【医学培训】压力与心理调适PPT课件

主要表现有肾上腺活动增强心率和呼吸加快血压增高出汗手足发凉等现象。

如果防御性反应有效，警戒消退，恢复正常活动。

抵抗阶段前阶段的反应没能排除危机，而使应激仍然持续，人体需要全身性动员，使用更多资源来赢取这次危机。

般都会取得胜利，并会出现更多的身体症状。

衰竭阶段如果应激源非常严重，阻抗阶段过长，机体进入衰竭阶段导致躯体的损伤而患病，甚至死亡压力反应类型•焦虑模式“战斗逃跑”反应•刺激接收信息•评估理性认知分析信息•行动战斗强大逃跑弱小•结束恢复衰竭压力反应类型恐惧模式“僵硬假死”反应•刺激接收信息•评估无意识本能反应•行动僵硬吓呆假死吓死•结束恢复衰竭产门。

启动战斗逃跑模式活着•副交感神经系统负责放松平静刹车。

启动恢复模式生活灾难与沙粒•灾难大挫折事件。

频率少，时间短，被重视，可理解，易倾诉。

对健康影响小。

•沙粒小问题事件。

频发，持久，忽视，不理解，难启齿。

对健康影响大。

没有释放的压力是问题•“压力桶”理论多丽丝拉普博士认为，每个人体内有个桶，桶的容量是我们所能承载的最大压力，没满，就可以承受生活中的各种压力，很好地处理。

旦桶满溢，最脆弱的地方出问题。

•“小白鼠实验”小而频繁的压力常让我们崩溃。

压力反应不良后果•当遇危险时，身体向各个系统输送肾上腺素，提升力量，释放能量以应对危险。

•但释放不全，肾上腺素留在体内，制造紧张和痛苦，并消耗我们的能量，影响内分泌和免疫系统的功能，造成疾病。

•或在压力反应时间太长，也会造成衰竭产生疾病。

压力伤害健康的根源•压力造成健康损害的根源，是来自我们内心的问题。

•既往的创伤自动保护程序错误的信念潜意识层面负性的情绪压力•此过程不断重复循环。

压力的应对策略环境取向解决客观问题斗争摧毁消除或削弱威胁逃跑使自己远离威胁回避不去面对威胁压力的应对策略二自我取向调节内心感受躯体指向药物放松法锻炼认知指向改释收集信息转移情绪指向写作艺术倾诉娱乐精神指向冥想瑜伽太极拳生活指向健康的生活方式修行强力呼吸减压法给你的压力评分分将你的手掌以舒服的姿势放在起集中意念，想着你要清除出身体的压力进行秒强有力的腹式呼吸在呼吸时想象些积极的东西天中可反复运用健康平衡的生活模式事业心灵家庭身体•谢谢聆听！压力与心理调适尹平广东省人民医院广东省精神卫生中心了解压力•压力是环境造心理和精神上的紧张状态。

•压力是当你意识到遇到“危险”超出自己的应对能力时，产生的系列的生理反应及适应现象。

•东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。

•西方文化中，压力则是种失去控制的表现。

了解压力•通俗的讲压力就是烦恼痛苦和累。

与压力相对的就是休闲放松。

•在远古，压力是种适应性的“存在机制”。

•现代，压力词家喻户晓，是严重危害人类健康的罪魁祸首。

的疾病都与压力有明显的联系。

•管理压力就是管理疾病。

了解压力•压力如同空气样，是我们正常生活的部分。

人的存在必须面对压力。

•压力可变成动力，具有正性的积极作用。

•因此，压力的调适关乎健康和幸福之道。

压力反应生理应激反应般适应综合征警觉阶段抵抗阶段衰竭阶段压力反应警觉阶段当机体受到伤害性刺激后，产生系列生理生化的变化，进行体内动员和防御。

主要表现有肾上腺活动增强心率和呼吸加快血压增高出汗手足发凉等现象。

如果防御性反应有效，警戒消退，恢复正常活动。

抵抗阶段前阶段的反应没能排除危机，而使应激仍然持续，人体需要全身性动员，使用更多资源来赢取这次危机。

般都会取得胜利，并会出现更多的身体症状。

衰竭阶段如果应激源非常严重，阻抗阶段过长，机体进入衰竭阶段导致躯体的损伤而患病，甚至死亡压力反应类型•焦虑模式“战斗逃跑”反应•刺激接收信息•评估理性认知分析信息•行动战斗强大逃跑弱小•结束恢复衰竭压力反应类型恐惧模式“僵硬假死”反应•刺激接收信息•评估无意识本能反应•行动僵硬吓呆假死吓死•