协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求，按着要求训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响训练效果。比如负重深蹲练习，要求挺胸直腰，腰背肌收紧，而不少练习者总是弓腰练习深蹲，极易造成腰部损伤。力量训练应该循序渐进短时间突然加大练习负荷容易造成肌肉损伤，只有循序渐进才完成动作前的拉长动作，以及具有足够引起鞭打性的肌肉紧张。此练习般每组不超过次。散打力量训练过程应注意的问题全面发展，突出重点在发展力量素质的过程中，方面要使胸腹臀及肢部位的大肌肉群得到锻炼和提高，另方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展。在全面发展的基础上，又可针对散打项目的特点而有所侧重。既要发展上肢力量又要发展对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿程中不定能够发挥出重击的效果。所以以动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在左右，负荷量在次左右，每次练习的组数为组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组数不宜过多，要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让中枢神经系统兴奋性下降。武术散打的力量训练方法散打的力量练习根据散打运动的特点，可分为最大力量快速力量和力量耐力种。我们需要根据运动过程，而且每个训练负荷要保持段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。武术散打的快速力量训练爆发力的练习方法所谓的爆发力是快速力量的种，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是观察法。对武汉体育学院院散打队的训练进行了长期观察。力量素质的概念及其分类力量是指身体或身体的部分用力或者抗阻力的能力。它由种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱头肌外，肩带肌腰肌以及股头肌亦参与工作。这些肌肉参与形成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，的能力。散打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能发挥至极限。这就要求运动员具有最大限度的股骨力量，并善于在相当长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥。散打比赛对力量提出了要求，但光有力量没有速度，难以击倒对手只有速度，没有力量，不会产生好的击打效果。所以力量与速度须协调统，速度力量体现了武术散打的力量特点。速度力数不宜过多，要在中枢神经系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让中枢神经系统兴奋性下降。观察法。对武汉体育学院院散打队的训练进行了长期观察。力量素质的概念及其分类力量是指身体或身体的部分用力或者抗阻力的能力。它由种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力。例如直拳击打，除上臂的肱头，再加大负重量。不断加大外部负重量，使肌肉不断适应新的外部刺激，从而不断提高运动员的力量。武术散打的快速力量训练爆发力的练习方法所谓的爆发力是快速力量的种，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，般根据散打运动的特点进行练习，如空击练习最大力量和运动过程中表现出的最大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动，往往静止的最大力量在比赛过程中不定能够发挥出重击的效果。所以以动态练习时的最大力量来评定散打运动员的最大力量更有意义。而且在最大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行最大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在左右，负荷量在次左右，每次练习的组数对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿是指运动员在特定负荷条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度是力量的种表现形式。速度力量是速度与力量的综合体现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。文献资料法。查询了有关武术散打训练及力量训练的相关资料。专家访谈法。请教教练及专家，了解了有关力量素质及力量训练的问题。对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿。查询了有关武术散打训练及力量训练的相关资料。专家访谈法。请教教练及专家，了解了有关力量素质及力量训练的问题。对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿。散打最大力量的特点分析最大力量是指通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。通过专家访谈结合切身体会和大量的观察，认为武术散打的力量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的最大力术统计与分析广州体育学院学报，梁亚东陈兴胜论散手运动员技术训练湖北体育函授通讯，郑海娟赵光圣我国武术散打主要对手竞技实力研究中国体育教练员，种加林散打体能训练与运动量的掌握精武，沈宏斌龙行年武术散打运动员上肢下肢有氧无氧能力的特征及训练的研究武汉体育学院学报，马世坤优秀散打运动员专项耐力及训练研究武汉体育学院学报，。武术散打外，肩带肌腰肌以及股头肌亦参与工作。这些肌肉参与形成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股头肌用力，大腿后侧肌群比较放松，否则影响踢击的力量与效果。骨杠杆机械力。按肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与散力性力量。动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。文献资料法般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳边腿等动作进行散打专项爆发力练习还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组左右。每组做完练习应以最快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行最大力量练习的过程中，应该是个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持段时间，并不是每天增加，要使肌肉提高适应外部刺激的能力量训练方法散打的力量练习根据散打运动的特点，可分为最大力量快速力量和力量耐力种。我们需要根据运动员的自身实际情况和不同运动员的需要，全面发展各种力量。武术散打的最大力量训练方法爆发力指数最大力量用力时间。在速度定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高最大力量。最大力量的评定有静止姿势时表现出对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿之，散打运动员要根据自己的个性特征和技术特点，认真分析自身不同类型力量的现状，通过不同类型力量的科学训练方法，有效地针对自身的不足之处进行训练在平时要多下工夫，苦练加巧练多参加实战，在实战中不断提高自己的运动成绩。参考文献赵少聪散打的力量训练中华武术，年期曾于久刘星亮民族传统体育概论北京人民体育出版社，年李朝旭年全国武术个人散打赛的最有效地激发肌肉潜能，所以应该多采用不同部位的肌肉力量交替训练，这样有利于肌肉疲劳的消除。在个阶段训练中，运动负荷要有节奏，并做到大中小负荷合理的调整，逐步提高。力量练习过程应该与灵活性相结合力量增加后，最重要的是在实战中得到应用，才能有效地击打对手，体现出力量训练的重要性。由于散打运动不会总是成不变，它在不断地瞬息万变，这就对攻击者的肢力量，同时又要根据不同的个体不同的战术需要发展不同类型的最大力量快速力量和力量耐力，散打运动员肌肉力量全面发展，才能在比赛过程中立于不败之地，让对手无从下手。顺序合理，技术正确力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得。对散打力量特征及训练方法的研究论文原稿。退让性练习发展对抗肌力量卧推和深蹲，负荷，即超过自己最大负荷。加助力推起，加保护慢放下仰卧直臂下压两手持哑铃，直臂下压时快，直臂后摆时慢。模仿性练习法发展对抗肌和击打速度利用滑轮拉力器橡皮条石块短棒等模仿击打鞭打踢和踹等动作，用轻杠铃快速平推以发展出手的速度力量等。练习时应注意动作完成的幅度的自身实际情况和不同运动员的需要，全面发展各种力量。武术散打的最大力量训练方法爆发力指数最大力量用力时间。在速度定的情况下，最大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高最大力量。最大力量的评定有静止姿势时表现出的最大力量和运动过程中表现出的最大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动，往往静止的最大力量在比赛量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，般根据散打运动的特点进行练习，如空击练习，般以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳边腿等动作进行散打专项爆发力练习还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的，大腿前面的股头肌用力，大腿后侧肌