有豆类食品可降低血胆固醇,减少冠心病危险性,是老年人膳食蛋白质的理想来源。维生素与老年人运动抗氧化维生素补充维生素可抑制脂质过氧化反应。人群观察发现,补充维生素者运动后氧化应激状态缓解,脂质过氧化物水平下降。老年人补充药理剂量的维生素,运动后中性粒细胞和肌酸激酶,释放减少,提示补充维生素减轻自由基所致肌肉损伤。与长期运动者相比,不经常运动者补充维生素受益更大。研究发现,不运动者补充维生素,收缩压平均下降运动且补充维生素,收缩压平均下降,舒张压下降,同时体重下降速度加快,安静时摄入氧量也明显增加非运动组不补充维生素上述指标无明显变化。缺乏维生素和硒的老年人肺组织易受到氧化损伤,剧烈运动时氧化损伤加剧,膳食中补充维生素与硒可保护肺组织免受运动性自由基损伤补充维生素和还可促进机体对训练的适应。有氧运动时,氧化损伤伴随骨骼肌中性粒细胞浸润和炎性细胞因子释放。如在肌肉损伤性练习后,同时补充维生素和维生素有效减少中性粒细胞浸润和炎性细胞因子释放。目前维生素推荐量不能满足中老年人运动的需要。结合抗氧化维生素防治肌肉损伤保护心血管系统抗肿瘤等作用,建议参加运动锻炼的老年人适量补充维生素和维生素。有报道,每日补充维生素,骨骼肌生育酚增加。中等强度运动,每日补充,可明显降低血压,预防衰老与疾病。要降低对白细胞损伤需每日摄入维生。与能量代谢相关的维生素维生素参与调节葡萄糖代谢,与神经冲动传导也有关。活动量增加,能量消耗增加,维生素需要量就随之增加。维生素需要量也随年龄增长而增加,在运动健身者更明行下步运动奠定基础。参考文献刘同想等有氧运动锻炼对男性老年人体质的影响中国运动医学杂志,范敏，汪鸽汪海燕老年人健身锻炼问题的研究北京体育大学学报李可基。老年人与营养需要研究进展中国运动医学杂志桂杰顾丽燕,张民,章岚,长期坚持运动锻炼对老年人体质状况影响的调查中国运动医学杂志王松涛岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究北京体育大学王正珍岁女性健身锻炼适宜运动强度的研究北京体育大学致谢四年的读书生活在这个季节即将划上个句号，而于我的人生却只是个逗号，我将面对又次征程的开始。四年的求学生涯在师长亲友的大力支持下，走得辛苦却也收获满囊，在论文即将付梓之际，思绪万千，心情久久不能平静。伟人名人为我所崇拜，可是我更急切地要把我的敬意和赞美献给位平凡的人，我的导师王老师，我不是您最出色的学生，而您却是我最尊敬的老师。您治学严谨，学识渊博，思想深邃，视野雄阔，为我营造了种良好的精神氛围。授人以鱼不如授人以渔，置身其间，耳濡目染，潜移默化，使我不仅接受了全新的思想观念，树立了宏伟的学术目标，领会了基本的思考方式，从论文题目的选定到论文写作的指导,经由您悉心的点拨,再经思考后的领悟,常常让我有山重水复疑无路,柳暗花明又村。感谢我的爸爸妈妈，养育之恩，无以回报，你们永远健康快乐是我最大的心愿。在论文即将完成之际，我的心情无法平静，从开始进入课题到论文的顺利完成，有多少可敬的师长同学朋友给了我无言的帮助，在这里请接受我诚挚谢意,同时也感谢学院为我提供良好的做毕业设计的环境。最后再次感谢所有在毕业设计中曾经帮助过我的良师益友和同学，以及在设计中被我引用或参考的论著的作者研究显示,岁以上妇女维生素的排出量较低,维生素达到部分饱和的速率也比年轻妇女慢,表明与年轻人相比老年人需要更多补充维生素。补充维生素可加速机体恢复,摄入不足则易引起机体疲劳,并影响心脏功能。每日补充维生素,能预防维生素缺乏。长期食用精制米面的人群,需增加含维生素丰富的豆类或坚果类食物的摄入。维生素与骨骼肌有氧供能关系密切,经常参加体育运动的老年人适量补充维生素,能提高有氧运动能力。维生素主要参与蛋白质的分解与合成代谢,与力量练习关系密切,老年人维生素的需要量高于年轻人。补液与老年人运动老年人对水分变化比其他年龄组敏感,但失水和脱水反应比其他年龄组迟钝。研究表明,大于的运动,如不补液,易引起血液流变学指标恶化。在湿热环境中健身,运动前中应及时补液,含糖电解质的饮料效果更佳。在长时间的运动中,补液对保证老年人运动安全,预防和避免心血管意外起着重要作用。结论和建议老年人在制定健身运动方案前应做医学筛选，以决定是否能参加运动，参加哪种运动合适，监测老年参加运动者的心率血压体重血糖症状和体征，老年参加者应定期做医学检查和随访。在开始锻炼前，先进行体检，用递增负荷运动试验评定心脏功能能力，同时对心率，心电图，血压等进行监测，找出受试者所能达到的最大强度，和受试者锻炼时最适合的运动强度。运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生系列的变化，这些变化方面会使我们的身体功能得到改善，另方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进的跳动更加有力，每收缩次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人体也就能够负担强度更大的体力活动。此外，科学地进行有氧运动的锻炼，对预防死神四重奏高血压脂代谢异常糖耐量异常肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。有氧代谢运动与无氧代谢运动机体任何运动过程供能都由无氧和有氧代谢过程不同的比例组成。主要区别在于运动时能量代谢途径不同。分为有氧代谢和无氧代谢两种。代谢过程决定运动能力的大小。有氧代谢的运动也称有氧运动。在机体可以供给能量的物质只有糖脂肪和蛋白质三种，分解时需要氧气，被称为氧化。通过依靠糖原脂肪和蛋白质分解有氧代谢来供能。有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应，糖可以完全分解为二氧化碳和水并释放出大量能量，所以运动可以持续很长时间，也被称为耐力练习。氧运腔长度等各尺寸参数。确定消声器各尺寸参数后，还需根据公式和确定消声器消声频率的的上下限。上下式中为扩张腔内声速为扩张室截面特征尺寸为消声器共振频率为扩张腔的横截面，为消声器各腔的长度，为消声器各腔对应的容积。消声器穿孔管扩张腔结构参数确定由于扩张腔结构的低频消声效果不是很理想，往往设计消声器时需要将扩张腔结构与穿孔管共振腔结构相结合，以弥补扩张腔结构低频消声量不足的缺陷。共振腔消声器是由段开有若干小孔的管道和管外个密闭的空腔所组成。小孔和空腔组成个弹性振动系统,当气流的声波频率和共振腔振动系统的固有频率相同时,这个振动系统就发生共振,孔颈中具有定质量的空气柱运动速度加快,摩擦阻力增大,大量声能转化为热能而消耗掉,从而达到消声的目的。共振腔消声器的共振频率见公式式中声速共振腔体积传导率,是个以长度为单位的物理量由公式确定。式中为孔径为板厚。工程设计中,穿孔管的消声量可按公式计算。式中，为与共振腔消声器消声性能有关的无量纲常数。式中，为消声通道截面积。由公式可确定穿孔直径。由公式可知穿孔直径直接影响着穿孔管的消声性能，实际上穿孔管的消声特性有与穿孔管的位置及穿孔率有关。消声器内各腔连接的确定由维声波理论得到简单扩张腔村在通过频率，可以通过采用插入管及多节扩张腔串联。消声器内各腔的长度确定之后，腔与腔之间可用管子或开小孔连通，只要流通面积定，本质上无多大差别。采用插入管连接时，插入管的长度为可以消除偶数倍通过频率，而插入管长度为可以消除奇数倍通过频率，故插入管连接时，其插入管长度可用和相互匹配，实际应用时，插入管长度可比计算长度减少其中，为插入管内径。试验证明，中心对正插入管的性能差些，插入深度越大，阻力系数越大，性能下降越多。随着两插入管的接近，高速脉动气流越不能在消声器中得到充分膨胀，排出气体仍以脉动形式从排气管中排出，出入口处排气产生的涡流越强，因而在些频率形成再生噪声。因此，最好是采用错开式内插管，它能避免简单膨胀腔出现通过频率的缺点，又能使气流在消声器内得到充分的膨胀，因而消声性能较好。消声器声学性能分析方法由于消声器的声学性能评价指标中传声损失反映的是消声器本身的传递声波特性，不受声源管道系统和消声器之后尾管的影响，故对消声器进行理论分析和设计计算时，采用传声损失比较方便。消声器声学性能分析方法主要有基于维平面理论传统的消声结构分析法和三维数值仿真分析方法。维平面波理论分析如果消声元件的轴向尺寸比其径向尺寸大得多，为便于分析，将内部声波近似简化为平面波，即声压只与个轴向位置有关。则波动方程简化为对于角频率为的简谐波，其般解为式中，号表示反向声波，号代表正向声波。为声压幅值，ϕ为初始相位角。三维数值仿真分析方法在消声器截面几何尺寸较小,且噪声频率不太高时，维平面波理论分析法是适用的但噪声频率提高后,在消声器扩张室内存在有高阶模式波,而且由于实际的排气消声器具有复杂的结构,其内部声波本质上是三维的。三维数值方法在整个求解域有豆类食品可降低血胆固醇,减少冠心病危险性,是老年人膳食蛋白质的理想来源。维生素与老年人运动抗氧化维生素补充维生素可抑制脂质过氧化反应。人群观察发现,补充维生素者运动后氧化应激状态缓解,脂质过氧化物水平下降。老年人补充药理剂量的维生素,运动后中性粒细胞和肌酸激酶,释放减少,提示补充维生素减轻自由基所致肌肉损伤。与长期运动者相比,不经常运动者补充维生素受益更大。研究发现,不运动者补充维生素,收缩压平均下降运动且补充维生素,收缩压平均下降,舒张压下降,同时体重下降速度加快,安静时摄入氧量也明显增加非运动组不补充维生素上述指标无明显变化。缺乏维生素和硒的老年人肺组织易受到氧化损伤,剧烈运动时氧化损伤加剧,膳食中补充维生素与硒可保护肺组织免受运动性自由基损伤补充维生素和还可促进机体对训练的适应。有氧运动时,氧化损伤伴随骨骼肌中性粒细胞浸润和炎性细胞因子释放。如在肌肉损伤性练习后,同时补充维生素和维生素有效减少中性粒细胞浸润和炎性细胞因子释放。目前维生素推荐量不能满足中老年人运动的需要。结合抗氧化维生素防治肌肉损伤保护心血管系统抗肿瘤等作用,建议参加运动锻炼的老年人适量补充维生素和维生素。有报道,每日补充维生素,骨骼肌生育酚增加。中等强度运动,每日补充,可明显降低血压,预防衰老与疾病。要降低对白细胞损伤需每日摄入维生。与能量代谢相关的维生素维生素参与调节葡萄糖代谢,与神经冲动传导也有关。活动量增加,能量消耗增加,维生素需要量就随之增加。维生素需要量也随年龄增长而增加,在运动健身者更明行下步运动奠定基础。参考文献刘同想等有氧运动锻炼对男性老年人体质的影响中国运动医学杂志,范敏，汪鸽汪海燕老年人健身锻炼问题的研究北京体育大学学报李可基。老年人与营养需要研究进展中国运动医学杂志桂杰顾丽燕,张民,章岚,长期坚持运动锻炼对老年人体质状况影响的调查中国运动医学杂志王松涛岁老年男子健身锻炼适宜运动强度的研究北京体育大学王正珍岁女性健身锻炼适宜运动强度的研究北京体育大学致谢四年的读书生活在这个季节即将划上个句号，而于我的人生却只是个逗号，我将面对又次征程的开始。四年的求学生涯在师长亲友的大力支持下，走得辛苦却也收获满囊，在论文即将付梓之际，思绪万千，心情久久不能平静。伟人名人为我所崇拜，可是我更急切地要把我的敬意和赞美献给位平凡的人，我的导师王老师，我不是您最出色的学生，而您却是我最尊敬的老师。您治学严谨，学识渊博，思想深邃，视野雄阔，为我营造了种良好的精神氛围。授人以鱼不如授人以渔，置身其间，耳濡目染，潜移默化，使我不仅接受了全新的思想观念，树立了宏伟的学术目标，领会了基本的思考方式，从论文题目的选定到论文写作的指导,经由您悉心的点拨,再经思考后的领悟,常常让我有山重水复疑无路,柳暗花明又村。感谢我的爸爸妈妈，养育之恩，无以回报，你们永远健康快乐是我最大的心愿。在论文即将完成之际，我的心情无法平静，从开始进入课题到论文的顺利完成，有多少可敬的师长同学朋友给了我无言的帮助，在这里