和发展。在训练中可以通过些专门练习来拉长肌肉和韧带，以发展髋关节的灵活性，从而增加髋关节的运动幅度。髋部运动的力学分析跑的效果的好坏，取决于全身各部分的协调配合，而在全身各部分的协调运动中，髋关节的正确运动却起着决定性的作用。跑时送髋就是在支撑腿充分伸直的情况下骨盆后倾，同时摆动腿向前上方摆动时，使骨盆绕支撑腿垂直轴向前转动并向支持腿侧侧倾。摆动腿向前上方摆动幅度越大，骨盆向前转动的幅度就大。那么，跑时的送髋也就越充分，支持腿的屈髋肌肉得到充分拉长，有利于后蹬结束时转为以大腿带动小腿的折叠前摆屈髋肌收缩得更快，更有力，使前上摆动幅度增大，从而增大支撑腿的蹬地力量而获得较大的支撑反作用力。从技术上来讲，就要在充分伸展髋，膝，踝，趾四关节条件下，从而跑的速度就快。所以只有在后蹬时充分伸展髋关节，才能动员使躯干扭转的腹肌，腰背肌和使摆动腿前摆的肌肉群都参加到支撑腿伸髋运动中。在短跑技术环节中，摆动腿迅速有力地向前上方摆动以及支撑腿积极前摆快速地完成蹬地，这两者的协调配合是途中跑的主要技术，而送髋则是蹬摆配合是否紧密的关键。在跑中积极的送髋使得骨盆以支撑腿侧为轴，向同侧旋转并稍向后倾，这样就加大了摆动腿的摆动幅度，步长也就能加大。积极的送髋使得前摆，后蹬充分，加大了离地瞬间身体重心与支撑点的距离，从而减少了后蹬角度，获得了有效水平推动力，跑速也就得到了提高。提高髋关节灵活性的练习方法髋关节的运动技能形成过程要经过泛化过程，巩固过程，最后达到自动化过程。从生理学角度分析，可以充分利用各种感觉机能间的相互作用。因为技能的形成过程就是多种感觉机能参与下大脑皮质动觉细胞建立暂时时的神经联系，特别是本体感觉，对形成运动技能有特殊意义。人体各种感觉都可帮助肌肉产生正确的感觉。没有正确的肌肉感觉，就不可能形成运动技能。所以只有经常反复地练习，才能建立正确的分化，以便形成巩固的动力定型。从关节柔韧性素质的生理学基础看，决定柔韧性素质的因素有三个方面是关节的骨结构二是关节周围组织的体积大小三是关节的韧带，肌腱，肌肉和皮肤的伸展性。柔韧性还决定于中枢神经系统对骨骼的调节能力，特别是对对抗肌之间的协调关系的调节能力以及对肌肉与放松的调节能力。在田径训练中，应用较多的时间在训练进行各种髋关节灵活性的练习。般可采用原地徒手练习，行进间练习以及利用器械的练习等方法，来提高髋关节的灵活性。原地徒手练习法两腿左右开立大于肩宽，体前屈，两臂伸直，手握踝，复原姿势后连续做。另外，送髋技术加强了中枢度呈下降趋势，支撑腿在着地时髋角较小并较早地结束。后蹬的意义在于使伸髋肌群在脚着地之初处于更有利于发力的初长状态，并缩短其工作效率低下的支撑阶段后期。由此可以归纳出，由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨肌群的工作特点，将有助于我们更好的理解跑速加快时支撑阶段髋角变化过程的顺时针前移。伸髋的主要原动机为臀大肌和股后群肌，在整个支撑过程中他们都在不断缩短，随着其肌纤维的缩短，其收缩力量也逐渐减小，力的梯是支撑阶段髋的工作特征，良好的送髋技术可使剪绞速度变快，使身体的位移速度变快。良好的送髋技术可使跑的动作放松协调自然省力。跑动中人体的运动动力最终来源于内力，因而，了解跑进过程中髋部主要地后便开始积极地伸展髋关节，在着地前及整个支撑过程，支撑腿的伸展是个连续发力的过程，不存在髋的缓冲。在支撑过程中，无论支撑腿还是摆动腿，其大腿运动过程均呈加速减速状态，因而，剪绞制动由此可知，送髋技术在跑的各阶段中都能主动地调节和利用与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频。送髋技术可以加快剪绞的速度在短跑的途中跑支撑阶段，在摆动腿积极前摆的配合下，支撑腿在扒也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由此可知，送髋技术在跑的各阶段中都能主动地调节和利用与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频。送髋技术可以加快剪绞的速度在短跑的途中跑支撑阶段，在摆动腿积极前摆的配合下，支撑腿在扒地后便开始积极地伸展髋关节，在着地前及整个支撑过程，支撑腿的伸展是个连续发力的过程，不存在髋的缓冲。在支撑过程中，无论支撑腿还是摆动腿，其大腿运动过程均呈加速减速状态，因而，剪绞制动是支撑阶段髋的工作特征，良好的送髋技术可使剪绞二国内外研究现状查阅资料及数量，概述国内外有关本课题研究的现状和趋势国内外体育工作者和专家就如何加快步频和增大步长已经做了许多研究并取得了定的成就。但多年来的训练实践，只注意到膝踝关节的作用，美国斯普拉格和伍德等学者从生物力学角度分析得出结论髋关节的运动在提高短跑速度上起着重要作用，这点被埃及等人在第三届世界田径锦标赛上运用高速摄影机和运动技术解析等现代化手段所证实。跑速步长步频，对于等式右边的两个因素，在个因素不变，另因素增加或两个同时增加的情况下都能提高跑速。后蹬瞬间两大腿的夹角也是影响跑速的关键。世界优秀运动员都在度以上，我国运动员只有至度，相差这度将影响步长至厘米，国外优秀运动员后蹬角为度，中国运动员为度。这就导致腾空时间延长，步频降低，出现上述差别的原因，除了身体形态方面的自然差异外，与国外运动员良好的送髋技术促使骨盆积极主动地参加跑的动作，从而有效地提高步长和步频有密切关系。三研究基本思路和方法采取的研究方法和步骤，可能遇到的问题和解决办法文献资料法，通过中国期刊网河北体院图书馆和万方数据库，进行检索和收集有关送髋理论等方面的文献资料，基本上掌握了我国短跑的发展现状。数据统计法对国内外运动员水平能力进行统计和分析，运用运动学生物力学生理学等理论，论述了短跑中送髋技术的概念组成部分特点及对提高跑速的重要意义，并根据实践介绍了几种练习的方法综合分析法，结合中外运动员成绩分析数据得出结论结论四预期结果论文设计的主要内容及创新点成果的应用价值和理论价值在短跑过程中，良好的送髋技术为摆动腿积极前摆配合下的支撑腿的快速展髋在跑的整个支撑阶段提供动力，支撑过程中人体质心速度的任何变化都与剪绞制动系统的工作状态相关，使支撑人体获得加速。良好的送髋技术可以使跑的动作协调，放松，省力，可以改善步长，步频提高人体的位移速度。训练中应加强盆带肌的力量练习，发展期灵活性，同时还要注意上下肢的蹬摆结合青少年在初级专项训练阶段，骨骼尚未完全骨化，肌肉系统发育也未成熟，这个阶段需要加强了以快速力量为主的力量训练，少用大重量练习。并经常采用组合练习的方法，全面发展各部位的肌肉力量，使送髋技术得到巩固，完善。五阶段进度计划按年度与研究阶段制定具体工作任务序号主要工作任务起止日期备注查阅文献资料确定研究方向选提指导下达任务书开提报告撰写修改论文论文中期检查完成论文终稿论文答辩年月年月年月年月日年月日年月年月日年月日年月日六指导教师意见指导教师签字年月日开题报告会纪要时间地点与会人员姓名职务职称姓名职务职称姓名职务职称开题报告会记录毕业论文设计开题组意见组长签字年月日系部审核意见负责人签字年月日注论文设计题目经确定，学生要认真填写开题报告由各系部认真组织开题报告会，由教研室骨干教师组成毕业论文设计开题组，填写开题报告会记录及意见，并上报系部审核开题报告书式两份，份系资料室保存，份学生保存。送髋技术是指跑动中人体骨盆在中枢神经系统的支配下主动积极地围绕支点的垂直轴进行转动的动作过程，该过程贯穿于跑的每个动作周期，即在跑的支撑阶段，骨盆绕支撑腿侧髋关节的垂直轴进行的旋内动作，在跑的腾空阶段，骨盆绕骶椎关节的垂直轴发生旋前旋后的动作。目前积极送髋技术的优势被许多专家和教练员所认识，但是对积极送髋技术的力学基础和具体作用仍需要进步探讨。在短跑途中跑中，良好的送髋技术是影响跑速的关键跑速步长步频，对于等式右边的两个因素，在个因素不变，另因素增加或两个同时增加的情况下都能提高跑速。后蹬瞬间两大腿的夹角也是影响跑速的关键。世界优秀运动员都在度以上，我国运动员只有至度，相差这度将影响步长至厘米，国外优秀运动员后蹬角为度，中国运动员为度。