TOP21【医学PPT课件】健康的基石科学的生活方式.ppt文档免费在线阅读

此量宜因人而宜，可少至克，多至克。

通过调控主食，可调控血糖血脂及体重。

三是指每日三份高蛋白食品这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增加至四份，这样相当于每公斤体重蛋白质克每份高蛋白质相当于以下任意种克瘦肉克豆腐个大鸡蛋克黄豆克鱼虾或克鸡鸭。

人体无蛋白质仓库，过多蛋白质食品不仅不能贮存，对肠道肾脏代谢均有害无益。

四是指四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。

粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病结肠癌乳腺癌。

过多甜食会促成肥胖高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

虽然人群中盐敏感者只占，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。

每日盐摄入量克之内。

三四五顿指总量控制，少量多餐有利防治糖尿病减肥降血脂。

无论如何，各种年龄的人，在每日摄入量不变的情况下，早中餐所占比例大，有利降血脂减体重。

晚餐所占比例最少。

少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

日本相扑运动员体重般公斤，每日只进两餐，餐后必须睡眠小时才能取得良好效果。

做到“三个快乐”第助人为乐第二知足常乐第三自行其乐常年坚持这个字可使高血压减少脑卒中冠心病减少糖尿病减少肿瘤减少平均寿命延长年以上。

最好的医生是自己最好的心情是中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。

临床研究指出，有午睡分钟以上习惯者，冠心病死亡率降低。

级预防是个复杂的系统工程，各项因素间有交叉作用和影响，应根据各人具体情况灵活掌握，综合应用分钟”即夜间醒来先静半分钟，再坐半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血危险。

“三个半小时”指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。

有研究表明人体小时血压呈双峰谷，理因素在疾病发生发展中的重要意义。

心血管保健除上述四项内容外，还有注意“三个半分钟”和“三个半小时”。

由于动态心电图监测发现夜间突然起床时常伴有过性心肌缺血和心率失常，并与心脏意外密切相关“三个半响。

心理不平衡可促成心血管疾病。

而心血管疾病本身又可进步造成心理紧张失衡。

因此，有报告认为几乎每位心脏病患者都有心理障碍，都需要心理治疗。

有调查表明，名心脏病患者中有位希望得到医生的心理治疗，可见心死，这在临床上已屡见不鲜。

在组例急性心急梗塞的诱因调查中，情绪激动被列为第位。

即使是慢性心理压力，如工作负担过重人际关系不和等也能通过促进血液粘度增高，血胆固醇血糖升高而对心血管系统造成不利影运动，四肢勤快，生活规律，不少长寿者提到“孙子疗法”对健康有益。

原因是在和孙子辈的天伦之乐中，增加了运动量，消除烦闷，改善了情绪。

突然的心理应激可造成心动过速，血压升高，外周血管收缩，心率失常，直至猝，岁以上的长寿者中，尽管膳食爱好起居习惯各异，但有两点是共同的是长寿者都是心胸开阔性格随和心地善良乐于助人者，没有位长寿者鼠肚鸡肠心胸狭隘。

二是长寿者中没有个懒人。

他们都爱劳动，爱所有保健措施中，心里平衡是最关键的项。

保持良好的快乐的心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。

神经免疫学研究指出，良好的心境可使机体免疫机能处在最佳状态。

对抵抗病毒细菌及肿瘤都至关重要。

有调查表明不良影响或意外。

运动还有减肥和调解神经系统功能的作用。

戒烟限酒酒与烟不同，酒对心血管有双向作用。

适量饮酒每日不超过毫克酒精量，特别是红葡萄酒或绍兴酒还是有益的。

但是，决不能酗酒。

心理平衡许多研究表明这样的运动量属中等度。

比如，岁的人，运动后心率次分，岁的人，运动后心率达到次分，这样能保持有氧代谢。

若身体素质好，有运动基础，则可到左右，身体差的，年龄加心率到次分即可，不然会产生五氧代谢，导致高高密度脂蛋白胆固醇，很安全的。

“三”是指每天步行公里，时间在分钟以上。

“五”是指每周要运动五次以上，只有规律性运动才能有效果。

通常掌握“三五七”的运动是很安全的。

“七”是指运动后心率加年龄约为，和降低血脂。

五是指每日克蔬菜及水果中国营养学会建议每日进食克蔬菜及克水果，新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维素，微量元素外，尚有重要的防癌作用。

二红黄绿白黑红红葡萄酒每日饮毫升红葡萄酒能升血脂减体重。

晚餐所占比例最少。

少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

日本相扑运动员体重般公斤，每日只进两餐，餐后必须睡眠小时。

对体重超重者，应当早餐占，中餐占，晚餐占，有助减肥多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。

每日盐摄入量克之内。

三四五顿指总量控制，少量多餐有利防治糖尿病减肥降血脂。

无论如何，各种年龄的人，在每日摄入量不变的情况下，早中餐所占比例大，有利降全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。

粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病结肠癌乳腺癌。

过多甜食会促成肥胖高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

虽然人群中盐敏感者只占，其余的人摄盐个大鸡蛋克黄豆克鱼虾或克鸡鸭。

人体无蛋白质仓库，过多蛋白质食品不仅不能贮存，对肠道肾脏代谢均有害无益。

四是指四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全个大鸡蛋克黄豆克鱼虾或克鸡鸭。

人体无蛋白质仓库，过多蛋白质食品不仅不能贮存，对肠道肾脏代谢均有害无益。

四是指四句话有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。

粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病结肠癌乳腺癌。

过多甜食会促成肥胖高胆固醇血症和高甘油三酯血症。

虽然人群中盐敏感者只占，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。

每日盐摄入量克之内。

三四五顿指总量控制，少量多餐有利防治糖尿病减肥降血脂。

无论如何，各种年龄的人，在每日摄入量不变的情况下，早中餐所占比例大，有利降血脂减体重。

晚餐所占比例最少。

少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

日本相扑运动员体重般公斤，每日只进两餐，餐后必须睡眠小时。

对体重超重者，应当早餐占，中餐占，晚餐占，有助减肥和降低血脂。

五是指每日克蔬菜及水果中国营养学会建议每日进食克蔬菜及克水果，新鲜蔬菜水果除补充维生素，纤维素，微量元素外，尚有重要的防癌作用。

二红黄绿白黑红红葡萄酒每日饮毫升红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，很安全的。

“三”是指每天步行公里，时间在分钟以上。

“五”是指每周要运动五次以上，只有规律性运动才能有效果。

通常掌握“三五七”的运动是很安全的。

“七”是指运动后心率加年龄约为，这样的运动量属中等度。

比如，岁的人，运动后心率次分，岁的人，运动后心率达到次分，这样能保持有氧代谢。

若身体素质好，有运动基础，则可到左右，身体差的，年龄加心率到次分即可，不然会产生五氧代谢，导致不良影响或意外。

运动还有减肥和调解神经系统功能的作用。

戒烟限酒酒与烟不同，酒对心血管有双向作用。

适量饮酒每日不超过毫克酒精量，特别是红葡萄酒或绍兴酒还是有益的。

但是，决不能酗酒。

心理平衡许多研究表明所有保健措施中，心里平衡是最关键的项。

保持良好的快乐的心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。

神经免疫学研究指出，良好的心境可使机体免疫机能处在最佳状态。

对抵抗病毒细菌及肿瘤都至关重要。

有调查表明，岁以上的长寿者中，尽管膳食爱好起居习惯各异，但有两点是共同的是长寿者都是心胸开阔性格随和心地善良乐于助人者，没有位长寿者鼠肚鸡肠心胸狭隘。

二是长寿者中没有个懒人。

他们都爱劳动，爱运动，四肢勤快，生活规律，不少长寿者提到“孙子疗法”对健康有益。

原因是在和孙子辈的天伦之乐中，增加了运动量，消除烦闷，改善了情绪。

突然的心理应激可造成心动过速，血压升高，外周血管收缩，心率失常，直至猝死，这在临床上已屡见不鲜。

在组例急性心急梗塞的诱因调查中，情绪激动被列为第位。

即使是慢性心理压力，如工作负担过重人际关系不和等也能通过促进血液粘度增高，血胆固醇血糖升高而对心血管系统造成不利影响。

心理不平衡可促成心血管疾病。

而心血管疾病本身又可进步造成心理紧张失衡。

因此，有报告认为几乎每位心脏病患者都有心理障碍，都需要心理治疗。

有调查表明，名心脏病患者中有位希望得到医生的心理治疗，可见心理因素在疾病发生发展中的重要意义。

心血管保健除上述四项内容外，还有注意“三个半分钟”和“三个半小时”。

由于动态心电图监测发现夜间突然起床时常伴有过性心肌缺血和心率失常，并与心脏意外密切相关“三个半分钟”即夜间醒来先静半分钟，再坐半分钟，再双下肢下垂床沿半分钟，然后下地活动，就无心肌缺血危险。

“三个半小时”指每天上午步行半小时，晚餐后步行半小时，中午午睡半小时。

有研究表明人体小时血压呈双峰谷，中午午睡能使波谷更深更宽，有助于缓解心脏及血管压力。

临床研究指出，有午睡分钟以上习惯者，冠心病死亡率降低。

级预防是个复杂的系统工程，各项因素间有交叉作用和影响，应根据各人具体情况灵活掌握，综合应用才能取得良好效果。

做到“三个快乐”第助人为乐第二知足常乐第三自行其乐常年坚持这个字可使高血压减少脑卒中冠心病减少糖尿病减少肿瘤减少平均寿命延长年以上。

最好的医生是自己最好的心情是宁静最好的药物是时间最好的运动是步行。

健康的基石科学的生活方式淄博市职业病防治院曹殿凤年月年加拿大维多利亚心脏宣言提出了健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心里平衡。

有学者指出，如能遵照“四大基石”科学生活，则人类寿命可平均延长年，超过了消灭肿瘤或心血管所能延长的年限。