到医院去，量量血压啊，量量体温老年人不多，那么咱们就针对中年说说。

题目叫主宰健康，由我做起，就是说，由我们自己来主宰自己的健康。

首先，健康总的来说有两种类型，种类型是婴幼年夭折英年早逝未老先衰，很显然就是保健作的不好。

另种类型，就是我们要求的，幼年健壮，英年朝气蓬勃，老当益壮，从青少年直到老年都是很好的。

当然我们主要讲后者。

实际上我们的保健工作或是养生从两个方面说起，个是要从衣食住行做起，另个从我们的实际生活做起。

最近我老琢磨这个事，在城里我就算小康人家知识分子又是教授，应该说是生活不错了，但是到大街上，我左观右看，穿着打扮差不多，分不出谁有钱谁没有钱，但是我们从健康保健的角度，就拿衣来说，对于中老年人，应该是宽松的大方的，要有利于你的活领导发言主宰健康，由我做起党课讲稿这方面要注意。

第，就是忌过分兴奋激动。

我举个例子，咱们女排连冠的时候，我个同学在天津，是石油局党委处处长，赛完以后，他给我打电话，说老郭我看女排球赛，太激动了，心绞痛发作，送到医院抢救。

我就说了，老兄你还真是，我那天又激动又生气，我把电视给关了，我躺在床上去，不看了，睡不着，还惦记着。

等会大概好坏有个结果，打开电视，看赢了，哎呀我心里特别高兴。

我说我比你好，你正在那个激烈的关头，看了你心绞痛，我打开电视正在高兴的时候，我避过这关。

第，就是睡前千万不要看很刺激的电影，或者刺激的小说。

因为在你兴奋的时候，很难入睡。

这个对身体不好。

那么生活当中不要，我在这儿就简单讲讲。

不要等渴了再喝水。

定要养成习惯。

我们家养花，你出了这么多的水，血液粘稠度要增加，对心脑血管疾病的人来说，容易得脑血栓。

这杯水下去，刺激我的胃肠。

我喝这杯水下去，不到十分钟，上厕所去。

第件事是大便。

第件事就是吃早饭。

早饭两个核桃，个大杏仁，袋牛奶。

片馒头老两口分，个鸡蛋老两口分，她半，我半，就这么多。

吃完以后上班，午间在医院的食堂吃个饭，中午睡觉。

律走路上下班，北京医院都知道，这个老先生不坐车，就是背着书包来上班，背着书包回家。

中间正好路过新世界，那里有个游泳池，我最早的时候是千块钱买个年票，后来降到千，最近又降到百十块钱。

天游泳个小时，老两口块去。

有人说，老郭你介绍点经验吧。

我当着熟人的面，就说是我老伴，我说我感谢我的老伴，因为她不会做饭，我出去吃哪家的年的保健经验，就是生活当中的项注意。

第就是每餐分饱，每天吃成就可以了，不要吃得过饱。

这种状况对你的身体有好处，等着你吃顶了，吃得又恶心又犯堵的，这就麻烦了，再消化不良，对身体不好。

我们这帮老路从年到现在集合了次。

年开始起，我们这十几个人已经走了位。

而最惋惜的是什么呢济南中心医院院长那儿，我通知给他去信，他接到了。

接到了以后，他给我写了封信，说我现在正在住院，发现可能有点肿瘤。

过了个礼拜，儿子来信说，他的爸爸去世了，胰腺癌。

我们个老队长在广州，是卫生厅长，他大我岁。

我们在北戴河聚会的时候，这个老先生的精神状态体力状态比我们同学还好，在会上都赞扬他说，你看这个先生长寿。

开完会之后，他回了广州，查体发现胃癌，而且有次，我们本院的个职工，不到岁，到我的办公室去，脾气挺大，说老书记，爸爸辈子在北京医院工作，我来了，不到岁就叫我下岗，我想不通，你定得帮我解决。

后来我就跟他说了这个保健知识基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。

我说，这么点小事，你就发脾气，你得注意。

后来我说，我告诉你这是我们卫生部老部长的格言。

他听就笑了，说这可不是老部长说的，是我开电梯的时候，邓小平在电梯上跟我说的这句话。

我听，这又升了格，由部长升到邓小平，后来我在外面继续宣传。

有次开医学专家会，我就介绍，说这个格言非常好。

讲了以后呢，旁边坐的是毛主席的保健医生，他说什么呢他说，老郭，这可不是邓小平讲的，这是毛主席十年代提出的句话。

我听高兴，好了，最后另外就是香蕉，香蕉含钾比较多。

有个口号，说如果你有心脏病，不要找医生，你就在家里吃香蕉。

当然这也是简而言之，就是因为香蕉含的钾比较多，而心脏病多半是由于缺钾的关系。

另外就是硬果，核桃花生杏仁，这是比较好的，含有维生素，对抗衰老很有帮助。

第，讲下住处。

现在这个差别很大，有的是高级别墅，有的是百米的平房。

我认为住处不定要求豪华，主要是阳光充足，通风好，住着温馨就好，所以雅室何须大，花香不在多。

原来马季没死之前，人家访问他，问你的保健是怎么做的他就讲了要有点钱，有个老伴，有自己的窝。

那么自己的窝意思就是说你有儿女，尽量不要住在儿女家，你自己要有个房子，哪怕是小点，那也是你自己的窝，你住得踏实，所以住处很重要。

第啊，我老家农村去年来了个大款，来找我到北京医院看病，心脏有毛病。

这个人我以前没见过，见了面以后，看多斤，个头还不是太高。

他说我现在血压高心脏供血不足，上楼梯都有困难。

什么原因呢他讲自从有了钱以后，买了小汽车，天天从家门到办公室，到咖啡屋，切都是坐车，这样体重很快增加，大概不到半年，增加了多斤。

所以不运动不活动对身体是很不好的。

像在座的这个年龄段的人，我觉得适当的活动还是可以的。

前几年有个保健的歌谣，叫基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度，我听着很有意思的，这比世界卫生组织那个合理膳食，合理运动，戒烟少酒，心理平衡还完整呢。

领导发言主宰健康，由我做起党课讲稿。

第个，慢。

我刚才说了，中老年人做事情快了，容。

第就是每餐分饱，每天吃成就可以了，不要吃得过饱。

这种状况对你的身体有好处，等着你吃顶了，吃得又恶心又犯堵的，这就麻烦了，再消化不良，对身体不好。

我们的社会没有饿坏也没有饿死的，但是有撑死的，有饮食不当的，就是过量的饮食引起肥胖高血压糖尿病，这样的大有人在。

这里说下吃的问题，个是提倡多样化，另个就是吃浅味的。

像咱们吃的比较多的是青菜，洋白菜黄瓜扁豆都是很好的。

比较有点特殊的是什么呢现在比较时髦的是橄榄油，橄榄油含的对身体有益的脂肪酸占，而花生也占，所以是很好的食品。

最近也报道，花生和苹果含硼比较多，对人的脑子聪明很有帮助。

另外就是香蕉，香蕉含钾比较多。

有个口号，说如果你有心脏病，不要找医生，你就在家里吃香蕉，到我的办公室去，脾气挺大，说老书记，爸爸辈子在北京医院工作，我来了，不到岁就叫我下岗，我想不通，你定得帮我解决。

后来我就跟他说了这个保健知识基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度。

我说，这么点小事，你就发脾气，你得注意。

后来我说，我告诉你这是我们卫生部老部长的格言。

他听就笑了，说这可不是老部长说的，是我开电梯的时候，邓小平在电梯上跟我说的这句话。

我听，这又升了格，由部长升到邓小平，后来我在外面继续宣传。

有次开医学专家会，我就介绍，说这个格言非常好。

讲了以后呢，旁边坐的是毛主席的保健医生，他说什么呢他说，老郭，这可不是邓小平讲的，这是毛主席十年代提出的句话。

我听高兴，好了，最后上升到毛泽东了。

这句话是毛泽东领导发言主宰健康，由我做起党课讲稿讲下行。

现在提倡以步代车，就是以走路代替车。

中老年人最好的运动是什么是走路。

我举个例子啊，我老家农村去年来了个大款，来找我到北京医院看病，心脏有毛病。

这个人我以前没见过，见了面以后，看多斤，个头还不是太高。

他说我现在血压高心脏供血不足，上楼梯都有困难。

什么原因呢他讲自从有了钱以后，买了小汽车，天天从家门到办公室，到咖啡屋，切都是坐车，这样体重很快增加，大概不到半年，增加了多斤。

所以不运动不活动对身体是很不好的。

像在座的这个年龄段的人，我觉得适当的活动还是可以的。

前几年有个保健的歌谣，叫基本吃素，坚持走路，遇事不怒，劳逸适度，我听着很有意思的，这比世界卫生组织那个合理膳食，合理运动，戒烟少酒，心理平衡还完整好地品尝。

你品尝，这个情绪就好，消化就好。

吃饭太快了，容易噎着。

去年小孩因为吃果冻噎死的有例，前年报道了老年人吃馒头噎死的也有两个。

遇到人吃饭噎着怎么抢救从他背后抱着他的肚子使劲堆，利用这个力量把馒头吐出去，饭喷出去，这样人就得救。

我们的社会没有饿坏也没有饿死的，但是有撑死的，有饮食不当的，就是过量的饮食引起肥胖高血压糖尿病，这样的大有人在。

这里说下吃的问题，个是提倡多样化，另个就是吃浅味的。

像咱们吃的比较多的是青菜，洋白菜黄瓜扁豆都是很好的。

比较有点特殊的是什么呢现在比较时髦的是橄榄油，橄榄油含的对身体有益的脂肪酸占，而花生也占，所以是很好的食品。

最近也报道，花生和苹果含硼比较多，对人的脑子聪明很有帮助。

那么讲了这几个具体的内容。

因为今天讲的是主宰健康，由我做起，是北京市老科学工作者学会和我谈的，说这个题目就请老郭去给听众讲讲你是怎么保健的。

我身体不错，