中医养生-首南医院-杨瑛【36页PPT】

芋头芋头富含淀粉，营养丰富。

每克鲜品中含有热量卡，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，钙毫克，磷毫克，铁毫克，维生素毫克，维生素毫克，维生素毫克。

并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱患肠道疾病结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

红薯特别是黄心的红薯系粮食中营养较为丰富的食品。

由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白糖维生素和维生素，因此具有补虚乏益气力，健脾胃强肾阴以及和胃暖胃益肺等功效。

因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

包心菜其维生素的含量是西红柿的倍，钙的含量是黄瓜的倍。

包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶激素等活性物质所必不可少的原料。

它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。

其多量维生素能增强肌体抗癌能力。

萝卜萝卜含有较多的水分维生素，定量的钙磷碳水化合物及少量的蛋白质铁及其它维生素，还含有木质素胆碱氧化酶素甘酶淀粉酶芥子油等有益成分。

祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺胃二经，可消积滞化痰热下气贯中解毒，用于食积胀满小便不利等症。

可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良风热型感冒扁桃体炎咳喘多痰咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

秋季饮食忌讳在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

如过食寒凉之品或生冷不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒素滞留体内，引起腹泻痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人儿童及体弱者尤要注意。

秋季忌食辛热香燥的食物蒜葱生姜八角茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥爷侵犯人体。

秋季忌食清淡煎炸的食物炸鸡腿炸鹌鹑等煎炸的清淡食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。

加之脾胃功能较弱，食用清淡煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季盖曙的特性。

秋季养生木瓜胡萝卜玉米汤木瓜素有“百益果王”之称。

李时珍本草纲目中论述木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。

现代医学证明果实含番木瓜碱木瓜蛋白酶凝乳酶胡萝卜素等并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素其中所含的齐墩果成份是种具有护肝降酶抗炎抑菌降低血脂等功效的化合物。

研究还发现木瓜具有阻止人体致癌物质亚硝胺合成的本领。

木瓜中维生素的含量之高竟是苹果的倍！常餐木瓜具有平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗菌消炎，抗衰养颜，抗癌防癌，增强体质之保健功效木瓜是种营养丰富有百益而无害的果之珍品。

木瓜除了可以生吃还可以用来做甜品和熬汤，今天介绍的这个汤就是用木瓜做的材料青木瓜半斤，胡萝卜根，甜玉米根，带皮猪肉半斤要挑瘦肉多的部分，鸡爪三对，清水千五百毫升。

做法猪肉鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上个半小时即可。

秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤味道清甜，非常滋润，在干燥的秋天养生喝可防秋燥，简单美味，还可以用来养生，大家有空可筋活洛，软化血管，抗菌消炎，抗衰养颜，抗癌防癌，增强体质之保健功效木瓜是种营养丰富有百益而无害的果之珍品。

木瓜除了可以生吃还可以用来做甜品和熬汤，今天介绍的这个汤就是用木瓜做的材料青木瓜半斤，胡萝卜根，甜玉米根，带皮猪肉半斤要挑瘦肉多的部分，鸡爪三对，清水千五百毫升。

做法猪肉鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上个半小时即可。

秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤味道清甜，非常滋润，在干燥的秋天养生喝可防秋燥，简单美味，还可以用来养生，大家有空可以试试。

菊花大枣枸杞粥菊花是秋天的“花中仙子”。

能很好地帮人本补气补力除燥解毒。

对现代人的高血脂高血压亚健康等慢性疾病，有很好的调理作用。

大枣有入脾胃补气益血之功效。

枸杞有解热治疗糖尿病止咳化痰等疗效。

豆沙红薯饼红薯含有丰富的淀粉维生素纤维等人体必需的营养万分，还含有丰富的镁磷钙等矿物元素和亚油酸等，能保持血管弹性，对防治老年人习惯性便秘十分有效，还是种理想的减肥食品。

喝药茶食疗治腹泻季节交替，起居稍不慎，胃肠受凉易引起腹泻。

腹泻不仅会使消化功能降低，还会丢失大量水分和营养物质。

中医药治疗夏秋腹泻的方法中，药茶疗法简便，疗效可靠，适合家庭自疗。

暑湿泻可用藿香克，佩兰克，白蔻仁克。

三药共捣粗末，放入保温杯中，加沸水冲泡，分钟后即可饮用，边饮边加开水，每天剂。

伤食泻可用麦芽克，鸡内金克，粳米克，茶叶克。

上述药材共放锅内，用小火焙黄，略捣碎后，放保温杯中，用沸水泡分钟后即可当茶饮用，边饮边加开水，每天剂。

脾虚泻用白术克，山药克，茯苓克，乌梅克，红糖适量。

上药共放锅中，加水适量，煎沸分钟后去药渣，加入红糖溶化，倒入保温杯中当茶饮用，每天剂。

针灸养生保健“用针之类，在于调气”，“凡刺之道，气调而止”千金要方中提到，足三里涌泉膏肓俞三穴百病皆治。

足三里调理胃气的第要穴胃为水谷之海，是营卫之气化生之处，有胃气则生，无胃气则死。

失眠膝关节无力脾胃功能下降等在小腿前外侧，当犊鼻穴下寸，距胫骨前缘横指中指手指同身寸法取穴标准拇指同身寸中指同身寸夫法涌泉肾经井穴，位于足心下丹田用手指按揉涌泉穴，或用手掌在涌泉穴处快速来回搓擦。

睡前搓擦补肾固精病例女，岁，脚底疼痛数次在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二三趾趾缝纹头端与足跟连线的前与后交点处。

膏肓唐代药王孙思邈曾在千金方中说“膏肓能主治虚羸瘦损五劳七伤及上气咳逆痰火发狂健忘胎前产后等，百病无所不疗”。

比如，得了支气管炎支气管哮喘等慢性疾病，且因久病不愈变得体弱消瘦时，说明身体气血阴阳均已受损，最适宜取膏肓穴施灸治疗，起到扶阳固卫济阴安营调和全身气血的作用，从而使身体恢复强壮。

取穴方法该穴位于背部，当第胸椎棘突下，旁开寸。

冬病夏治，穴位敷贴拔罐艾灸幼儿冬季养生小常识保护皮肤冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，皮肤容易出现干裂发痒，要让幼儿多吃蔬菜水果，多喝开水，并常用热水洗手脚脸，再适当搽点护肤霜。

二坚持户外活动有些父母惟恐孩子冻着，天气凉，就不让小儿出屋，小儿呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很易患病。

所以，应该坚持让小儿做户外活动，天气冷可选择太阳光充足风较小的时候，让小儿在大自然中活动半小时到小时，可提高小儿的体质。

同时不坐凉地冬季地面温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒腹泻。

三合理饮食冬季是感冒的高发季节，合理的饮食能增加机体的抗病能力。

母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品，含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生。

除了母乳喂养外，应根据小儿生长发育的需要，及时添加辅食，补充富含维生素的食物，如新鲜的水果蔬菜蛋鱼及肉类，均衡营养，防止偏食及挑食，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降，适量补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸道疾病的发生。

四注意节制饮食“若要小儿安，三分饥与寒。

”现在有些父母总担心孩子吃得少，吃不饱，总想让孩子多吃点儿。

孩子吃多了，几天下来就容易形成食积便秘。

因为中医认为，“肺与大肠相表里”，即大肠有病会影响到肺的功能。

五多晒太阳阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙磷的吸收，增强机体的抗病能力。

此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。

六定时通风换气，注意室温冬季对人体的适宜温度是摄氏度，如高于摄氏度时，人会感到头晕疲倦。

另外，如果室内外温差大，则容易感冒。

冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖，造成室内外温差过大，在北方更为突出，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高，些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。

所以，即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。

如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放盆清水。

七减少病源感染机会冬季是呼吸道传染病流行季节，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所，如电影院聚会场所大商场等。

注意督促好小儿的手不要乱碰脏东西，及要勤洗手，防止病从口入。

八注意保暖冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉感冒常会引起许多大病，如肺炎心肌炎急性肾炎，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。

特别是在儿童玩耍出汗以后，要做好防寒保暖工作。

中医养生首南医院杨瑛中医养生十字要诀保精调神从气节律辟邪外避邪气虚邪贼风，避之有时生活规律“饮食有节起居有常不妄作劳”内调精气神“恬淡虚无真气从之精神内守病安从来”心胸宽广精神愉悦心境安然二生活极具规律性秋季如何养生秋季，指中国农历月，包括立秋处暑白露秋分寒露霜降个节气。

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。

此时切勿因眼前的美景忽视了养生。

许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

秋气内应肺。

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳甘蔗燕窝梨芝麻藕菠菜鳖肉乌骨鸡猪肺豆浆饴糖鸭蛋蜂蜜龟肉橄榄。

多食芝麻核桃糯米蜂蜜甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用些药膳，如参麦团鱼蜂蜜蒸百合橄榄酸梅汤等。

养肺为要少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如葱姜蒜韭菜辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如苹果石榴葡萄芒果樱桃柚子柠檬山楂番茄荸荠等。

宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，秋季养生粥难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来日清爽。

秋天常食的粥有山楂粳米粥鸭梨粳米粥兔肉粳米粥白萝卜粳米粥杏仁粳米粥橘皮粳米粥柿饼粳米粥等。

宜补充健身汤宜多吃鱼秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中晚餐喝些健身汤，方面可以渗湿健脾滋阴防燥，另方面还可以进补营养强身健体。

秋季常食的汤有百合冬瓜汤猪皮番茄汤山楂排骨汤鲤鱼山楂汤鲢鱼头汤，鳝鱼汤赤豆鲫鱼汤鸭架豆腐汤枸杞叶豆腐汤平菇豆腐汤平菇鸡蛋汤冬菇紫菜汤等。

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖护心和防癌的作用。

积极参加体育锻炼，强身健体秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。

秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高慢跑快走冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干