尺侧腕屈肌指浅屈肌与指深屈肌做离心收缩以支撑髋部的重量。拉长的肌肉组织脊柱胸廓前侧肌肉腹直肌腰大肌腹内外斜肌。腿部髂肌腰大肌和股直肌。肩部胸肌前锯肌喙肱肌。手臂前臂与手的屈曲肌群做离心收缩以支撑骨盆与腿的重量时拉长。调息大腿臀部腰椎胸椎上提时吸气，回落时呼气种收束法即会阴收束法收颚收束法和收腹收束法都得到体现，更能体现出会阴收束法的作用，以克服腹壁肌肉拉长所带来的阻力。功效长伸展腹部，缓解背部不适，背部肌群得到充分的锻炼，使练习者臀部缩小，消除肩关节等系列疾病但脚踝手腕腰椎受过伤的人群不适宜进行该体位的练习。结语任何种健身运动项目的教学都需要理论的支撑，本文通过运动解剖学对几种常见且具有代表性的基础瑜伽体式从调息功效主要活动的关节肌肉等方面进行分析，并对瑜伽每个基础动作的结构和原理给出科学的解剖学理论依据，以期对教者夯实知识资源，对学者建立人体知识体系练习过程中，在保证不受运动损伤的情况下正确运行人体肌肉和关节完成动作，达到健身健美健心的效果。参考文献朱海艳瑜伽运动对青年颈椎病的防治研究南京体育学院学报，张敏瑜伽运动健身效应的生理学分析阜阳师范学院学报，张惠兰柏忠言瑜伽气功与冥想北京人民体育出版社，库瓦雷阳南达瑜伽体位法北方妇女儿童出版社，库瓦雷阳南达瑜伽呼吸控制法北方妇女儿童出版社，国家体育总局社会体育指导中心全国瑜伽运动推广委员会健身瑜伽式体位标准全国瑜伽运动推广委员会承印，。功效长期练习该体位，使练习者骨盆和腹部周围的血液充分流动女性生理期有助于缓解腹部疼痛增强膝关节髋关节的灵活性缓解坐骨神经痛等症状。但患有前列腺及肾方面疾病的人群不适宜进行该体位。骆驼式解剖学理论探析分类与级别基本的身体后展体式身体活动的主要关节脊柱后展，髋关节前伸且内旋，膝关节屈，肩胛骨上提内收回旋，手臂和肘关节垂直向下伸展内收外旋。肌肉收缩的工作机制身体后仰重力牵拉，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。手臂肩关节与肘关节的伸展作用与肱头肌角肌后部与大圆肌使肩关节伸展斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。常用瑜伽体式的解剖学理论探析论文原稿。腿部重力作用使盆骨前倾髋关节屈梨状肌股方肌闭孔外肌和闭孔内肌使髋关节外旋缝匠肌使髋关节外旋腘绳肌使髋关节屈曲胫骨前肌使足内翻。手臂前锯肌与菱形肌之间保持平衡以固定肩胛骨在胸廓之上肱头肌使肘关节身体向前，而腕部与手指的屈肌共同用力手抓住足跟。拉长的肌肉组织腿部拉伸的主要是大收肌，它是产生大腿旋内伸和内收的肌肉，这与束角式的动作正好相反股薄肌长收肌与短收肌也被拉伸膝关节伸展的幅度变大，股薄肌就被拉长阔筋膜张肌的拉伸作用与大腿的内旋髋关节的屈伸也使臀中肌臀小肌和腘绳肌得到拉伸。调息吸气上体脊柱向上延展，呼气时身体前屈。功效该体位的练习可矫正练习者脊柱不良的姿势，改善胸廓的形态，有效增强腰腹部的力量，增强身体的灵活性。眼镜蛇式解剖学理论探析分类与级别基本的俯卧后展体式身体活动的主要关节脊柱髋关节膝关节踝关节充分伸展，髋关节内旋，胸腔打开，胸椎肩胛骨上提，肩关节旋外，前臂微屈内旋，耻骨贴地，颈颌头不宜过分后仰。肌肉收缩的工作机制脊柱做向心运动伸展肌群有横突间肌棘间肌回旋肌多裂肌棘肌半棘肌头夹肌颈夹肌等。手臂冈下肌小圆肌前锯肌角肌后部肱头肌旋前圆肌旋前方肌。常用瑜伽体式的解剖学理论探析论文原稿。腿部重力作用使盆骨前倾髋关节屈梨状肌股方肌闭孔外肌和闭孔内肌使髋关节外旋缝匠肌使髋关节外旋腘绳肌使髋关节屈曲胫骨前肌使足内翻。手臂前锯肌与菱形肌之间保持平衡以固定肩胛骨在胸廓之上肱头肌使肘关节身体向前，而腕部与手指的屈肌共同用力手抓住足跟。拉长的肌肉组织腿部拉伸的主要是大收肌，它是产生大腿旋内伸和内收的肌肉，这与束角式的动作正好相反股薄肌长收肌与短收肌也被拉伸膝关节伸展的幅度变大，股薄肌就被拉长阔筋膜张肌的拉伸作用与大腿的内旋髋关节的屈伸也使臀中肌臀小肌和腘绳肌得到拉伸。调息吸气上体脊柱向上延展，呼气时身体前屈。功效长期练习该体位，使练习者骨盆和腹部周围的血液充分流动女性生理期有助于缓解腹部疼痛增强膝关节髋关节的灵活性缓解坐骨神经痛等症状。但患有前列腺及肾方面疾病的人群不适宜进行该体位。骆驼式解剖学理论探析分类与级别基本的身体后展体式身体活动的主要关节脊柱后展，髋关节前伸且内旋，膝关节屈，肩胛骨上提内收回旋，手臂和肘关节垂直向下伸展内收外旋。肌肉收缩的工作机制身体后仰重力牵拉，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。手臂肩关节与肘关节的伸展作用与肱头肌角肌后部与大圆肌使肩关节伸展斜方肌与菱形肌使肩胛骨内收。常用瑜伽体式的解剖学理论探析论文原稿。腿部腘绳肌使髋关节内收伸展，使膝关节屈曲大收肌使髋关节内旋内收伸展胫骨前肌使踝关节背屈并向前牵拉膝的部位大腿前群肌使膝关节伸展。肩部菱形肌使肩胛骨内收肩胛提肌使肩胛骨上提并回旋胸小肌和斜方肌使肩胛骨做内收上提下回旋。手臂冈下肌和小圆肌使肱骨外旋肩胛下肌和喙肱肌做离心收缩以防止肩关节前部被拉长肱头肌与大圆肌使上臂内收并使肩部伸展角肌后部使上臂外旋伸展肱头肌和肱肌使肘关节弯曲并使前臂外旋桡侧腕屈肌尺侧腕屈肌指浅屈肌与指深屈肌做离心收缩以支撑髋部的重量。拉长的肌肉组织脊柱胸廓前侧肌肉腹直肌腰大肌腹内外斜肌。腿部髂肌腰大肌和股直肌。肩部胸肌前锯肌喙肱肌。手臂前臂与手的屈曲肌群做离心收缩以支撑骨盆与腿的重量时拉长。调息大腿臀部腰椎胸椎上提时吸气，回落时呼气种收束法即会阴收束法收颚收束法和收腹收束法都得到体现，更能体现出会阴收束法的作用，以克服腹壁肌肉拉长所带来的阻力。功效长伸展腹部，缓解背部不适，背部肌群得到充分的锻炼，使练习者臀部缩小，消除肩关节等系列疾病但脚踝手腕腰椎受过伤的人群不适宜进行该体位的练习。结语任何种健身运动项目的教学都需要理论的支撑，本文通过运动解剖学对几种常见且具有代表性的基础瑜伽体式从调息功效主要活动的关节肌肉等方面进行分析，并对瑜伽每个基础动作的结构和原理给出科学的解剖学理论依据，以期对教者夯实知识资源，对学者建立人体知识体系练习过程中，在保证不受运动损伤的情况下正确运行人体肌肉和关节完成动作，达到健身健美健心的效果。参考文献朱海艳瑜伽运动对青年颈椎病的防治研究南京体育学院学报，张敏瑜伽运动健身效应的生理学分析阜阳师范学院学报，张惠兰柏忠言瑜伽气功与冥想北京人民体育出版社，库瓦雷阳南达瑜伽体位法北方妇女儿童出版社，库瓦雷阳南达瑜伽呼吸控制法北方妇女儿童出版社，国家体育总局社会体育指导中心全国瑜伽运动推广委员会健身瑜伽式体位标准全国瑜伽运动推广委员会承印，。调息身体和头体同时向上抬起时吸气，回落还原时呼气。功效促进肠胃的消化系统，按摩腹部内脏器官，增强肩关节的灵活性，强化上肢与背部肌群，缓解腰部酸疼感女性长期练习者可暖子宫但患有心脏病的人群不适宜进行该体位。桥式解剖学理论探析分类与级别基本的初级仰卧后展体式身体活动的主要关节脊柱颈段和胸段上部屈曲脊柱胸段下部腰椎髋关节充分伸展，髋关节内收并内旋骨盆后倾膝关节和踝关节屈曲垂直于地面肩胛骨内收回旋上提肩关节内收外旋伸展肘关节弯曲前臂外旋腕关节伸展。肌肉收缩的工作机制脊柱脊柱胸段下部与腰段充分延展腰小肌与腹部肌肉做离心收缩。身体活动的主要关节腰椎胸椎颈椎纵向伸展髋关节踝关节肩关节和腕关节保持中间位置，介于屈曲和伸展之间膝关节保持直立伸展肘关节保持伸展，前臂自然下垂足弓与骨盆下腹部胸廓脊椎颈段和头顶同时进行上提肩胛骨放松自然下垂支撑于胸廓之上，双脚以个支撑点接触地面。肌肉收缩的工作机制足部的肌肉占据了跖腱膜和足骨之间的空间位置。拉长的肌肉组织大脚骨脚内外两侧脚跟同时向地面发力膝盖骨上提尾骨向内卷，耻骨向上找肚脐的感觉下半身持续发力，双脚向下的同时，脊柱向上延伸，头顶找天空的感觉盆骨中正。调息整个过程中保持稳定自然的呼吸。调息身体和头体同时向上抬起时吸气，回落还原时呼气。功效促进肠胃的消化系统，按摩腹部内脏器官，增强肩关节的灵活性，强化上肢与背部肌群，缓解腰部酸疼感女性长期练习者可暖子宫但患有心脏病的人群不适宜进行该体位。桥式解剖学理论探析分类与级别基本的初级仰卧后展体式身体活动的主要关节脊柱颈段和胸段上部屈曲脊柱胸段下部腰椎髋关节充分伸展，髋关节内收并内旋骨盆后倾膝关节和踝关节屈曲垂直于地面肩胛骨内收回旋上提肩关节内收外旋伸展肘关节弯曲前臂外旋腕关节伸展。肌肉收缩的工作机制脊柱脊柱胸段下部与腰段充分延展腰小肌与腹部肌肉做离心收缩。