1、“.....培养对田径运动的兴趣爱好，养成自觉锻炼的习惯培养批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强团结协作关心集体有田径运动特长的德智体全面发展的学生训练内容身体素质训练般训练包括跑跳投掷等各种运动项目的练习，提高学生常规及身体素质专项课程提高学生条件运动素质，包括速度力量爆发力耐力灵敏协调性柔韧性的练习技术训练初学阶段，使学生形成正确的技术概念，初步掌握完整动作的正确形式巩固阶段，使学生改进技术的薄弱环节，完整完善技术，掌握正确用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩内容安排全年训练分期技术分期第时期第学年用力技巧，不断提高用力的程度，最终达到提高运动成绩内容安排全年训练分期技术分期第时期第学年月至第学期月训练时期第时期第学年月至第学期月竞赛时期训练期开始到赛前个月般身体训练，专项身体训练，技术训练竞赛期赛前个月开始到竞赛般身体训练，专项身体训练......”。

2、“.....活动性游戏等练习加强髋，腿膝踝关节等有关肌肉群力量进行追逐游戏活动加强跑，高抬腿，后蹬腿，车轮跑折叠腿跑，以及站立式与蹲距式起跑等练习发展专门技术协调能力，培养学生对时间空间判断能力定向能力以及听觉视觉的反应能力，进行变换方向跑弯道跑追逐游戏反应性游戏加强关节向左右侧摇摆练习，发展般柔韧性练习，进行压腿踢腿下叉等练习周练习安排因人而异，安排每天的训练内容每周次，以活动课大运动量练习为主，寒暑假集训为中心，赛前个月为重点活动课课时训练安排准备部分任务为基本训练的部分做准备方法慢跑，柔韧性练习，各种徒手耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期......”。

3、“.....往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法般是克服自身重量的各种跳跃练习俯撑摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。技术训练技术训练般安排，柔韧性练习每次都有分钟灵活性练习每周两次，每次分钟，采用个栏架跳跃练习节奏性练习每周次，每次分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持基本技术天天练。每次准备活动之后，安排分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神精力集中，效果较为明显。具体训练计划常规准备活动每天操场热身跑圈自主拉伸拉伸韧带分钟常规关节操专门练习两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线后摆稍向外......”。

4、“.....练习原地摆臂组纵向蛙跳个组组负重提锺联系个组组腰腹力量负重仰卧体坐个组组两头起个组组卧姿抬腿两人配合个组组卧姿转腿个组组反卧负重单头起两人配合个组组上肢力量负重卧推个组组卧推个组组站姿快速卧推个组组坐姿上举个组组负重摆臂练习个组组小学生力量训练应作为辅助训练周至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态教练总体训练安排是否比赛期等视情况而定。训练周安排冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周至两次即可周速度训练周大强度耐力训练周以技术动作为主的调整练习周耐力训练周力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确，而不求数量。般耐力训练中长跑的耐力训练......”。

5、“.....是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。般耐力练习通常采用米米米等距离，或用分钟跑完项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟次至次之间，同时注意呼吸有节小学田径队训练计划量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群肱头肌肘肌角肌后部胸大肌背阔肌腹斜肌伸腕伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群......”。

6、“.....具体训练方法如下动力性练习组合斜身仰卧起坐组卧推组双腿负重屈伸组悬垂转体组双臂负重上举组米加速跑组这组动力性练习负荷小中强度非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成组。这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。发展爆发力训练与铅球技术训练结合手指俯卧连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推斜推原地米慢跑米快速跑次组米快速跑次组米快速跑次组米交代牵引跑或称拉牛次组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态教练总体训练安排是否比赛期等视情况而定。力量训练下肢力量......”。

7、“.....训练组数和强度可根据运动员状态教练总体训练安排是否比赛期等视情况而定。训练周安排冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周至两次即可周速度训练周大强度耐力训练周以技术动作为主的调整练习周耐力训练周力量训练中长跑训练计划小学生中长跑训练重要组成部分之是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点，进行全面素质训练，首先要求正确训练，让学生们的体能得到恢复与提高，后阶段在开展专项训练......”。

8、“.....除了要具备般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量专项速度动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项跑的练习，可用上述个距离来检查米米米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。般每周循环次，节奏为小中大中......”。

9、“.....以米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟次以上，等队员脉搏降到每分钟次，再进行米跑，跑个。还有的变速跑，即就是米就是米就是米就是米，上述每个距离之间有米的慢跑，要求慢跑米在秒之内跑完间歇的慢跑。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，般以目标为准，要求达到各段的分段速度。速度训练中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率协调性柔韧性。通常采用短距离变速跑原地快速高抬腿米加速跑米重复跑米接力跑行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周次速度训练，总距离公里。力量训练中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃主是速度与耐力练习。休息分钟后进行接力练习......”。