度人数所占百分比非常般大概不了解表学生因力量训练动作不正确受伤情况的统计数据是否受过伤人数有没有由表我们可以清楚的得出在所调查的学生中对力量训练方式规范动作了解的只是很少部分，大多数人对规范动作的了解处于基础阶段，很多只是知道动作的大概样式，而对其动作细节方面的把握没有认识，直所做动作都只是模仿，没有具体到位的了解。而从表我们就可以清晰的认识到的力量训练动作所带来的影响，因为动作的不正确受过伤的学生占到了总人数的，由此可见，正确规范的训练动作对个运动员的帮助不仅仅在于运动成绩的提高，更多的在于减少了运动员的身体损伤。跆拳道专项学生力量训练的对策合理安排专项学生力量训练时间从时间上来说，周中的专项课时间确实很少，但是我们可以把力量训练的时间分配到每节课，不用占节课太多时间，但是可以每节课都涉及到。对于运动系，周五节专项课，老师在课的安排的时候，可以抽出周中的天专门进行力量训练的练习，专项力量课既可以全体去力量房进行器械练习，也可以在道馆里直接进行徒手力量练习，对于教育学院，老师可以在每节课的布置上加入力量训练，课前的准备活动，通过简单的力量训练进行热身，课后的素质练习时间，可以用力量训练内容代替，这样做到每节课都有力量训练时间，在平时的课堂就能增加自身力量。其次，学生在平时的日常生活中也可以根据自身情况制定个力量训练计划，在专项课时间之外将之实施。完善力量训练的种类跆拳道运动属于竞技类对抗性体育项目，在比赛中，要想有效的得分，运动员湖南科技大学本科生毕业设计论文必须用正确的腿法有力度的击打在对手的护具上，在这个过程中，快速力量是主体，只有运动员具备了较强的快速力量，才能提高自己的出腿速度，对对手进行有效的攻击，在比赛中抢点得分。最大力量和力量耐力对于跆拳道运动员也很重要，最大力量的加强可以在击打到护具时较容易得分，并且在比赛中给对手形成威慑作用，影响对手心理，力量耐力的提高可以让运动员在高强度的比赛中时刻保持良好的状态。所以跆拳道专项力量训练中，要做到快速力量训练为主体，最大力量和力量耐力同时发展，这样才能使运动员力量平衡，让运动员保持良好的竞技状态。丰富力量训练的手段在跆拳道的技术学习中，对有关上肢的练习较少，这样容易给跆拳道练习者个的认识，认为在跆拳道的练习中，上肢力量的加强对跆拳道技术的提高没有太大作用，以至于在平时的力量训练中忽视这方面的练习，使自身力量不能均衡发展。但是深入了解跆拳道的本质，我们就可以清楚的看到，上肢力量的强弱对跆拳道技术的提高有着至关重要的作用，方面体现在跆拳道比赛中的防守，在场跆拳道比赛中，进攻方面的提高对于跆拳道比赛的胜负固然重要，但是怎样做到能够在自己得分的情况下不让对手有机可乘，这就关乎到自身的防守，而防守本身来自于上肢，所以上肢力量的强弱决定着运动员防守的好坏，进而影响着运动成绩的好坏。另方面上肢力量对品势动作的提高起着关键作用，品势属于跆拳道项目的另大板块，在品势中对于上肢的使用较多，无论在格挡还是冲拳都要求运动员有着良好的上肢力量做基础，因此上肢力量的强弱也直接影响品势的好坏。俯卧撑的训练要求在做俯卧撑时撑地的两手之间的距离比肩略宽，身体往下屈臂时胸部能尽量触地，身体保持个平面，身体往上时两臂肘关节完全伸直，次数般为男生次左右，女生次左右。杠铃屈臂的训练双手分别握杠，两臂支持在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。男生用的杠铃，女生用的杠铃，每组十个，组与组之间间隔时间要短。卧推杠铃的训练躺在凳子上，两腿屈膝，两脚着地，握杠的两手之间的距离稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直，背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中都有保持这个姿势，吸气时慢慢放下杠铃，呼气时再将杠铃推起。般来说卧推杠铃时男生用，女生用，做的时候速度适中，每组八次以上，直至需保护才能推起时止。颈后臂屈伸身体直立，双手正握杠铃，握距要窄，将杠铃举过头顶，头正颈直，两臂伸直。固定肘关节，吸气的同时屈肘，双手慢慢下放，使杠铃从头上向颈后下落，尽量放低，接近斜方肌部位。然后，手臂逐渐伸直还原，同时呼气。男生般用，女生，次数般设定在次。湖南科技大学本科生毕业设计论文躯干力量既是人体的核心力量，在任何的体育项目中，核心力量都有着至关重要的作用，核心力量的强弱直接体现在运动员对自己身体的把握，能否良好的控制身体各部分，使之协调运作。躯干力量的加强能够稳定脊柱，提高身体的控制力和平衡力，提高上下肢和运作间的协调工作效率，并且对运动损伤的预防有着重要作用。负重或不负重的仰卧起坐两头起，次数般为男生次组，女生次组，采用爆发式收缩，持续时间秒直至明显疲劳，不能标准完成动作为止。重复或不重复的山羊挺身，次数次，要求快上慢下，采用爆发式收缩，在上升至最高位时可静止收缩秒，持续时间为秒直至不能完成标准动作。立卧撑跳，次数不限，采用时间控制每组秒，直至上跳蹬腿无力方停止。站立负重左右转体或体前屈，次数为男生次左右，女生次左右。负重仰卧举腿，次数般为男生次左右，女生次左右。负重或不负重的体侧屈，体回环，次数为男生次左右，女生次左右。倒挂收腹，次数般为男生次左右，女生次左右。跆拳道是项以腿法为主的竞技类对抗性运动，在跆拳道的学习中，腿部力量的大小对运动成绩的好坏起着至关重要的作用。这种作用主要体现在两个方面，其是腿法的启动速度，在跆拳道比赛中，出腿速度的快慢是决定运动员能不能有效的抢点得分的关键，和工作，本次毕业设计已经接近尾声，作为个本科生的毕业设计，由于经验的匮乏，难免有许多考虑不周全的地方，如果没有指导老师申伟华的督促指导，以及同学们的支持，想要完成这个设计是很困难的。在这里我首先要感谢我的指导老师袁铎峰老师，正是他严谨的治学态度，我的论文才逐渐由盘散沙汇聚成小有成色的作品。正是他的及时督促和无微不至的关怀，我的毕业论文才得以顺利完成。其次我要感谢大学四年来所有的老师，为我们打下体育教育专业知识的基础，也不断地交给我人生的哲理。再次我要感谢所有的同学们，奋斗路上有了他们的支持和鼓励，此次毕业设计才会顺利完成，我才会做的更好。最后感谢体育学院和我的母校湖南科技大学四年来对我的大力栽培。湖南科技大学本科生毕业设计论文附录调查问卷您好,感谢您在百忙之中抽出时间完成这份问卷，在此首先表达我真诚的谢意。此问卷是针对湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练所专门设计的，目的是为了调查跆拳道专项学生平时力量训练情况及其相关问题，以便能够根据结果找出力量训练的问题所在，希望您能认真对待，谢谢,此问卷选择题型，在选项上打即可。您的性别是男女您所在院系社会体育系体育教育系竞技体育系您的年级是大大二大三大四您的运动等级是国家级国家二级国家三级无您练习跆拳道时间为年年年年以上对自身体能的评价好较好差较差您认为跆拳道专项力量训练的重要性特别重要比较重要重要不重要跆拳道比赛时是否因为体能不支而导致受伤的情况偶尔很少没有专项课中力量训练的次数次以上次次没有自己平时进行力量训练的次数次以上次次没有影响自身平时力量训练次数的原因可多选学习任务重术科太多，身体疲惫自身惰性场地原因进行力量训练时主要的训练部位可多选上肢力量腰部力量下肢力量分钟可以做多少俯卧撑个组个组个组平时进行力量训练时所用器械可多选固定器械即学校健身房所提供的器械不固定器械即自身所购买的器械徒手练习各类训练方法的规范动作您的了解程度湖南科技大学本科生毕业设计论文非常了解般了解大概了解不了解自己是否因为力量训练时动作不正确受过伤有没有您的力量训练方法有哪些问卷到此结束，谢谢您的支持,湖南科技大学本科生毕业设计论文调查问卷跆拳道专项老师您好,感谢您在百忙之中抽出时间完成这份问卷，在此首先表达我真诚的谢意。此问卷是针对湖南师范大学跆拳道专项学生力量训练所专门设计的，目的是为了调查跆拳道专项学生平时力量训练情况及其相关问题，以便能够根据结果找出力量训练的问题所在，希望您能认真对待，谢谢,此问卷选择题型，在选项上打即可。您的职称是教授副教授博士您对学生自身体能的评价好较好差较差您认为学生比赛时是否会因为体能不支而导致受伤的情况会不会您认为学生的专业课时间是否偏少偏多正好偏少您认为哪些方法能提高学生的力量问卷到此结束，谢谢您的支持,腿部力量的提高，会增强运动员快速力量的增长，从而使运动员在比赛过程中能够依靠快速的出腿得分抢得先机，从而提高自身的比赛成绩。其二是腿法的打击力度，腿法对于对手的击打能不能有效的得分，方面在于是不是用正确的腿法击打在有效部位，方面在于是不是对对手形成了打击效果，而腿部力量的强弱直接关乎到运动员的出腿效果，腿部力量大，不仅能够容易得分，还能够震慑住对手，对对手形成威慑的作用，影响对手心理，而如若腿部力量较弱，比赛中即使有效的打击到了对手，由于效果不佳的问题，可能也会影响裁判给分。负重杠铃深蹲或半蹲要求将杠铃放在颈后，把头抬起来，挺胸直腰，两边肩胛骨收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。做深蹲或者半蹲时运动员要量力而行，不可盲目增加重量，定要在他人的保护帮助之下完成。做的时候要明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。深蹲或半蹲的重量要求需要根据运动员本身的具体情况来定，不可盲目的增加重量，以防受伤。原地的收腹跳要求运动员在做收腹跳时两脚快