以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。动作要点上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。呼呼方式长跑的要求耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。基本长跑生跑的地方在大操场的中央学生跑的方法采用开口型的螺旋跑和八字型跑螺旋型跑八字型跑顽强的意志和思想品质长跑的要求采用路纵队跑，每个学生必须踩在线上跑，而且必须个紧跟同学进行表演，鼓励其他学生争优创先。分虚心接受教师的指导，积极改进自己在动作上的不足。学生自我观察队行徒手练习，学习鉴借他人经验。学生在练习中自找答案。努力争取能获得表演机会。次二足球二组织学生进行小组颠球比赛。教师讲明小组比赛的规则允许用手触球但不得连续触累计连续颠球次数，多者为胜。组织学生进行脚内侧接踢球及正脚背踢球的练习。分二按教师要求自由结合小组，积极开展比赛。严守规则，尽力争先，争当胜者。学生两人组进行脚内侧踢接球练习传球跑动射门练习。∫次结束部分整理运动二小结教师领做放松操，领操位置好，动作正确，姿势优美。二本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。三收拾器材，师生再见。分学生四列横队跟随教师做放松球操。对先进的同学鼓掌以示赞扬。男生收拾器材，师生再见。实施情况记载班级预计负荷练习平均密度心率次分日期投掷练习发展了学生的腰部和腿部的肌肉及全身的协调性学生在练习中能严格要求自己，目标明确，达预定的目标在学习比赛的过程中，学生学习兴趣浓厚，课堂气氛活跃。场地器材足球场面足球只实心球个目标靶个小红旗面。第次课教材韵律体操与舞蹈弹性组合足球正脚背运球小比赛。教学目标以上的学生能做出手臂练习的正确动作及弹性组合并能注意观察做好自评互评的学生能用正脚背完成快速运球练习学生愉快地参与各种练习，发挥自己的创造思维，勇于克服困难，努力争优创先韵律操与舞蹈次足球次。教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数开始准备部分常规二队列练习三准备活动教师提前到场，准备好场地器材。接受体育委员报告，向学生问好。宣布本课内容教学目标及要求，安排见习生。二队列队行教师口令指挥，原地三面转法，齐步走左右转弯。三教师领做徒手操⑫上肢运动体转运动体侧运动踢腿运动腹背运动跳跃运动。游戏教师提示游戏内容及规则，参与并指导学生活动。分学生将器材拿至场地。体育委员整队，检查汇报人数。队行二列横队师生问好，认真听讲明确要求。二学生四列横队或行进间按教师口令练习。三成四列横队体操队行，听口令跟教师做操。要求动作协调有节奏。按游戏规则自组小组开展活动，气氛活跃。∫次基本部分韵律体操与舞蹈放音乐拔根芦柴花复习弹性组合练习第个八拍至第十个八拍的动作。教师领做完整动作。组织学生学习第十个八拍至第十二个八拍的动作。第十个八拍左脚开始走四方步，同时两臂侧举掌心向上。∫听音乐跟随教师起回忆至十八拍的动作。动作到位正确，姿态优美。队行四列横队。∫教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数基本部分重复的动作第十二个八拍左腿站立，右脚侧点地，双腿屈伸的同时右脚侧踏点地次，手臂上举向右左摆动次。提醒学生注意音乐的过门，动作为并立，调整呼吸。第十三个八拍至第二十四个八拍重复第个八拍至第十二个八拍的动作。分按要求开展练习。注意观察教师的动作，及时模仿，掌握动作。学生明确至十二拍是个段落，清楚过门节奏。随着音乐的节奏，慢慢的做下去。要求跟上节奏，动作到位。注意观察同伴的动作，吸收他人的先进经验，提高动作质量。次二足球二组织学生进行各种熟悉球性的练习。教师巡回指导，参与学生活动。进行正脚背运球的练习。组织学生进行足球小比赛。教师作场边指导。分二按教师要求及指定场地进行练习，技术熟练。虚心接受教师指导，改进自身动作。学生四路纵队鱼贯进行。按比赛规则，认真积极开展活动。∫次结束部分整理运动二小结教师领做放松操，领操位置好，动作正确，姿势优美。二本课小结，讲评，及时表扬先进，鼓励后进。三收拾器材，师生再见。分学生四列横队跟随教师做放松球操。对先进的同学鼓掌以示赞扬。女生收拾器材，师生再见。实施情况记载班级预计负荷练习平均密度心率次分日期学生在教学比赛中更好地掌握动作的学生感到韵律体操所带来的美感师生共同活动，教学效果显著提高场地器材足球场面足球只录音机台标志旗面。第次课主教材男生侧向滑步推铅球辅教材女生乒乓球目标学生明确超越器械的含义和最后用力的时机。以上的学生能做到滑步与最后用力的衔接无停顿，并能做出左腿支撑和快速出手的动作。学生能根据所学过的技术动作进行自我练习。同学之间能做到互帮互学。学生侧向滑步推铅球练习次。内容教学步骤重点难点帮助与保护开始体育委员带领班级在铅球投掷区集队并检查和汇报人数。师生相互问好。宣布本堂课的教学内容。检查服装是不是符合上课要求。安排见习生。要求每个学生切行动听指挥，并且相互提醒，不违反纪律，准备慢跑学生由体育委员带领绕操场慢跑圈。二徒手操扩胸运动肩绕环运动腹背运动体侧运动弓箭步运动侧压腿运动跳跃运动各关节运动慢跑要求纪律好，动作放松，但不能随便。做操尽量幅度要大，让身体充分活动，以便防止在练习时身体受伤，另外也是为了更好地完成所授的内容。基本安排男女生活动内容男生推铅球女生乒乓球二男生复习上堂课的原地正面推铅球的动作次三男生学习徒手侧向滑步四在教师讲解的过程中，学生要认真听讲，深刻领会动作要领，以便在自己练习中能够较好地完成动作。五学生每个动作完成次六学生在做动作时容易出现的错误动作如下在滑步结束后出现动作停顿左脚没有良好的支撑，身体重心懒在下面。侧向滑步的动作要领身体侧向对着投掷方向，以左手投掷为例右手握球，右手要抬起，持球顶在锁骨窝处。左手放在额前自然弯曲。右脚适当弯曲，左脚也弯曲靠在右脚旁边，身体的重心在右脚。身体的重心往后倒，到定程度也就是右脚已经支撑不住时，左脚向身体的左后方突然快速伸脚，同时右脚也快速蹬地，促使身体重心也快速向前移动。结束全体同学集队，教师讲解本堂课任务完成的情况，特别是对比较好的同学进行表扬，并积极鼓励，希望全体同学向他们学习。师生相互问好同学帮助教师送还体育器材。第次课主教材立定跳远测验辅教材球类活动目标通过立定跳远的测验，使我们对学生立定跳远的素质有个比较全面的了解，同时也使学生对自己的立定跳远和身体素质有个了解，从而为提高我校的达标率和每个学生的达标成绩作出努力。学生每人测验两次，如有不及格或有将近满分的同学可以多给次机会。测验成绩公正公开，使学生和教师都了解。内容教学步骤重点难点帮助与保护开始部分体育委员带领班级在学校司令台前集队，检查并汇报人数。师生相互问好宣布本堂课的测验项目和评分标准。检查服装和鞋子安排见习生近来学生穿牛仔衣裤的比较多，这直接影响到测验成绩，需要对学生提出严格的要求。准备部分慢跑虽然现在气温比较高，但为了提高学生的顽强拚搏，不怕吃苦的精神。对学生还是高标准和严要求。徒手操上肢运动肩绕环运动腹背运动体侧运动跳跃运动膝关节运动腕关节和踝关节运动对学生做徒手操定要提出较高的要求，千万不能大意，防止学生受伤。基本部分男生先测验，女生先活动球类。测验的方法是按照学生的学号每人测验两次男女生测验的标准如下分值分男生女生结束部分全体学生集队教师讲评本堂课的测验情况布置下堂课的测验项目师生再见第次课主教材单杠和仰卧起坐辅教材篮球和羽毛球目标为了保证今年的体育达标能够取得好的成绩，及早采取锻炼的手段，使广大同学的身体素质在原来的基础上能够更上层楼。为我校的体育达标工作取得较好的成绩，为使我校的体育达标率和优秀率达到上级要求的指标而作出努力。每个同学都要完成达到手臂有些酸胀的感觉。内容教学步骤重点难点帮助与保护开始体育委员带领整个班级在直道上集队，并检查汇报人数。师生相互问好。教师宣布本节课的练习内容和练习时需要注意的几个方面。以及要达到的练习目标。检查学生的服装是不是符合素质练习的要求。安排见习生。准备慢跑体育委员带领班级绕整个操场慢跑圈。二徒手操上肢运动扩胸运动肩绕环运动腹背运动体侧运动跳跃运动关节运动做徒手操定要大幅度，不能依胡芦瞎画通。要能够保证身体各个部分都活动开，这样才能在运动时不受伤。既对自己负责又能较好地完成任务。基本把男生分成四个小组按照学生的身高进行分组，因为单杠有高低把女生也分成四个小组。个同学张海绵垫。各个小组有个小组长负责。男生练习场地如下保护服务工作。集队的位置如下准备慢跑学生由体育委员带队女生在前，男生在后绕操场圈。二徒手操上肢运动冲拳运动肩绕环运动腹背运动体侧运动跳跃运动弓箭步运动侧压腿膝关节和踝