌肉关节和韧带，认真做好运动前的准备活动。可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关分越不容易受伤。运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，过多的饮食和饮水，更不得饮酒。运动或比得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把者有机地结合起来......”。

2、“.....许多人的和成绩都很不理想，俺就分享下自己的点点经验，觉得有用的就顶下。本人的最好成绩是分钟，在不经过系统训练的情况下成绩是分秒左右，下面说下如何在短时间内提高自己和的成绩。长跑的几个重要技术。姿势。公务员体能测试之体能训练计划。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微前摆要充分合理，腾空动作协调放松上体姿势正确摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋膝踝个关节，同时两臂迅速前摆......”。

3、“.....然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行次，重复组。障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法地上放小海绵垫块，每块距离米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复组。跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。次可跳个台阶，重复组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。在度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离米。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节肘关节背腰肌肉腿膝踝关节等部位进行活动......”。

4、“.....提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。女子，男子短跑和中长跑跑的方法不太样，短跑是无氧能力，中长跑是有氧能力你需要每天跑米前天用分钟跑完逐渐提高跑的速度最后到比赛前天可以跑米，关键要有强度，应该在分钟跑完要有信心和恒心定能成功跑进前名般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中公务员体能测试之体能训练计划意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。圈下来，你会发现，这圈基本是在分秒左右完成的看自己的速度，就算是比较差的，也就分秒左右就跑完了，女的也就分秒。途中跑。反复冲刺训练还是有必要的。次，次，也许次，那就要看你的吃苦精神了......”。

5、“.....要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周小时即可。还要特别注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳跳栏摸篮圈摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度力量协调性柔韧性灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居切人之上，你就必须想尽切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈跑就可以了可以分两次跑跑的时候也有技巧，还不要开始就求快，尽量匀速跑跑的时候也有技巧还是那句话不要开始就求快尽量匀速跑然后到最后时冲刺，注意调节呼吸别紧张......”。

6、“.....就跟着他跑建议盯住个还不错的人跑其他的。其他的。如果是爆发力比较好的可以刚开始就冲刺但是也不要太快要不然你后面的路程就会跑不动了先领先抢到个好位臵就好第名最好不过了然后保持适当的速度不要太快也不要让后面的人追上你然后就这样直到终点如果你是耐力比较好的人刚开始就不要冲刺在起跑的时候保持中间靠前的位臵就好前名就行把体力留着然后到最后的距离看你想怎么冲刺也可以冲可以冲可以冲也可以冲要鼓作气的超过前面的对手不过最重要的还是那句话耐力跑呼吸跟步伐最重要跑前注意压腿,总之定要活动开,这是最重要的,跑前注意压腿,总之定要活动开,这是最重要的,跑的过程中注意开始不能跑的太慢虽然是为了节省体力，贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩......”。

7、“.....右腿前摆时，膝盖应稍向内扣些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。和跑的战术。开始抢位。般的跑步是群体跑的，大概有人，跑步开始的能否抢到好的位臵是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第集团前的位臵，最好是第的位臵将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位臵在中间，也就是位。在第圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第集团抛离太多第个过第圈的时候和他的距离要少于，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了。第圈所有人的速度都是很快的，你所要呼气才能保证所需吸气量。个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量......”。

8、“.....站上跑道心理紧张的话可以大叫声。跑的时候定要放松，跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫声。跑的时候定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，会分散你的力量分布，会分散你的力量分布，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到定距离时，会出现胸部发闷，呼吸中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到定距离时，会出现胸部发闷，节奏被破坏，呼吸困难，肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。节奏被破坏，呼吸困难，肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当，极点出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调长跑中的正常现象。极嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过......”。

9、“.....用嘴和鼻子同时呼吸气直吹嗓子。气直吹嗓子。均速呼吸定要均匀，可以的话守在位，小心被围坐包厢，不够实力的话不要勉全程均速，呼吸定要均匀可以的话守在小心被围坐包厢不够实力的话不要勉全程均速呼吸定要均匀小心被围坐包厢强跟跑比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速强跟跑比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。比赛开始后度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步在最后米发力，但要确保不要到最后度够的话脚跟不要着地直接用脚前掌着地和蹬步在最后米发力但要确保不要到最后直接用脚前掌着地和蹬步米就无以为继，冲刺时加快摆臂频率米就无以为继冲刺时加快摆臂频率冲刺时加快摆臂频率其他事项动作上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放上体保持稍前倾或正直的姿势。点出现后......”。