关节灵活性柔韧性髋关节是人体的主要组成部分之，是人体运动的重要部位，尤其在田径运动中，它的正确运动与田径各项目的技术表现和运动成绩有着极为密切的关系。在田径运动训练过程中教练常提到转髋，伸髋，并用它来纠正与改进技术。但是，在实践中人们对髋关节练习的重要性还没有给予足够的重视，反映在训练中没能够根据需要采用些关于髋关节的积极性训练。从目前国内外些优秀运动员技术分析的对比来看，较普遍地反映出我国运动员髋关节灵活性较差，相对不如外国运动员好。究其原因主要是从理论与实践对骨盆的正确运动，髋关节灵活性练习，柔韧性练习等方面缺乏深入研究。为了提高田径运动训练效果，提高短跑技术水平，有必要在髋关节灵活性方法训练探讨。髋的解剖结构分析为什么髋部动作在短跑技术中具有特殊的重要地位这是由于髋所处在的特殊生理位置所决定的。髋关节是个球窝关节，在解剖学中称它为三轴关节。它向的位移大了送髋技术引入短跑的的动作中，可使髋关节旋内旋前的幅度大大地增加，从而增大步长，不送髋动作与送髋动作比较，步长明显增大。由于送宽为高抬腿动作创造有利条件，而摆动腿上摆的加速运动所产生的惯性力而摆动腿上摆的加速运动所产生的惯性力则直接作用于支撑腿而有助于增加后蹬力量和缩小后蹬角。身体重心的腾起角随之减小，加大步长。后蹬角减小，重心在水平方向的位移就增大所以送髋技术是人体总重心在水平方的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频把送髋技术引入短跑的的动作中，可使髋关节旋内旋前的幅度大大地增加，从而增大步长，不送髋动作与送髋动作比较，步长明显增大。由于送宽为高抬腿动作创造有利条件，的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由此可知，送髋技术在跑的各阶段中都能主动地调节和利用与外力送髋技术和跑的技术动作联系协同起来，增加技术动作的实践性在跑进过程中，积极的送髋动作使摆动腿侧的骨盆产生旋内动作，加快了摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼关节和肌肉都能按合理的先后次序协调起来进行有效的工作和休息。另外，送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术积极支配和调节，使中枢神经系统通过意义在于使伸髋肌群在脚着地之初处于更有利于发力的初长状态，并缩短其工作效率低下的支撑阶段后期。由此可以归纳出，由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节髋角变化过程的顺时针前移。伸髋的主要原动机为臀大肌和股后群肌，在整个支撑过程中他们都在不断缩短，随着其肌纤维的缩短，其收缩力量也逐渐减小，力的梯度呈下降趋势，支撑腿在着地时髋角较小并较早地结束。后蹬的，使中枢神经系统通过送髋技术和跑的技术动作联系协同起来，增加技术动作的实践性跑动中人体的运动动力最终来源于内力，因而，了解跑进过程中髋部主要肌群的工作特点，将有助于我们更好的理解跑速加快时支撑阶段体大关节带动小关节大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼关节和肌肉都能按合理的先后次序协调起来进行有效的工作和休息。另外，送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术积极支配和调节并较早地结束。后蹬的意义在于使伸髋肌群在脚着地之初处于更有利于发力的初长状态，并缩短其工作效率低下的支撑阶段后期。由此可以归纳出，由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人解跑速加快时支撑阶段髋角变化过程的顺时针前移。伸髋的主要原动机为臀大肌和股后群肌，在整个支撑过程中他们都在不断缩短，随着其肌纤维的缩短，其收缩力量也逐渐减小，力的梯度呈下降趋势，支撑腿在着地时髋角较小技术可使剪绞速度变快，使身体的位移速度变快。良好的送髋技术可使跑的动作放松协调自然省力。跑动中人体的运动动力最终来源于内力，因而，了解跑进过程中髋部主要肌群的工作特点，将有助于我们更好的理及整个支撑过程，支撑腿的伸展是个连续发力的过程，不存在髋的缓冲。在支撑过程中，无论支撑腿还是摆动腿，其大腿运动过程均呈加速减速状态，因而，剪绞制动是支撑阶段髋的工作特征，良好的送髋都能主动地调节和利用与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频。送髋技术可以加快剪绞的速度在短跑的途中跑支撑阶段，在摆动腿积极前摆的配合下，支撑腿在扒地后便开始积极地伸展髋关节，在着地前缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由此可知，送髋技术在跑的各阶段中增大所以送髋技术是人体总重心在水平方向的位移大了。送髋技术有助于提高步频。在跑进过程中，积极的送髋动作使摆动腿侧的骨盆产生旋内动作，加快了摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩增大所以送髋技术是人体总重心在水平方向的位移大了。送髋技术有助于提高步频。在跑进过程中，积极的送髋动作使摆动腿侧的骨盆产生旋内动作，加快了摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由此可知，送髋技术在跑的各阶段中都能主动地调节和利用与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频。送髋技术可以加快剪绞的速度在短跑的途中跑支撑阶段，在摆动腿积极前摆的配合下，支撑腿在扒地后便开始积极地伸展髋关节，在着地前及整个支撑过程，支撑腿的伸展是个连续发力的过程，不存在髋的缓冲。在支撑过程中，无论支撑腿还是摆动腿，其大腿运动过程均呈加速减速状态，因而，剪绞制动是支撑阶段髋的工作特征，良好的送髋技术可使剪绞速度变快，使身体的位移速度变快。良好的送髋技术可使跑的动作放松协调自然省力。跑动中人体的运动动力最终来源于内力，因而，了解跑进过程中髋部主要肌群的工作特点，将有助于我们更好的理解跑速加快时支撑阶段髋角变化过程的顺时针前移。伸髋的主要原动机为臀大肌和股后群肌，在整个支撑过程中他们都在不断缩短，随着其肌纤维的缩短，其收缩力量也逐渐减小，力的梯度呈下降趋势，支撑腿在着地时髋角较小并较早地结束。后蹬的意义在于使伸髋肌群在脚着地之初处于更有利于发力的初长状态，并缩短其工作效率低下的支撑阶段后期。由此可以归纳出，由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼关节和肌肉都能按合理的先后次序协调起来进行有效的工作和休息。另外，送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术积极支配和调节，使中枢神经系统通过送髋技术和跑的技术动作联系协同起来，增加技术动作的实践性跑动中人体的运动动力最终来源于内力，因而，了解跑进过程中髋部主要肌群的工作特点，将有助于我们更好的理解跑速加快时支撑阶段髋角变化过程的顺时针前移。伸髋的主要原动机为臀大肌和股后群肌，在整个支撑过程中他们都在不断缩短，随着其肌纤维的缩短，其收缩力量也逐渐减小，力的梯度呈下降趋势，支撑腿在着地时髋角较小并较早地结束。后蹬的意义在于使伸髋肌群在脚着地之初处于更有利于发力的初长状态，并缩短其工作效率低下的支撑阶段后期。由此可以归纳出，由于强调了作为人体骨骼中枢部位的骨盆积极主动参与运动，使跑的活动符合人体大关节带动小关节大肌肉群带动小肌肉群的全身性运动原则，从而使全身的骨骼关节和肌肉都能按合理的先后次序协调起来进行有效的工作和休息。另外，送髋技术加强了中枢神经系统对整个跑的技术积极支配和调节，使中枢神经系统通过送髋技术和跑的技术动作联系协同起来，增加技术动作的实践性在跑进过程中，积极的送髋动作使摆动腿侧的骨盆产生旋内动作，加快了摆动腿的速度，也加快了支撑腿积极的扒地动作，从而缩短了支撑腿进行退让性收缩的时间，由于送髋力量产生的速度和途中跑速度的惯性，使人体重心迅速超越支撑腿支点，更快地通过垂直支撑阶段，缩短了支撑腿进行等长性收缩的时间。由此可知，送髋技术在跑的各阶段中都能主动地调节和利用与外力的作用，使各动作的时间相对缩短，有助于提高步频把送髋技术引入短跑的的动作中，可使髋关节旋内旋前的幅度大大地增加，从而增大步长，不送髋动作与送髋动作比较，步长明显增大。由于送宽为高抬腿动作创造有利条件，而摆动腿上摆的加速运动所产生的惯性力则直接作用于支撑腿而有助于增加后蹬力量和缩小后蹬角。身体重心的腾起角随之减小，加大步长。后蹬角减小，重心在水平方向的位移就增大所以送髋技术是人体总重心在水平方向的位移大了送髋技术引入短跑的的动作中，可使髋关节旋内旋前的幅度大大地增加，从而增大步长，不送髋动作与送髋动作比较，步长明显增大。由于送宽为高抬腿动作创造有利条件，而摆动腿上摆的加速运动所产生的惯性力则直接作用于支撑腿而有助于增加后蹬力量和缩小后蹬角。身体重心的腾起角随之减小，加大步长。后蹬角减小，重心在水平方向的位移就增大所以送髋技术是人体总重心在水平方向的位移大，因而，送髋技术是跑的技术动作更加的协调自然放松省力。总之，良好的髋部动作对跑的作用是很大的，要充分发挥髋部运动的潜力，除提高运动员送髋动作的意识外，还应该对其进行灵活性柔韧性及力量的训练。髋部的训练方法。般性训练有竞走竞走时放松大步跑高抬腿跑后蹬跑斜坡跑交叉步横跨等练习。专门性训练负重弓步走肩上扛杠铃，弓步向前迈步，左