1、“.....助跑的准确性取决于助跑头步的稳定性，如果助跑不稳定，通常起因于头步不够稳定，因而，助跑的节奏是至关重要的，为了提高助跑的稳定性，应在倒数第四步设置检查标记。这倒数第四步的检查标记根据运动员的身高助跑速度和助跑距离而定，个子高速度快有经验的运动员，其检查标记距起跳板远些。相反速度慢个子小没有经验的运动员，其检查标记距起跳板近些。起跳的训练方法和要求起跳能力的好坏直接影响到运动员在助跑中的速度发挥，因为起跳能力好的学生可以放心大胆地发挥速度，而不用担心因速度快而无法有效地完成起跳，所以他们通常可以在助跑中较好的发挥速度。所以抓好起跳能力的训练反过来对提高助跑速度有较大的促进作用。起跳腾空步双手抓单杠。该方法把单杠高度固定在之间，远度可随着学生能力的提高而不断增大距离，助跑步即可。旦抓住单杠，下肢仍旧保持腾空步的动作，即摆动腿屈膝抬高，起跳腿蹬伸充分是伸直状态，两大腿夹角较大......”。

2、“.....并体会向前上方顶的腾空感觉。起跳腾空步头碰高。起跳远度固定在之间，高度随学生的能力而定，助跑步即可。该方法主要是解决运动员踏跳板时，低头看板，起跳不充分等问题，并保持较为规范的起跳姿势。起跳腾空步蹬高。助跑步，起跳后成腾空步姿势，摆动腿自然地蹬上高度的跳箱。该方法主要解决学生摆动腿摆幅度小，起跳不充分等问题。④短程助跑的级跳练习。可经常安排些助跑的二级三级四级五级跳单足式跨步跳练习，以增强学生腿部爆发力以及动作的协调性。心理训练心理训练是指通过各种手段有意识地对学生或运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取为取得优异的成绩做好各种心理准备的训练过程。注意力集中训练应把跳远的踏跳准确性确定为个目标，并且全神贯注地对待它，不为其他念头所分散......”。

3、“.....闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象，直到头脑中清晰地回忆出被观察物体的形象为止。干扰法采用噪音色彩等方式进行干扰，使学生们在关系，因此在训练开始阶段，就要在心理上和思想上培养他们强烈的自信心和竞争意识，建立正确的跳跃心理定向，强调以跑过起跳板的心理感觉去完成动作，这有助于最后几步的速度发挥和助跑与起跳的紧密结合。要掌握规则的新变化，田径竞赛规则对跳远的助跑与起跳作了如下新规定运动员在任意位置跑出助跑道白色标志线和如果运动员的脚或鞋部分触及起跳板两端以外起跳线后面的地面，都不算犯规。这都是为运动员快速助跑和准确踏跳提供的有利条件，运动员在比赛中应充分利用，以提高踏跳的准确率和试跳的成功率。结论随着跳远技术的不断发展,人们把跳远助跑的准确性因素放在个相当重要的地位,要想达到高水平和不断地提高成绩,必须具备正确的助跑踏跳技术。运动员在不断提高技术水平的同时......”。

4、“.....并通过训练不断深化固定,达到提高跳远运动成绩的目的。在跳远教学过程中,适当安排些可以克服学生心理紧张的练习方法和手段,对提高踏跳的准确性和创造优异的跳远成绩,将起到很大的影响。参考文献李鸿江田径教学训练实用丛书跳远北京人民体育出版社，姜孟春跳远起跳准确性探讨沈阳体育学院学报袁作生，南仲喜现代田径运动科学训练法北京人民体育出版社吴瑞宝，杨金田影响跳远起跳效果的主要因素分析田径董茜，跳远助跑速度利用率初探体育科研程万才，曹效文关于跳远竞赛中助跑速度利用率以及心理因素的研究体育科技宫江红，浅谈跳远教学中踏跳准确性问题沧州师范专科学校学报第卷第期孟晓春，标志物在跳远助跑技术教学中的应用辽宁教育学院学报侯力健提高跳远踏跳上板准确性的有效方法天津体育学院学报中国田径协会审定田径竞赛规则北京人民体育出版社致谢本文是在杨建新老师的指导下，由本人独立完成的......”。

5、“.....得到体育系及各教研室的各位和同学的帮助。感谢我的论文指导老师杨建新老师，在撰写论文的过程中，给了我大量的指导和帮助，并教导了我学术研究的方法，也为我指引了注意力很难集中的情况下去完成动作，以提高心理承受力和改善集中注意力。自我暗示法起动前，闭上眼睛，先将整个动作在心里默念遍，进行自我鼓励，我行，我定会成功。做完后再起动助跑，这样做能收到较好的效果。意志训练意志是人们为了达到既定目的而在行动上所表现出来的自觉克服困难的心理过程。意志具体表现为自觉性主动性勇敢性顽强怀果断性自制力等。意志训练是在运动训练中有目的地使运动员或学生克服各种困难，完成意志行动，它的途径主要有努力克服困难。迅速采取和执行决定。掌握心理自我调节。④学会自我培养意志能力。培养运动员感知的准确性要有意识地自我结合全程助跑的步长步频加速的时间加速的程度,通过反复练习,反复体会,改进助跑技术......”。

6、“.....固定助跑的步点节奏掌握准确的踏板时间。这样使大脑建立了固定准确的信号和条件反射,比赛中机体感知的准确性就会作用在技术发挥上。助跑上板的位子放第标志物唤醒大脑的警觉,体会踏板准确性的感受,助跑的倒数第步或第步放第标志物,让大脑反复体会并记忆增加步频力争达到最高速度进行起跳的感受反复进行步或短距离助跑起跳相结合的练习,体会助跑过渡到起跳时机体各器官系统的感觉感知准确性尚未固定建立前,教练员要用语言和手势不断地给予帮助指导强化使之建立正确的机体感觉帮助运动员树立必胜的信心信心是精神力量的源泉，是充分发挥体能和技术的动力。对于运动员来说，最可怕的不是对手的强大，而是自己的怯懦。只要相信自己的实力，树立必胜的信心，就能创造出最佳的心理状态渴望比赛，情绪高涨，对准确踏跳充满自信心，同时又能准确地控制兴奋的程度。那么，高水平甚至超高水平的发挥就会成为现实......”。

7、“.....保持高速度，而不要过多强调起跳前的准备动作，因为过分强调起跳动作，必然引起跑的动作结构的改变，从而导致速度下降。要强调保持高重心，而不能过于强调起跳前的重心下降，因为起跳前的重心下降是种自然的本能动作。要强调后几步的动作节奏，而不能过分强求后三步的步长比例，因为后几步的步长正是名跳远运动员的技术特点的体现，因而不能强求用统模式去完成，再者最后几步助跑，往往与运动员的心理活动有很大式容易发挥速度，多数运动员在训练和比赛中都喜欢采用走动式的起动方法。助跑节奏紊乱跳远助跑的全程较长，因此必须科学地制定出每段落的助跑节奏跑速分配。起动后的加速方法有两种种是积极加速，种是逐渐加速。积极加速方式是从助跑开始就跑得很积极，步频始终保持在较高频率上。这种方法能迅速获得较快的速度，助跑距离较短。其特点是，开始跑出就能积极加速，步频和步长的变化稳定......”。

8、“.....上板时注意力集中，踏板的准确性较高。逐渐加速的方式与般加速相似，逐渐加速方式般是在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。它的加速时间较长，助跑距离较长，此法平稳而省力。但对步频步长的变化不易掌握，特别是最后几步直处于积极加速中，踏板的准确性较差。助跑距离不准跳远助跑距离的长短，应依据运动员的身体状况技术特点而定。助跑过长或过短，都不利于速度的发挥与利用。助跑距离过长，维持全程快速助跑比较困难，准确性也越差。助跑距离过短踏板准确性高，但不易发挥最快速度，也会影响跳远成绩，所以每名中小学生都应当选择既要使踏板准确性高，又要使助跑速度大的适宜助跑距离。对训练程度不高的中小学生来说，助跑的距离般在步为好，等练到定的水平，距离可以加长，但最多步就可以了。随着训练能力的不断提高，助跑的距离还可逐渐增加，直到在规则允许的助跑距离内找到最佳距离为止......”。

9、“.....对于踏板的准确性也有很大影响，准确的踏跳，往往是在最后步或两步，靠运动员的目测能力进行积极性调整来实现的。运动员的目测能力好，在定程度上就能够保证比赛的成功。心理因素心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。优秀的跳远运动员除具有敢跳的心理素质外,对自己的助跑技术要有充分的了解,掌握准确步点要有坚定的信心。出现踏板不准的大致可以分为以下几种心理状态害怕犯规,最后几步拉大步或捣小步助跑时眼睛盯着踏板想取得好成绩而心情又紧张,形成技术变形,打乱了原有节奏助跑时受环境影响,注意力不集中。运动技能是复杂的连锁的,运动员在助跑中获得感知信号,对助跑准确性影响很大,因为跳远助跑需要固定的节奏步幅步频,而固定的节奏步幅步频有赖于运动感知,由肌肉感受到刺激而引起的感觉,正是由于这些感跳的前提条件。助跑的距离要尽可能长些，这取决于运动员的经验快跑技术和适应能力......”。